Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Tư thế yoga cúi gập người về phía trước: Nhìn đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách tập cho đúng

8:00 PM | 11/01/2022
Gia đình khỏe

Cúi gập người về phía trước (Uttanasana hay Standing Forward Bend) có lẽ là một trong những tư thế đầu tiên mà người mới học yoga bắt đầu thực hiện. Đây là một động tác kéo giãn có chủ ý của toàn bộ phần thân sau, bao gồm vùng giữa lòng bàn chân và mặt sau của đầu gối.

Bạn kéo căng toàn bộ cơ và mô liên kết từ điểm tựa của động tác gập người về phía trước, khung xương chậu khi thực hiện Uttanasana.

Điều quan trọng là phải thực hiện tư thế này một cách cẩn thận và có chủ đích để đạt được độ căng sâu và dễ chịu - không phải là động tác kéo căng gân kheo quá mức hoặc quá tập trung vào việc chạm vào ngón chân.

Làm thế nào để thực hiện động tác cúi gập người về phía trước?

Đây là cách thực hiện uttanasana:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và gót chân hơi tách ra (tư thế trái núi), hai tay chống hông

- Gập đầu gối và gấp thân bằng cách xoay người từ hông, không phải lưng dưới

- Hai bàn tay phải tiếp đất liền với bàn chân hoặc ở phía trước trên mặt đất

Tu the yoga cui gap nguoi ve phia truoc: Nhin don gian nhung khong phai ai cung biet cach tap cho dung

Bạn kéo căng toàn bộ cơ và mô liên kết từ điểm tựa của động tác gập người về phía trước, khung xương chậu khi thực hiện Uttanasana.

- Hít vào và mở rộng ngực để kéo dài cột sống

- Thở ra và từ từ duỗi thẳng cả hai chân mà không cần kéo dài chân. Nâng cao xương bánh chè và nhẹ nhàng xoay đùi trong về phía sau.

- Mở rộng cơ thể xuống khi thở ra mà không làm tròn lưng. Rút vai xuống lưng về phía hông trong khi kéo dài cổ và kéo dài đỉnh đầu về phía mặt đất.

Chú ý: Những người có vấn đề với đầu gối hoặc lưng có thể sử dụng các khối để đưa sàn nhà lại gần mình hơn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo lời khuyên từ một người tập yoga chuyên nghiệp để biết liệu bạn có an toàn khi tập tư thế này hay không.

Lợi ích của tư thế cúi gập người về phía trước

Mặc dù tư thế này có vẻ như khá dễ thực hiện nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một số trong số chúng bao gồm:

- Hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và khó ngủ

- Làm giảm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của căng thẳng, lo lắng, buồn bã và mệt mỏi

- Giúp hỗ trợ tiêu hóa

- Giúp những người bị huyết áp cao

- Tích cực kéo căng hông, gân kheo và bắp chân

- Giúp đùi và đầu gối khỏe hơn

- Tư thế này cũng thường được sử dụng để điều trị vô sinh, loãng xương và viêm xoang

- Giúp làm mới suy nghĩ và làm dịu căng thẳng

- Tình trạng cứng cột sống, cổ và lưng có thể thuyên giảm khi luyện tập thường xuyên

- Tăng cường tư thế, thăng bằng và phối hợp trong cơ thể.

- Kích thích thận, gan và lá lách, mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh

- Cung cấp một lượng tế bào máu tươi mới và trẻ hóa trí tuệ bằng cách cho phép dòng máu chảy trực tiếp vào đầu

- Kéo dài và củng cố cột sống

Để đảm bảo an toàn khi thực hiện tư thế cúi gập người về phía trước. Hãy tránh thực hiện tư thế yoga này nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới.

Nếu bạn đang bị bệnh tăng nhãn áp hoặc mới ghép xương nha khoa hoặc bất kỳ tình trạng nào khác đòi hỏi bạn phải tránh bất kỳ áp lực nào lên đầu, thì bạn nên bỏ qua tư thế này.

Ngoài ra, trong trường hợp bạn bị đau khi đang trong tư thế, hãy dừng lại và từ từ trở lại tư thế thẳng đứng.

Xem thêm: Ngành y tế TP.HCM đưa ra cảnh báo về di chứng tim phổi, rối loạn tâm thần hậu COVID-19 đang có tỷ lệ gia tăng

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC