Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Tư thế Yoga đơn giản giúp bạn giữ cơ thể mát mẻ trong mùa hè

9:00 AM | 29/05/2021
Gia đình khỏe

Tập thể dục vào mùa hè có thể khiến bạn cảm thấy nóng bức, nhưng một số tư thế yoga thực sự sẽ giúp bạn hạ nhiệt trong mùa này.

Khoảng thời gian này là cao điểm của mùa hè và tất cả chúng ta đều đang tìm cách để giải nhiệt cho cơ thể của mình. Dưới đây là ba tư thế yoga mang lại lợi ích làm mát cơ thể và giúp kiểm soát thân nhiệt tốt hơn.

1. Matsya Asana hoặc tư thế con cá

Tư thế yoga này hoạt động như một động tác mở rộng ngực tuyệt vời giúp thư giãn vai và cổ, đồng thời kéo căng toàn bộ phần trước của cơ thể. Matsya asana cũng làm dịu hệ thần kinh, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.

Tu the Yoga don gian giup ban giu co the mat me trong mua he

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa với một chiếc gối, gối tựa hoặc tấm thảm yoga cuộn lại dưới bả vai, sau tim.

• Ngả người qua giá đỡ để ngực được nâng lên trên.

• Đặt hai cánh tay của bạn một cách hết sức thoải mái dọc theo hông, sang một bên hoặc mở rộng qua đầu với mu bàn tay trên sàn.

• Giữ cho chân hoàn toàn thư giãn.

2. Anahatasana hoặc tư thế chó con

Tư thế yoga này còn được gọi là tư thế “trái tim tan chảy”, vì nó mời gọi trái tim tan chảy hoặc hướng nhẹ về phía mặt đất, mang lại cảm giác bình tĩnh và làm mát cho cơ thể.

Ngoài ra, Anahatasana còn giúp kéo giãn cột sống theo cả hai hướng, đồng thời tác động lên vai, lưng trên và cánh tay.

Tu the Yoga don gian giup ban giu co the mat me trong mua he

Chính vì vậy, tư thế yoga này rất phù hợp cho những người có xu hướng bị căng cứng ở lưng trên và vai. Anahatasana có thể được điều trị đối với căng thẳng, lo lắng, căng thẳng mãn tính và mất ngủ.

Các bước thực hiện:

• Khuỵu gối và vào vị trí quỳ trên mặt sàn.

• Hóp bụng dưới.

• Duổi thẳng hai tay về phía trước, thả lỏng trái tim về phía sàn.

• Nghỉ ngơi trong 5 lần hít thở sâu.

3. Marjari Asana và Bitilasana hoặc tư thế con mèo - con bò

Sự căng thẳng trong cơ thể ngăn chặn các trung tâm năng lượng, khiến cơ thể giữ nhiệt. Các tư thế yoga làm mát như tư thế con mèo – con bò có tác dụng làm giảm căng thẳng ở cổ và mở các trung tâm năng lượng, do đó điều chỉnh nhiệt độ và làm mát cơ thể.

Tu the Yoga don gian giup ban giu co the mat me trong mua he

Các bước thực hiện:

• Vào tư thế cái bàn với đầu gối quỳ trên sàn thẳng hàng với hông. Giữ vai thẳng hàng với cổ tay.

• Hít vào trong khi thả bụng xuống đồng thời nâng xương cụt lên trời để vào tư thế con bò. Giữ một nhịp thở.

• Thở ra khi cong lưng, hếch cằm về phía ngực để vào tư thế con mèo. Giữ một nhịp thở.

• Lặp lại động tác mèo / bò trong vài nhịp thở.

Những tư thế yoga cơ bản này rất đơn giản và dễ dàng thực hiện giúp hạ nhiệt và làm mát cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, thực hiện các bài tập yoga này thường xuyên cũng giúp kéo giãn cột sống, các cơ ở cổ, vai và vùng cốt lõi. Chúng cũng giúp cải thiện tư thế, khả năng hít thở và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC