Thiếu cân hay thừa cân, điều nào nguy hiểm hơn?

Khi nói đến sức khỏe, phản ứng đầu tiên của hầu hết mọi người là "kiểm soát cân nặng, giảm mỡ và giảm cân ". Nhưng đối với những người trung niên và cao tuổi, cách suy nghĩ này có thể phản tác dụng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Diabetes & Endocrinology cho thấy trong số những người trên 50 tuổi, những người có BMI (chỉ số khối cơ thể) từ 24,0 đến 27,9 có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch thấp nhất và tuổi thọ trung bình dài nhất. Phạm vi này cao hơn một chút so với mức mà chúng ta thường coi là "BMI bình thường" (18,5-23,9). Điều đó có nghĩa là "thừa cân một chút" thực sự có thể có lợi hơn cho sức khỏe.

Thừa cân một chút có lợi cho sức khỏe hơn thiếu cân.

Tại sao điều này lại xảy ra? Có một số giải thích y khoa:

- Chuyển hóa chậm: Khi chúng ta già đi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm xuống và cân nặng tự nhiên tăng lên. Việc ép buộc giảm cân vào thời điểm này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và suy yếu hệ miễn dịch.

- Mất xương và cơ: Thiếu cân thường đi kèm với giảm mật độ xương và mất cơ, làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

- Tác dụng bảo vệ của chất béo: Chất béo vừa phải có thể bảo vệ các cơ quan nội tạng, dự trữ năng lượng và giúp chống lại các bệnh mãn tính.

Đặc biệt là trong giai đoạn hồi phục sau bệnh, những người hơi thừa cân thường có xu hướng hồi phục nhanh hơn và có sức đề kháng tốt hơn với bệnh tật. Đây là lý do tại sao nhiều bác sĩ không còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc gầy khi điều trị cho người trung niên và người cao tuổi.

Nếu bạn cố gắng duy trì "cân nặng vàng", cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi này sau 3 năm

Nếu bạn giữ chỉ số BMI ở mức từ 24 đến 27, bạn có thể trải nghiệm những thay đổi tích cực sau đây trong cơ thể:

Ngủ ngon hơn

Nghiên cứu từ Phòng khám Mayo tại Hoa Kỳ cho thấy những người có BMI ở mức "hơi cao" có cấu trúc giấc ngủ ổn định hơn và thời gian ngủ sâu dài hơn, có thể làm giảm đáng kể các vấn đề như thức giấc vào ban đêm, ác mộng và mất ngủ , đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh .

Xương chắc khỏe hơn

Một nghiên cứu của Đại học Thanh Hoa về mật độ xương ở người cao tuổi cho thấy những người có BMI từ 24 trở lên có tỷ lệ gãy xương thấp hơn đáng kể so với những người dưới 20. Duy trì cân nặng ổn định có thể giúp làm chậm quá trình loãng xương và giảm các vấn đề về cột sống và hông.

Miễn dịch mạnh hơn

Một khảo sát tiếp theo của Đại học Quốc gia Singapore cho thấy những người có cân nặng thấp có tỷ lệ nhiễm cúm cao hơn 16% so với những người có BMI bình thường. Trong khi đó, những người có BMI cao (không béo phì) có hoạt động bạch cầu tốt hơn và khả năng miễn dịch mạnh hơn.

Chuyển hóa đường và lipid cân bằng hơn

Dữ liệu từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy ở những người trung niên và cao tuổi, tỷ lệ lipid máu và lượng đường trong máu bất thường giảm 12,3% đối với những người giữ cân nặng trong "phạm vi vàng" , tốt hơn so với phạm vi BMI tiêu chuẩn.

Trạng thái tinh thần ổn định hơn

Biến động cân nặng bất thường thường gây ra các vấn đề về cảm xúc như lo lắng và tự trách. Tuy nhiên, những người duy trì cân nặng khỏe mạnh thường có cảm giác hạnh phúc hơn và mong muốn giao lưu xã hội mạnh mẽ hơn, giúp trì hoãn trầm cảm ở tuổi già.

5 mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến "cân nặng vàng"

Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng sau 50 tuổi, bạn không thể "bỏ đói" hoặc "để mình tăng cân". Hãy nắm vững năm phương pháp thực tế sau để giúp bạn dần dần tiến gần hơn đến mức cân nặng lý tưởng:

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Ăn đều đặn ba bữa một ngày, đảm bảo tiêu thụ protein chất lượng cao (như trứng, cá và các sản phẩm từ đậu nành ), đồng thời giảm thực phẩm chiên, nhiều đường và chế biến sẵn. Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng carbohydrate nạp vào, thay thế một số carbohydrate thông thường bằng các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như yến mạch và khoai lang.

2. Theo dõi cân nặng chính xác

Cân vào một thời điểm cố định mỗi tuần, tốt nhất là vào buổi sáng khi bụng đói và mặc quần áo nhẹ nhàng. Ghi lại xu hướng thay vì chỉ tập trung vào những biến động vài cân. Sử dụng biểu đồ để hiểu rõ hơn về các mô hình thay đổi của cơ thể và giảm bớt lo lắng.

3. Tăng cường luyện tập sức bền

Mặc dù đi bộ rất tốt, nhưng nó không thể thay thế việc tập luyện sức mạnh. Hãy tập luyện sức mạnh (như tập tạ hoặc dây chun) ít nhất hai lần một tuần để kích thích tăng trưởng cơ và ngăn ngừa teo cơ.

4. Chú ý đến việc quản lý giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến độ nhạy insulin, làm gián đoạn quá trình tiết hormone gây thèm ăn bình thường và dẫn đến cân nặng không ổn định. Bạn nên ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm, đặc biệt là trước 10 giờ tối, để hỗ trợ quá trình phục hồi trao đổi chất.

5. Đánh giá sức khỏe thường xuyên

Khám sức khỏe toàn diện hàng năm, tập trung vào chức năng gan, thận, lượng đường trong máu, lipid máu, tuyến giáp, v.v. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện của bạn ngay lập tức dựa trên kết quả để tránh "tăng cân vô thức" hoặc "gầy bệnh lý".

Trước đây, chúng ta luôn nghĩ rằng "càng nhẹ càng tốt", nhưng sự thật là - sau tuổi 50, cân nặng ổn định và nặng hơn một chút sẽ gần với sức khỏe hơn. Tất nhiên, thể trạng mỗi người là khác nhau, và các phương pháp được mô tả trong bài viết này có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào, đặc biệt là những người có bệnh lý nền và cần được điều chỉnh theo hướng dẫn chuyên môn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin