Xương khớp là “bộ khung” nâng đỡ cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, làm việc và tận hưởng cuộc sống. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1,71 tỷ người trên toàn cầu đang đối mặt với các vấn đề về cơ xương khớp, và con số này dự kiến sẽ tăng do lối sống hiện đại.

Điều đáng lo ngại là nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại chính là “kẻ thù thầm lặng” gây tổn thương cho xương khớp. Những hành động lặp đi lặp lại hàng ngày, từ cách bạn ngồi, ăn uống đến việc sử dụng thiết bị công nghệ, có thể âm thầm làm suy yếu hệ thống này mà không có dấu hiệu rõ ràng trong giai đoạn đầu. Hiểu rõ và thay đổi những thói quen này là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

7 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng hủy hoại xương khớp

1. Ngồi sai tư thế quá lâu

Ngồi sai tư thế, đặc biệt khi làm việc văn phòng hoặc sử dụng điện thoại, là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây áp lực lên cột sống và khớp. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Spine (2020), tư thế ngồi gù lưng hoặc cúi đầu quá lâu làm tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống gấp 3 lần so với tư thế chuẩn. Thói quen này không chỉ gây đau lưng mà còn làm lệch cấu trúc cột sống, dẫn đến thoái hóa khớp sớm.

Để cải thiện, hãy giữ lưng thẳng, sử dụng ghế có tựa lưng và đặt màn hình ngang tầm mắt (Ảnh: Internet)

2. Lười vận động hoặc tập luyện không đúng cách

Ít vận động làm giảm lưu thông máu đến các khớp, khiến sụn khớp thiếu chất dinh dưỡng và dễ bị thoái hóa. Ngược lại, tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật, chẳng hạn như nâng tạ không đúng cách, có thể gây chấn thương khớp.

Tập luyện đúng cách giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp, nhưng tập sai có thể làm tổn thương dây chằng và sụn khớp (Ảnh: Internet)

Hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội và tham khảo ý kiến huấn luyện viên để đảm bảo kỹ thuật.

3. Sử dụng điện thoại quá nhiều

Thói quen cúi đầu sử dụng điện thoại, được gọi là hội chứng cổ điện thoại, đang trở thành vấn đề phổ biến. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa New York (2021), việc cúi đầu 45 độ khi dùng điện thoại tạo áp lực tương đương 22kg lên cổ, gây căng cơ và làm lệch đốt sống cổ. Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, giữ thiết bị ngang tầm mắt và thực hiện các bài tập cổ đơn giản có thể giúp giảm nguy cơ.

4. Chế độ ăn thiếu chất hỗ trợ xương khớp

Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống viêm có thể làm suy yếu xương khớp. Một nghiên cứu trên Journal of Nutrition (2022) chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ loãng xương và viêm khớp dạng thấp.

Thói quen ăn nhiều đồ chiên rán, đường và thực phẩm chế biến sẵn cũng thúc đẩy viêm trong cơ thể, gây hại cho sụn khớp (Ảnh: Internet)

Hãy bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, rau xanh và tiếp xúc ánh nắng sáng để tăng cường vitamin D.

5. Mang giày không phù hợp

Mang giày cao gót hoặc giày không đúng kích cỡ có thể làm thay đổi phân bổ lực lên khớp gối, hông và cột sống. Theo Hiệp hội Chỉnh hình Hoa Kỳ, giày cao gót làm tăng áp lực lên khớp gối tới 26%, góp phần gây thoái hóa khớp gối. Hãy chọn giày có đệm tốt, ôm chân và hạn chế mang giày cao gót quá 4 giờ mỗi ngày.

6. Bỏ qua các dấu hiệu đau nhẹ

Nhiều người có xu hướng bỏ qua các cơn đau khớp nhẹ, cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường. Tuy nhiên, theo chuyên gia cơ xương khớp, đau khớp kéo dài, dù nhẹ, có thể là dấu hiệu sớm của viêm khớp hoặc thoái hóa. Việc trì hoãn thăm khám khiến tổn thương nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy đau khớp kéo dài hơn 2 tuần, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời.

7. Căng thẳng kéo dài

Ít ai ngờ rằng căng thẳng tâm lý cũng ảnh hưởng đến xương khớp. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh cortisol, một hormone làm tăng viêm và phá hủy collagen trong sụn khớp. Nghiên cứu trên Arthritis Research & Therapy (2023) chỉ ra rằng những người stress mãn tính có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn 30%. Thực hành thiền, hít thở sâu và duy trì lối sống cân bằng là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Xương khớp là tài sản quý giá, nhưng dễ bị hủy hoại bởi những thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống hàng ngày. Từ việc ngồi sai tư thế, lười vận động đến chế độ ăn thiếu chất, mỗi hành động nhỏ đều có thể tích lũy thành những tổn thương lớn. Đừng để những cơn đau nhẹ hay sự chủ quan khiến bạn phải trả giá bằng sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay: điều chỉnh tư thế, ăn uống khoa học, vận động đúng cách và lắng nghe cơ thể. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ xương khớp mà còn mang lại cuộc sống trọn vẹn và năng động hơn.

Xem thêm: Hãy bỏ ngay thói quen ăn uống sai lầm này, nếu không muốn “thần chết sớm ghé thăm”

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin