4 vùng trên cơ thể nên có một chút mỡ

1. Có chút mỡ thừa ở đùi – tốt cho tuổi thọ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có đùi to và hông lớn thường có nguy cơ tử vong thấp hơn và sống lâu hơn. Việc tăng 5 cm chu vi đùi có liên quan đến việc giảm 18% tỷ lệ tử vong chung, trong khi việc tăng 10 cm chu vi hông cũng dẫn đến giảm 10% nguy cơ tử vong.

2. Một chút mỡ thừa ở mông giúp cải thiện lượng đường trong máu

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc có nhiều mỡ ở hông là một lợi thế cho sức khỏe và có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn. Mỡ vùng mông có tương quan nghịch với nồng độ adipokine; cứ mỗi lần giảm 1 độ chuẩn nồng độ adipokine, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 16%. Đây là một lợi thế độc đáo của mỡ vùng mông; mỡ dưới da và mỡ nội tạng không cho thấy mối liên hệ này.

3. Một chút mỡ ở bắp chân – tốt cho tim mạch

Nghiên cứu cho thấy những người có chu vi bắp chân lớn nhất (trên 40,6 cm) có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 57%, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não thấp hơn 60%, và tỷ lệ tử vong do ung thư thấp hơn 69% so với những người có chu vi bắp chân nhỏ nhất (dưới 35,3 cm).

Những người có bắp chân to thường có đường kính xương lớn hơn và mật độ xương cao hơn. Hơn nữa, các cơ ở bắp chân giúp duy trì sự cân bằng và phối hợp, làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã và chấn thương. Những người có cơ bắp chân phát triển hơn cũng có khả năng ngăn ngừa cục máu đông và giãn tĩnh mạch tốt hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới nên có chu vi bắp chân lớn hơn 34 cm và nữ giới lớn hơn 33 cm để giảm thiểu hiệu quả bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.

4. Một chút mỡ ở vùng bụng dưới – bảo vệ các cơ quan nội tạng

Vùng bụng dưới nằm trên bề mặt thành bụng và có thể đóng vai trò bảo vệ nhất định đối với tất cả các cơ quan và mô trong khoang bụng. Mỡ bụng không chỉ bảo vệ các cơ quan vùng chậu và duy trì sự ổn định nội tiết mà còn giúp giảm áp lực lên xương và nâng đỡ cơ thể.

Đừng quá gầy, người có vóc dáng này thường sống thọ nhất

Khi con người già đi, liệu gầy hay béo thì tốt hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hơi thừa cân nhưng có vòng eo thon gọn có nhiều khả năng sống lâu hơn.

1. Hơi mũm mĩm

Cứ mỗi 1 kg/m2 tăng lên trong chỉ số khối cơ thể (BMI = cân nặng ÷ bình phương chiều cao), nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 4,5%, với nguy cơ tử vong thấp nhất xảy ra khi BMI ở mức khoảng 28 kg/m2.

2. Eo thon

Chu vi vòng eo có mối tương quan thuận với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong do các bệnh không liên quan đến tim mạch.

Để duy trì vóc dáng khỏe mạnh, hãy nhớ những điểm sau

1. Cân trọng lượng cơ thể thường xuyên

Hãy chuẩn bị một chiếc cân điện tử (cân toàn thân) tại nhà và tập thói quen cân trọng lượng cơ thể thường xuyên.

2. Tính chỉ số khối cơ thể (BMI)

Hãy thường xuyên tính chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) để hiểu rõ phạm vi cân nặng của bạn.

3. Ăn uống cân bằng hơn

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, điều quan trọng là phải đa dạng hóa thực phẩm, ăn uống điều độ và duy trì ba bữa ăn chính mỗi ngày.

Hãy ăn ít thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối và nhiều đường, uống nhiều nước hơn, kiểm soát tổng lượng năng lượng nạp vào hàng ngày, ăn các nguyên liệu tươi và tránh ăn thức ăn thừa hoặc đông lạnh.

4. Đừng ăn quá nhiều

Hãy chú ý đến hàm lượng năng lượng trong chế độ ăn uống của bạn và tránh ăn quá nhiều.

5. Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn

Ai cũng nên tập thể dục ở một mức độ nhất định ở mọi lứa tuổi, và mỗi người nên lựa chọn chương trình và lượng bài tập phù hợp dựa trên hoàn cảnh cá nhân của mình.

6. Duy trì lối sống điều độ

Hãy duy trì lịch ngủ và lối sống lành mạnh. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nhu cầu ngủ khác nhau ở mỗi độ tuổi; người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng.

7. Tư duy tích cực

Hãy chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe của bạn với gia đình và bạn bè, nuôi dưỡng tư duy tích cực và chủ động tham gia vào cuộc sống và công việc. Sự ổn định về mặt cảm xúc rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh và thể trạng tốt.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin