Uống đủ nước là lời khuyên quen thuộc mà bất kỳ chuyên gia sức khỏe nào cũng nhấn mạnh. Nước giúp duy trì cân bằng chất lỏng, hỗ trợ tuần hoàn máu, điều hòa thân nhiệt và đảm bảo các cơ quan hoạt động trơn tru. Đặc biệt, đối với tim mạch, nước là yếu tố quan trọng giúp máu lưu thông hiệu quả, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào. Tuy nhiên, không phải cứ uống càng nhiều nước càng tốt.

Theo các chuyên gia, uống nước không đúng cách, dù vô tình, cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực, đặc biệt đối với tim - cơ quan nhạy cảm với sự thay đổi của áp suất và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi uống nước, cùng với những phân tích chi tiết về tác hại của chúng đối với sức khỏe tim mạch.

Sai lầm 1: Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là cố gắng uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn, thường với suy nghĩ “bù nước” nhanh chóng sau khi khát hoặc tập luyện. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the American College of Cardiology (2016), việc tiêu thụ một lượng nước lớn trong thời gian ngắn có thể gây ra tình trạng hạ natri máu (hyponatremia), làm giảm nồng độ natri trong máu. Khi natri máu giảm đột ngột, cơ thể cố gắng điều chỉnh bằng cách tăng thể tích máu, tạo áp lực lớn lên tim. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp cao, vì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu trong điều kiện áp suất tăng.

Hơn nữa, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn còn có thể dẫn đến tình trạng quá tải chất lỏng (Ảnh: Internet)

Tình trạng quá tải chất lỏng khiến tim phải bơm một lượng máu lớn hơn bình thường, gây căng thẳng cho cơ tim và có thể làm nặng thêm các bệnh lý như suy tim. Ví dụ, những vận động viên marathon uống quá nhiều nước trong khi chạy có nguy cơ gặp phải tình trạng này, đặc biệt nếu họ không bổ sung điện giải kịp thời. Để tránh sai lầm này, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống nước từ từ, chia nhỏ lượng nước trong ngày (khoảng 2-3 lít cho người lớn khỏe mạnh, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động) và kết hợp bổ sung các chất điện giải như natri, kali khi cần thiết.

Sai lầm 2: Uống nước lạnh ngay sau khi tập luyện hoặc trong thời tiết nóng

Nhiều người có thói quen uống nước lạnh ngay sau khi tập luyện hoặc khi cơ thể đang nóng bức, với mong muốn làm mát cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây hại cho tim.

Theo một nghiên cứu được công bố trên American Journal of Physiology (2018), việc uống nước lạnh ngay sau khi vận động mạnh khiến các mạch máu co lại đột ngột do sự thay đổi nhiệt độ (Ảnh: Internet)

Sự co mạch này làm tăng áp lực lên tim, đặc biệt ở những người có hệ tim mạch yếu hoặc đang bị mất nước nghiêm trọng. Chuyên gia tim mạch giải thích rằng khi cơ thể đang ở trạng thái căng thẳng do tập luyện, tim đã phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Việc uống nước lạnh ngay lập tức có thể gây rối loạn nhịp tim hoặc làm tim phải hoạt động quá sức.

Ngoài ra, uống nước lạnh trong thời tiết nóng cũng có thể gây sốc nhiệt độ cho cơ thể, làm tăng nguy cơ rối loạn tuần hoàn. Thay vì uống nước lạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi mát, uống từng ngụm nhỏ để cơ thể có thời gian thích nghi. Điều này không chỉ giúp bảo vệ tim mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi vận động. Đối với những người có bệnh tim mạch, việc duy trì thói quen uống nước đúng cách là yếu tố then chốt để giảm áp lực lên hệ tuần hoàn.

Sai lầm 3: Uống nước không đều, bỏ qua thời điểm quan trọng trong ngày

Một sai lầm khác mà nhiều người mắc phải là uống nước không đều, thường chỉ uống khi cảm thấy khát hoặc bỏ qua những thời điểm quan trọng trong ngày. Theo nghiên cứu từ European Journal of Clinical Nutrition (2019), tình trạng mất nước mãn tính, dù ở mức nhẹ, cũng có thể làm tăng độ nhớt của máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu qua các mạch. Điều này đặc biệt nguy hiểm vào buổi sáng - thời điểm mà cơ thể thường bị mất nước sau một đêm dài không nạp chất lỏng.

Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp bù nước mà còn kích hoạt hệ tuần hoàn, giảm áp lực cho tim vào đầu ngày (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, việc không uống đủ nước trước và sau bữa ăn cũng có thể ảnh hưởng đến tim mạch. Nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp giảm tải cho hệ tuần hoàn. Khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông - một yếu tố nguy cơ lớn đối với các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Để khắc phục, bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, đặc biệt là vào các thời điểm quan trọng như sau khi thức dậy, trước và sau bữa ăn, và trước khi đi ngủ. Một mẹo nhỏ là đặt lời nhắc hoặc sử dụng bình nước có vạch đo để theo dõi lượng nước tiêu thụ hàng ngày.

3 sai lầm trên đều có thể gây áp lực không cần thiết lên tim. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, việc xây dựng thói quen uống nước đúng cách là vô cùng quan trọng. Hãy lắng nghe cơ thể, uống nước từ từ, chọn nước ở nhiệt độ phù hợp, và duy trì lịch trình uống nước đều đặn.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin