Nhiều chuyên gia cho rằng, uống nhiều nước vào hai thời điểm cụ thể trong ngày có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế hình thành cục máu đông và hỗ trợ “làm sạch” mạch máu một cách tự nhiên. Vậy hai thời điểm đó là khi nào? Và uống nước sao cho đúng để đạt hiệu quả tối ưu?

Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng: Thời điểm các mạch máu đặc nhất

Uống 1–2 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp làm loãng máu nhanh chóng, kích thích tuần hoàn máu.

Nhiều người cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng khi thức dậy, cho rằng đó là do thiếu ngủ. Tuy nhiên, một phần đáng kể vấn đề bắt nguồn từ thực tế là độ nhớt của máu cao nhất vào sáng sớm. Sau một đêm ngủ đủ giấc, cơ thể không hấp thụ nước trong một thời gian dài, dẫn đến mất nước qua hô hấp và bay hơi qua da. Do đó, hàm lượng nước trong máu giảm, dẫn đến nồng độ tương đối cao hơn.

Vào thời điểm này, mật độ hồng cầu và tiểu cầu trong máu tăng lên, lưu lượng máu chậm lại và máu trở nên "đặc" hơn, gây áp lực lớn hơn lên tim và não. Nếu bản thân các mạch máu đã có vấn đề về lão hóa, mảng bám hoặc hẹp, thì nguy cơ hình thành huyết khối sẽ cao hơn vào thời điểm này, làm tăng nguy cơ các biến cố tim mạch và mạch máu não đột ngột.

Hoạt động của tiểu cầu cũng đạt đỉnh điểm vào sáng sớm, có nghĩa là chúng dễ kết tụ và dính lại với nhau hơn, do đó làm trầm trọng thêm các vấn đề về độ nhớt của máu. Điều này, kết hợp với thời tiết lạnh và sự gia tăng hoạt động đột ngột khi thức dậy, có thể gây ra co thắt hoặc vỡ mạch máu.

Trước khi chìm vào giấc ngủ: Giai đoạn nguy hiểm thường bị bỏ qua

Vào ban đêm, cơ thể vẫn tiếp tục diễn ra quá trình trao đổi chất, hô hấp và bài tiết qua da. Nếu thiếu nước, máu dễ bị cô đặc , nguy cơ tắc mạch máu trong lúc ngủ tăng cao.

Một giai đoạn nguy hiểm khác dễ bị bỏ qua là trước khi đi ngủ. Nhiều người giảm lượng nước uống vào ban đêm để tránh đi tiểu nhiều lần, nhưng điều này thực chất lại khiến cơ thể có nguy cơ mất nước sau khi ngủ .

Trong khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục quá trình trao đổi chất cơ bản và vẫn mất nước qua hô hấp và da. Nếu lượng nước dự trữ trong cơ thể không đủ trước khi ngủ, điều này cũng có thể dẫn đến máu đặc lại và tăng độ nhớt của máu. Hiện tượng "máu đặc vào ban đêm" này đặc biệt phổ biến ở những người ngủ trong phòng có điều hòa hoặc môi trường khô.

So với buổi sáng, sự gia tăng độ nhớt máu trước khi ngủ diễn ra âm thầm và khó nhận thấy hơn, nhưng lại nguy hiểm không kém. Ban đêm là giai đoạn quan trọng đối với sự điều chỉnh của hệ thần kinh tự chủ trong cơ thể; sự gia tăng độ nhớt máu trong thời gian này có thể ảnh hưởng đến sự dao động huyết áp và sự ổn định lưu lượng máu, tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến sự phát triển âm thầm của các bệnh mãn tính.

Lý do tại sao bạn nên uống nước vào hai thời điểm trên

Nhiều người lầm tưởng rằng "uống nhiều nước" là một phương thuốc vạn năng. Tuy nhiên, thời điểm và cách uống nước quan trọng hơn lượng nước. Thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào buổi tối là hai thời điểm quan trọng để điều chỉnh nồng độ máu.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy từ từ ngồi dậy và vận động nhẹ vài phút trước khi uống một cốc nước ấm – không quá nhanh và không quá lạnh. Điều này giúp đánh thức cơ thể và bổ sung các yếu tố làm loãng máu cần thiết, giảm nguy cơ máu đặc hơn vào buổi sáng.

Uống một lượng nước vừa phải khoảng một giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi, là một cách nhẹ nhàng để tối ưu hóa tuần hoàn máu. Một cốc nước ấm nhỏ là đủ; điều quan trọng là phải uống đủ nước đều đặn, chứ không phải uống quá nhiều nước một cách đột ngột.

Máu đặc không chỉ là bệnh của tuổi già

Nhiều người trẻ tin rằng độ nhớt máu cao chỉ là vấn đề của người trung niên và người cao tuổi, nhưng điều này không đúng. Những người ngồi lâu, thức khuya và thích ăn những thực phẩm có vị mạnh cũng có độ nhớt máu cao, và thậm chí bệnh này còn diễn tiến âm thầm hơn ở người cao tuổi. Đặc biệt, những người có rối loạn chuyển hóa , béo phì, mỡ máu cao và căng thẳng mãn tính có thể đã trải qua những thay đổi nhỏ trong máu, nhưng các triệu chứng thường bị bỏ qua.

Chóng mặt, mệt mỏi, khó tập trung và tê bì chân tay đều có thể là dấu hiệu của tình trạng giảm lưu lượng máu. Nếu bỏ qua các triệu chứng này, vấn đề có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi các triệu chứng được phát hiện.

Sáng sớm và trước khi đi ngủ là hai thời điểm quan trọng khi độ nhớt của máu cao; bỏ qua những thời điểm này đồng nghĩa với việc để các nguy cơ tích tụ. Chỉ bằng cách uống nước một cách khoa học, tối ưu hóa giấc ngủ và điều chỉnh chế độ ăn uống, chúng ta mới thực sự có thể giảm áp lực lên mạch máu và bảo vệ sức khỏe của mình.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin