Trong khi công nghệ y tế đang không ngừng phát triển để hỗ trợ phát hiện và điều trị ung thư vú, thì một trong những chiến lược lâu dài và bền vững nhất vẫn là giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu. Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (NCI), có đến 30% trường hợp ung thư vú có thể phòng ngừa được nếu thay đổi lối sống tích cực. Điều đó đồng nghĩa rằng sức khỏe vú - và sức khỏe tổng thể của người phụ nữ - không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền hay môi trường, mà còn nằm trong chính tay của mỗi người.

Việc duy trì những thói quen lành mạnh mỗi ngày có thể tạo ra khác biệt lớn trong hành trình bảo vệ bản thân trước căn bệnh này. Và dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có sức mạnh đáng kinh ngạc mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng nên duy trì để góp phần phòng tránh ung thư vú hiệu quả.

1. Duy trì cân nặng hợp lý và vòng eo khỏe mạnh

Nhiều người vẫn nghĩ béo phì chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, ít ai biết rằng việc thừa cân - đặc biệt là béo bụng - lại liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc ung thư vú, nhất là sau thời kỳ mãn kinh. Theo nghiên cứu đăng trên JAMA Oncology, phụ nữ có vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn hẳn so với người có chỉ số eo thấp hơn, ngay cả khi họ có chỉ số BMI trong ngưỡng bình thường. Nguyên nhân là do mô mỡ dư thừa tạo ra một lượng lớn estrogen - hormone có thể kích thích sự phát triển bất thường của các tế bào tuyến vú.

Hơn nữa, mỡ nội tạng cũng có khả năng gây viêm tiềm ẩn, làm tăng stress oxy hóa – một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình ung thư hóa. Chính vì vậy, giữ cho cân nặng và vòng eo luôn trong giới hạn khỏe mạnh không chỉ là bí quyết giữ gìn sắc vóc, mà còn là chiến lược thiết yếu để giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Chị em có thể bắt đầu bằng những việc nhỏ: ăn chậm nhai kỹ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường vận động nhẹ nhàng mỗi ngày (Ảnh: Internet)

2. Tập luyện đều đặn, không cần quá nặng cũng đủ hiệu quả

Hoạt động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang đến nhiều lợi ích sâu xa trong việc phòng ngừa ung thư. Theo một nghiên cứu tổng hợp từ British Journal of Sports Medicine, những phụ nữ duy trì thói quen vận động ở mức độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần) có thể giảm đến 25% nguy cơ mắc ung thư vú so với người ít vận động. Khi cơ thể vận động, hormone insulin và các yếu tố tăng trưởng (như IGF-1) được điều hòa tốt hơn, đồng thời hệ miễn dịch cũng được tăng cường - giúp cơ thể loại bỏ các tế bào bất thường trước khi chúng phát triển thành ung thư.

Điều đáng mừng là bạn không nhất thiết phải đến phòng gym hay chạy marathon để thu được hiệu quả phòng bệnh. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, làm vườn, nhảy dây hoặc các lớp yoga, pilates,… đều có thể mang lại lợi ích rõ rệt nếu được thực hiện đều đặn.

Điều quan trọng là chị em duy trì sự kiên trì và biến vận động thành một phần không thể thiếu trong nhịp sống hàng ngày (Ảnh: Internet)

3. Hạn chế rượu

Dù đã được nhắc đi nhắc lại, nhưng ít ai ngờ rằng chỉ một lượng nhỏ rượu tiêu thụ mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nguy cơ mắc ung thư vú. Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS), uống nhiều hơn 1 ly rượu/ngày có thể làm tăng 10-12% nguy cơ mắc ung thư vú. Thậm chí, một nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng chỉ cần 3-6 ly rượu mỗi tuần cũng đủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Rượu tác động đến cơ thể theo nhiều cách: làm tăng mức estrogen trong máu, tổn hại DNA trong tế bào tuyến vú và ảnh hưởng đến khả năng sửa chữa của cơ chế di truyền. Chính vì thế, chị em nên cân nhắc việc giảm thiểu, hoặc tốt hơn hết là loại bỏ hoàn toàn thói quen uống rượu, đặc biệt khi gia đình có tiền sử mắc ung thư vú. Nếu bắt buộc phải tham gia tiệc tùng, bạn có thể chọn nước ép không đường hoặc nước chanh tươi để thay thế.

4. Tự kiểm tra vú định kỳ

Một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường là tập thói quen tự kiểm tra vú định kỳ. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Ung thư Canada, phụ nữ nên tự kiểm tra vú mỗi tháng một lần, tốt nhất là vào ngày thứ 7-10 của chu kỳ kinh nguyệt khi tuyến vú ít bị ảnh hưởng bởi nội tiết tố nhất.

Việc sờ nắn, quan sát hình dáng vú trước gương hay cảm nhận sự thay đổi ở vùng núm vú không chỉ giúp phát hiện sớm các khối u mà còn rèn luyện cho chị em khả năng nhận biết sự khác biệt của cơ thể mình. Ngoài ra, phụ nữ từ 40 tuổi trở lên hoặc có yếu tố nguy cơ cao nên thực hiện tầm soát ung thư vú định kỳ bằng chụp nhũ ảnh (mammogram) theo chỉ định của bác sĩ. Đừng đợi đến khi cơ thể phát ra “tiếng cảnh báo” mới hành động - sự chủ động chính là tấm khiên phòng thủ đầu tiên.

5. Duy trì giấc ngủ chất lượng và tránh thức khuya thường xuyên

Ngủ không đủ giấc, ngủ trễ hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hormone melatonin – một yếu tố có liên quan mật thiết đến sự phát triển của ung thư vú. Melatonin là hormone được sản sinh vào ban đêm, đóng vai trò điều hòa nhịp sinh học và ức chế tăng trưởng tế bào ung thư. Khi chị em thức khuya thường xuyên hoặc ngủ trong môi trường có ánh sáng, nồng độ melatonin sẽ suy giảm, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết và thúc đẩy sự phát triển bất thường của tế bào tuyến vú.

Nghiên cứu trên International Journal of Cancer đã chỉ ra rằng phụ nữ làm việc ca đêm kéo dài có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn 30% so với người có nhịp sinh học ổn định (Ảnh: Internet)

Do đó, hãy ưu tiên giấc ngủ chất lượng từ 22h-6h sáng, tránh ánh sáng xanh trước giờ ngủ và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối hoàn toàn để melatonin được sản sinh một cách tự nhiên.

Ung thư vú không phải là định mệnh bất khả kháng, mà trong nhiều trường hợp là hậu quả của sự chủ quan, lối sống thiếu lành mạnh và sự lơ là với cơ thể. Bằng cách thực hiện 5 việc làm đơn giản nhưng khoa học như kiểm soát cân nặng, tập luyện đều đặn, hạn chế rượu, kiểm tra vú định kỳ và chăm sóc giấc ngủ, chị em hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư vú từ sớm. Mỗi sự thay đổi tích cực trong thói quen hằng ngày không chỉ là lời cam kết bảo vệ sức khỏe cho bản thân, mà còn là hành động yêu thương dành cho những người thân yêu đang trông đợi bạn khỏe mạnh mỗi ngày.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin