Khi cố gắng giảm cân, chúng ta nên cực kỳ thận trọng về lượng calo nạp vào. Trước khi quyết định ăn gì, suy nghĩ đầu tiên là: Một người có thể tiêu thụ bao nhiêu calo? Nhưng việc theo đuổi những con số calo đó thường khiến thức ăn (và đồ uống) trở nên nhạt nhẽo. Điều này có nghĩa là bạn phải từ bỏ hương vị mãi mãi không? Hoàn toàn không! Bạn vẫn có thể thưởng thức những thức uống ngon và giảm cân. Hãy xem những loại đồ uống ít calo này không chỉ giúp bạn giữ nước mà còn giúp kiềm chế cơn thèm ăn và tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn.
1. Trà trái cây mix thảo mộc
Trà trái cây mix thảo mộc là một cách tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân! Mặc dù nước lọc rất cần thiết để duy trì đủ nước, nhưng việc thêm các lát trái cây như chanh, dưa chuột hoặc quả mọng sẽ giúp nước có hương vị và ngon hơn. Bạn cũng có thể cho thêm các loại thảo mộc tươi như bạc hà hoặc húng quế để có hương vị tươi mát hơn, tất cả đều không chứa calo. Chuyên gia dinh dưỡng Vidhi Chawla cho biết: "Loại trà này không chỉ khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn mà còn cung cấp các loại vitamin và chất chống oxy hóa thiết yếu, khiến đây trở thành một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể".
Trà trái cây mix thảo mộc là một phương pháp giải độc tuyệt vời dành cho bạn. |
2. Nước ép rau củ
Đối với bất kỳ ai muốn giảm cân, nước ép rau tươi như nước ép từ cà chua, dưa chuột, cần tây hoặc rau lá xanh là lựa chọn tốt nhất. Tự nhiên ít calo và giàu chất xơ, nó giúp thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể. Nó dễ chế biến tại nhà và hàm lượng nước cao có thể giúp bạn đủ nước và kiềm chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, nước ép rau củ có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, giúp bạn dễ dàng giảm bớt lượng cân thừa, theo một nghiên cứu được công bố trên Báo cáo khoa học.
3. Trà xanh
Trà xanh là một thức uống giảm cân không chỉ mang lại trải nghiệm sảng khoái! Theo một nghiên cứu được công bố trên Cơ sở dữ liệu đánh giá có hệ thống Cochrane, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và catechin, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, đây là thức uống không chứa calo khi uống mà không cần đường hoặc mật ong, và thậm chí có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhờ hàm lượng caffeine vừa phải. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể vắt nước chanh. Điều này có thể làm tăng lượng vitamin C hấp thụ, giúp cơ thể bạn hấp thụ chất chống oxy hóa hiệu quả hơn.
4. Cà phê đen
Nếu bạn không thể tưởng tượng được việc bắt đầu ngày mới mà không có cà phê, thì bạn thật may mắn! Cà phê đen không chỉ ít calo mà còn giàu chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Thêm vào đó, cà phê được biết đến là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ hàm lượng caffeine. Điều này khiến nó trở thành một thức uống thân thiện với việc giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế cho biết những người uống cà phê đen có nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại 2 thấp hơn. Vì cà phê đen có hàm lượng caffeine cao, hãy đảm bảo rằng bạn không uống 2-3 cốc mỗi ngày.
Cà phê đen là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. |
5. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời khác nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo và giảm cân. Giàu chất chống oxy hóa và ít calo, các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà và hoa dâm bụt là những lựa chọn không chứa caffeine mà bạn có thể thử để giảm cân. Những thức uống này cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy calo. Ngoài ra, trà thảo mộc thúc đẩy sự thư giãn và có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Thêm trà thảo mộc vào thói quen hàng ngày của bạn không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn.
6. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và axit amin. Nước dừa ít calo và là nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên tuyệt vời như kali và magiê, rất lý tưởng để bù nước sau khi tập luyện. Chawla gợi ý rằng "Nước dừa là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho đồ uống thể thao có đường và có thể giúp bạn tránh mất nước, tình trạng này thường bị nhầm là đói, dẫn đến ăn quá nhiều". Chỉ cần đảm bảo tránh thêm đường để giữ lượng calo ở mức thấp.
7. Nước chanh
Một trong những thức uống ít calo đơn giản và hiệu quả nhất cho hành trình giảm cân của bạn là nước chanh! Chỉ cần vắt nửa quả chanh vào một cốc nước, và thức uống giải khát của bạn đã sẵn sàng hỗ trợ tiêu hóa và giải độc. Hương vị thơm ngon của nó chứa nhiều vitamin C, giúp kiềm chế cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, theo một nghiên cứu được công bố trên Current Developments in Nutrition. Thêm vào đó, nhâm nhi nước chanh trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn. Đây là một cách đơn giản nhưng ngon miệng để tăng cường sức khỏe tổng thể và khả năng miễn dịch của bạn!
Phong Vũ
Theo Người đưa tin