5 mối nguy hiểm của vòng eo lớn

Các dây chằng và chất béo bao quanh các cơ quan trong bụng ban đầu là để hấp thụ sốc và giữ ấm, nhưng quá nhiều chất béo sẽ dẫn đến tăng kháng insulin, thúc đẩy xơ cứng mạch máu và gây ra huyết khối não, nhồi máu cơ tim và các vấn đề khác.

Bệnh ung thư: Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới báo cáo rằng cứ tăng 2,5 cm vòng eo thì nguy cơ ung thư tăng gấp 8 lần. Một nghiên cứu y học của Anh đã chỉ ra rằng phụ nữ có vòng eo càng dày thì nguy cơ ung thư vú, sỏi mật, ung thư tử cung càng cao.

Vòng eo lớn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao và bệnh tim.

Khó mang thai: Béo phì do tích tụ mỡ bụng sẽ làm tăng estrogen ở phụ nữ, dẫn đến các triệu chứng biểu hiện bằng hội chứng buồng trứng đa nang, dẫn đến các vấn đề khác nhau như kinh nguyệt không đều, rối loạn kinh nguyệt và ảnh hưởng đến quá trình thụ thai.

Trên lâm sàng, một số phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ có thể sinh con ngay sau khi giảm mỡ.

Tử vong: Các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic ở Minnesota, Hoa Kỳ đã phân tích dữ liệu y tế của hơn 600.000 người và phát hiện ra rằng phụ nữ có vòng eo trên 94cm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 80% so với phụ nữ có vòng eo dưới 69cm - tương đương với việc giảm 5 năm tuổi thọ sau tuổi 40.

Hơn nữa, nguy cơ tử vong sớm tăng tuyến tính với sự gia tăng của vòng eo và nguy cơ tử vong tăng 9% cho mỗi 5cm vòng eo tăng lên.

Bệnh tim: Một báo cáo nghiên cứu trên tạp chí Circulation: The Journal of the American Medical Association cảnh báo rằng béo phì (đặc biệt là tích mỡ vùng bụng) làm tăng đáng kể nguy cơ viêm và xơ cứng mạch máu ở phụ nữ, sau đó gây ra nguy cơ mắc bệnh tim.

Bệnh mãn tính: Béo phì là nguồn gốc cơ bản của nhiều bệnh mãn tính như huyết áp cao, mỡ máu cao, mỡ bụng tăng dễ dẫn đến huyết áp cao, giảm tác dụng của insulin, sinh ra hiệu ứng kháng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Bí quyết giảm eo tốt nhất

1) Giữ tư thế tốt: Giữ tư thế giữ thẳng eo trong thời gian dài rất hữu ích cho việc giảm vòng eo theo thời gian.

Người ngồi cúi đầu làm việc tại bàn trong thời gian dài phải đứng dậy đi lại sau mỗi 30 phút. Khi đi phải ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, nhìn thẳng về phía trước, mũi chân hướng về phía trước một cách tự nhiên, các bước phải nhanh siết chặt người, với trọng tâm hơi hướng về phía trước.

2) Cân thường xuyên: luôn để một chiếc cân ở nhà, bạn không chỉ theo dõi được sự thay đổi cân nặng của bản thân mà còn theo dõi các thành viên trong gia đình để luôn kiểm soát được cân nặng của mình.

BMI là một phương pháp chấm điểm được thế giới công nhận để đánh giá mức độ béo phì. Chỉ số BMI trên 24 được coi là thừa cân và chỉ số BMI trên 28 được coi là béo phì. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng chỉ số BMI từ 20 đến 22 là cân nặng lý tưởng cho người trưởng thành.

Cách tính: BMI = cân nặng (kg) ÷ bình phương chiều cao (m2)

3) Thước đo vòng eo: Một chiếc thước mềm thông thường cũng được, tốt nhất nên đặt ở vị trí dễ thấy ở nhà và hình thành thói quen đo vòng eo thường xuyên.

Phương pháp đo được WHO khuyến nghị là đối tượng đứng cách nhau 25 đến 30 cm và trọng lượng được phân bổ đều. Quấn thước dây theo chiều ngang phía trên rốn 0,5 – 1 cm để khoanh tròn, đối với người béo phì thì chọn phần dày nhất của eo và khoanh tròn theo chiều ngang để đo vòng bụng.

WHO chỉ ra rằng nam giới có vòng eo ≥ 102 cm và nữ giới có vòng eo ≥ 88 cm có nguy cơ mắc các biến chứng chuyển hóa cao hơn. Giá trị giới hạn của vòng eo có nguy cơ cao là khác nhau đối với các chủng tộc khác nhau, đối với người Việt Nam là ≥85 cm đối với nam và ≥80 cm đối với nữ.

WHO chỉ ra rằng nam giới có vòng eo ≥ 102 cm và nữ giới có vòng eo ≥ 88 cm có nguy cơ mắc các biến chứng chuyển hóa cao hơn.

4) Chế độ ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng đối với những ai muốn kiểm soát vòng eo. Chế độ ăn đa dạng ít thực phẩm chế biến, ít thực phẩm có chất béo bão hòa, nhiều thực phẩm tươi và rau xanh, trái cây, uống nhiều nước,…

5) Tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn: Những người muốn giảm vòng eo tốt hơn nên chọn bài tập aerobic. Các bài tập aerobic phổ biến theo thứ tự tiêu hao calo: điền kinh, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, chơi bóng rổ, bóng bàn, bơi lội, đi bộ.

Trong số đó, đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ và đạp xe không chỉ cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi mà còn hạ huyết áp, điều hòa mỡ máu và kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt thích hợp cho người trung niên và người cao tuổi. Tập thể dục nhịp điệu không nên dưới 30 phút mỗi lần, 3-5 lần một tuần.

Xem thêm: Lời khuyên từ các chuyên gia: 7 kiểu người nên đi nội soi đại tràng sau 40 tuổi

Phong Vũ

Theo Người đưa tin