Không chỉ quan trọng là ngủ đủ số giờ mỗi đêm mà việc đảm bảo tư thế ngủ lành mạnh cũng rất quan trọng. Ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa có thể ảnh hưởng đến tim, não cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Tư thế ngủ lành mạnh cũng có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Do đó, điều rất quan trọng là phải nắm được các tư thế giúp ngủ ngon. Ngủ kém có thể dẫn đến nhiều vấn đề như tăng cân vì nó có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn cũng như tâm trạng của bạn. Những tác động nghiêm trọng khác của chứng ngưng thở khi ngủ và mất ngủ có thể ảnh hưởng đến tim, tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì. 

Tư thế ngủ có tác động lớn đến sức khỏe của bạn.

Mối liên hệ giữa tư thế ngủ và sức khỏe tổng thể 

Tư thế ngủ có tác động lớn đến sức khỏe của bạn. “Có một số tư thế ngủ cụ thể khiến bạn không ngủ ngáy, giúp bạn nghỉ ngơi tốt và thậm chí ngăn ngừa một số bệnh tật. Bác sĩ chuyên khoa nội khoa Basavaraj S Kumbar, Ấn Độ, giải thích: "Bạn cũng có thể làm giảm một số vấn đề sức khỏe, tăng hiệu suất giấc ngủ và tránh khó chịu bằng cách ngủ đúng tư thế". Ngủ ở tư thế lành mạnh có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nghiên cứu này do Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ công bố nêu rõ rằng giấc ngủ ngon này sẽ cải thiện hiệu suất não bộ cũng như tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Deprivation and Deficiency cho thấy rằng việc không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng như các bệnh khác.

Các tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Tư thế ngủ nghiêng về bên phải 

Tư thế ngủ nghiêng về bên phải giúp ngăn ngừa các bệnh tim vì chúng ít gây áp lực lên tim hơn. Bác sĩ Kumbar giải thích: "Tăng lưu thông bạch huyết và nguy cơ trào ngược axit cũng rất nhỏ". Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Echocardiography đã quan sát thấy những người tham gia mắc bệnh cơ tim gọi là bệnh cơ tim giãn liên tiếp thích ngủ nghiêng về bên phải.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nó có thể gây ợ nóng nhẹ và thậm chí làm tăng chứng ngáy ngủ, đây không phải là tư thế tốt nhất cho tất cả mọi người. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Các ca lâm sàng Thế giới cho thấy rằng ngủ nghiêng về bên phải có thể gây ra các cơn ợ nóng cũng như trào ngược ở những người tham gia. Nguyên nhân là do dạ dày tương đối cao hơn thực quản. Điều này dẫn đến nhiều axit dạ dày chảy vào thực quản hơn và có thể gây trào ngược.

Tư thế ngủ nghiêng về bên trái 

Bác sĩ Kumbar giải thích rằng tư thế ngủ nghiêng về bên trái thường được khuyên dùng cho những bệnh nhân gặp vấn đề về tiêu hóa vì chất thải có thể được đẩy ra khỏi ruột kết với sự trợ giúp của trọng lực, đưa chất thải về phía dạ dày. Ông nói thêm, "Nó làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng trào ngược axit và có thể giúp tối ưu hóa chức năng tim bằng cách giảm áp lực lên tim".

Ngủ nghiêng về bên trái cũng đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Tuần hoàn của thai nhi được tối ưu hóa khi phụ nữ mang thai ngủ nghiêng về bên trái. Ngủ nghiêng về bên trái, với đầu gối cong được cho là tư thế tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Điều này cũng là do nó giúp thai nhi không đè lên tĩnh mạch lớn gọi là tĩnh mạch chủ dưới. Tĩnh mạch này lưu thông máu ở bàn chân cũng như chân của bạn. 

Mắc các bệnh nền nên ngủ theo tư thế nào?

