Phương pháp 1: Kiểm soát khoảng cách calo trong chế độ ăn uống

Trong quá trình giảm cân, chúng ta cần giảm lượng calo nạp vào, nhưng không nên ăn kiêng quá mức. Chúng ta cần tạo ra một khoảng cách calo hợp lý để giảm mất cơ, ngăn cơ thể rơi vào tình trạng đói và giảm cân lành mạnh hơn.

Trong quá trình giảm cân, bạn nên tiêu thụ ít hơn 300-500 kcal mỗi ngày so với bình thường, đây là mức calo hợp lý. Nếu bạn thường tiêu thụ 2000 kcal mỗi ngày, bạn có thể giảm xuống còn khoảng 1500-1700 kcal trong quá trình giảm cân.

Làm thế nào để giảm 300-500 kcal mỗi ngày? Điều này tương đương với việc ăn ít hơn 100 gram chất béo và 100 gram carbs mỗi ngày. Bạn cũng có thể từ bỏ thói quen uống trà sữa, ăn bánh ngọt và ăn khoai tây chiên thường ngày để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Phương pháp 2: Thêm bài tập sức mạnh

Mặc dù tập luyện sức mạnh không thể đốt cháy mỡ thừa trực tiếp, nhưng việc tập luyện sức mạnh thường xuyên hơn có thể tăng khối lượng cơ, từ đó tăng cường trao đổi chất cơ bản và cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Đối với những người không đến phòng tập thể dục, bạn có thể mua một cặp tạ và tập các bài tập phức hợp như squat, deadlift, đẩy tạ nằm, đẩy tạ vai, chèo tạ đơn, v.v. tại nhà. Thực hiện 4 hiệp cho mỗi bài tập, mỗi hiệp 10-15 lần.

Tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần có thể tăng dần khối lượng cơ bắp, hiệu quả đốt cháy mỡ cũng sẽ dần được cải thiện. Sau khi giảm cân, các đường nét cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn.

Phương pháp 3: Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày

Đối với người béo, khả năng vận động của họ tương đối yếu, khó có thể thực hiện các bài tập cường độ trung bình đến cao. Đi bộ nhanh là bài tập có ngưỡng vận động tương đối thấp, phù hợp với hầu hết người béo. Nó cũng có thể rèn luyện chức năng tim phổi, dần dần cải thiện khả năng vận động, tạo nền tảng cho các môn thể thao khác.

Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 320-350 calo. Trong một tháng, bạn có thể đốt cháy thêm 9.600-10.800 calo, tương đương với lượng calo của hơn 2-3 kg mỡ. Bạn có thể giảm cân đáng kể trong 3 tháng.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn có thể tận dụng thời gian đi lại từ nhà đến nơi làm việc để đi bộ nhanh, mỗi lần nửa tiếng và hai lần, mỗi lần một tiếng, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Phương pháp 4: Uống một cốc nước trước bữa ăn

Để giảm cân, hãy học cách uống nước trước bữa ăn, điều này có thể làm giảm cơn đói hiệu quả. Nước sẽ ở lại trong dạ dày khoảng 20-40 phút, giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng những người uống một cốc nước ấm 400 ml trước bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong bữa ăn hơn 10-15%, nghĩa là họ có thể tiêu thụ ít hơn khoảng 50-80 calo và ít hơn khoảng 150 calo trong một ngày.

Phương pháp 5: Uống 2-3 tách trà mỗi ngày

Uống đủ nước có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn cũng có thể uống một ít trà nhẹ vào buổi chiều, chẳng hạn như trà xanh, trà đen, v.v. Catechin và các thành phần khác trong trà có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và oxy hóa chất béo.

Những người đang giảm cân có thể thay thế các loại đồ uống có đường bằng trà. Uống hai tách trà vào buổi chiều khi cảm thấy mệt mỏi có thể giúp tinh thần sảng khoái, tránh tích tụ mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Phương pháp 6: Nhịn ăn sau 6 giờ tối

Cách hiệu quả nhất để kiểm soát tỷ lệ mỡ cơ thể là thực hiện nhịn ăn gián đoạn, và một trong những phương pháp nhịn ăn gián đoạn là nhịn ăn gián đoạn 16-8, tức là ăn sớm hơn vào buổi sáng và nhịn ăn 16 giờ mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng này bền vững và sẽ không gây ra tình trạng ăn quá nhiều do ăn kiêng quá mức.

Nhịn ăn dài hạn có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy cơ thể chuyển sang chế độ đốt cháy mỡ. Chất béo có thể được đốt cháy nhiều hơn trong khi ngủ. Khi thức dậy vào ngày hôm sau, bụng sẽ xẹp đi đáng kể và tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ giảm nhanh hơn.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin