Một số thói quen ăn sáng thực sự làm tăng cân nhanh chóng mà nhiều người mắc phải và cần sớm thay đổi để ngăn ngừa tình trạng béo phì nguy hiểm.

1. Mì ăn liền

Bữa sáng được chế biến bằng mì ăn liền là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Mặc dù mì ăn liền thực sự tiện lợi giúp nhanh chóng mang lại năng lượng cho cơ thể nên được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng.

Tuy nhiên, đây lại là một loại thực phẩm chiên rán, hàm lượng chất béo cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ tích tụ dẫn đến tăng cân.

Bữa sáng được chế biến bằng mì ăn liền là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.

Bên cạnh đó, gói súp dùng trong gói mì lại chứa bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mì ăn liền không có rau, không có vitamin và chất xơ, vì vậy nếu ăn nhiều và thường xuyên dễ gây táo bón.

Những người thích ăn mì ăn liền có thể thay đổi nhiều loại mì để tránh gây hại đường tiêu hóa. Nên sử dụng gói gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói có sẵn. Ngoài ra, bạn nên ăn kèm nhiều rau củ, trái cây để tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin và hạn chế chất béo.

2. Uống quá nhiều cà phê

Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. Nhưng cafein có trong cà phê sẽ kích thích sản sinh hormone gây căng thẳng trong cơ thể, tạo cảm giác thèm ăn và khiến bạn thèm ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân.

Đồng thời, cafein còn có tác dụng tăng tiết axit kích thích hưng phấn, ảnh hưởng đến dạ dày. Vì vậy, bạn nên tránh uống cà phê lúc bụng đói để bảo vệ niêm mạc dạ dày và không nên uống quá 2 cốc vào buổi sáng.

3. Thêm đường cà phê

Nếu uống trà hoặc cà phê vào buổi sáng, tốt nhất bạn không nên cho đường hoặc kem. Chất caffein chứa trong cà phê có thể làm thay đổi phản ứng với glucose, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể.

Nó lên men trong dạ dày và làm cho dạ dày dễ bị chướng, ức chế quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, thêm đường vào cà phê còn làm giảm khả năng miễn dịch, gây căng thẳng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nếu uống trà hoặc cà phê vào buổi sáng, tốt nhất bạn không nên cho đường hoặc kem.

4. Bỏ bữa sáng

Nếu cho rằng bỏ ăn sáng giúp giảm cân vì giảm được một lượng calo đáng kể vào cơ thể thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Vào buổi sáng, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động sau khi thức dậy.

Trải qua một đêm dài cơ thể không thể được cung cấp đủ calo nên bữa sáng là lúc bạn cần làm điều này để tăng cường năng lượng cho cơ thể, tránh mệt mỏi, mất tập trung.

Hơn nữa, nếu không ăn sáng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói nên ăn nhiều vào bữa trưa, bữa tối và đây chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân do cơ thể không sử dụng hết chất dinh dưỡng.

Thói quen ăn sáng đầy đủ và đa dạng là một trong những điều cần thiết nếu bạn không muốn tăng cân và duy trì sức khỏe.