Tư thế ngủ sau khi bị đau tim

Sau cơn đau tim, ngủ ngửa với đầu kê cao thường được khuyến nghị để giảm áp lực lên tim và cải thiện hô hấp, Tiến sĩ Kumbar cho biết. Ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể có lợi vì nó có thể làm giảm căng thẳng cho tim. Tránh ngủ nghiêng về bên phải vì nó có thể chèn ép tim. Tuy nhiên, bạn chỉ nên làm như vậy nếu không gặp các vấn đề như ngưng thở khi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nêu rõ rằng nằm sấp khi ngủ giúp làm giảm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ không được điều trị có thể làm trầm trọng thêm bệnh tim và làm tăng nguy cơ suy tim. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Điện tim nêu rõ rằng ngủ nghiêng về bên trái có thể gây ra những thay đổi trong Điện tâm đồ hoặc Điện tâm đồ đo hoạt động điện của tim.

Tư thế ngủ cho người mắc huyết áp cao

Khi bị huyết áp cao, tư thế nằm nghiêng về bên trái có thể phù hợp vì nó có thể làm giảm sự chèn ép của các mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, Tiến sĩ Kumbar cho biết. Ngoài ra, tư thế ngủ nằm ngửa với đầu hơi nâng cao cũng có thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm gánh nặng cho tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng những người bị huyết áp cao không nên nằm ngửa khi ngủ vì điều này làm tăng nguy cơ suy tim, đau tim cũng như đột quỵ.

Tư thế ngủ cho những người bị các vấn đề về tiêu hóa

Đối với các vấn đề liên quan đến chứng ợ nóng hoặc các vấn đề tiêu hóa khác, bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, Tiến sĩ Kumbar khuyến cáo. "Điều này giúp giữ cho các chất trong dạ dày ở bên dưới thực quản do đó có ít khả năng axit trào ngược trở lại", ông nói. Tất nhiên, tư thế này cũng giúp tiêu hóa tốt hơn vì chất thải ít có khả năng bị treo bên trong ruột kết. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ cho biết ngủ nghiêng về bên trái giúp rút ngắn thời gian tiếp xúc với axit dạ dày. Điều này giúp thực quản thông nhanh hơn.

Tư thế ngủ khi bị cảm lạnh hoặc ho

Trong trường hợp bị cảm lạnh hoặc ho, nằm ngửa và kê cao đầu có thể giúp giữ cho đường thở mở và tránh tắc nghẽn mũi. Tiến sĩ Kumbar cho biết: "Tư thế này giúp giảm khả năng ho khi ngủ và thoát chất nhầy tích tụ trong cổ họng". Tuy nhiên, hãy đảm bảo không kê đầu quá cao vì điều này có thể dẫn đến đau cổ. 

Ngủ ngửa là tư thế ngủ lành mạnh cho chứng đau lưng.

Tư thế ngủ để tăng cường sức khỏe tổng thể?

Để tối ưu hóa sức khỏe và thể trạng, hãy luôn ngủ ở tư thế giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, không chèn ép các cơ quan và thúc đẩy lưu thông máu. Không nên ngủ ở bất kỳ tư thế nào khiến bạn cảm thấy quá khó chịu hoặc gây quá nhiều áp lực cho cơ thể và có thể cần phải sử dụng gối để hỗ trợ cơ thể để đạt được tư thế ngủ tốt trong suốt đêm.

Ngủ ngon suốt đêm là điều cần thiết để giữ dáng và khỏe mạnh. Trong khi nghiên cứu đã cung cấp cho chúng ta nhiều tư thế ngủ lành mạnh có thể giúp ích cho tim cũng như sức khỏe tổng thể của bạn, thì việc thoải mái là rất quan trọng. Một tư thế ngủ không thoải mái có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Do đó, việc tìm ra tư thế ngủ tốt nhất giúp bạn khỏe mạnh cũng như thoải mái sẽ là lý tưởng.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin