Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mục rỗng xương. Một trong những nguyên nhân phổ biến là quá trình lão hóa tự nhiên, khi cơ thể không còn khả năng tái tạo xương nhanh chóng như trước. Ở phụ nữ sau mãn kinh, sự suy giảm estrogen khiến tốc độ mất xương diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, yếu tố di truyền, ít vận động, sử dụng thuốc có chứa corticoid lâu dài, và các bệnh lý như cường giáp hay tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ loãng xương.

Đặc biệt, chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến xương mục rỗng trong âm thầm (Ảnh: Internet)

Dù có thể bạn đang bổ sung nhiều canxi và vitamin D, nhưng nếu vẫn duy trì thói quen tiêu thụ các thực phẩm có hại cho xương, cơ thể bạn khó lòng giữ được bộ khung chắc khỏe.

Vậy đâu là 5 thực phẩm “kẻ thù” của xương mà nhiều người vẫn ăn hàng ngày?

1. Muối và các thực phẩm chứa nhiều muối

Muối là gia vị không thể thiếu trong bữa ăn, nhưng tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến canxi bị đào thải qua đường nước tiểu. Cơ thể càng mất nhiều canxi, xương càng dễ bị suy yếu và mục rỗng. Thói quen ăn mặn, sử dụng nhiều thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì ăn liền, đồ hộp, dưa muối… sẽ đẩy bạn đến nguy cơ loãng xương.

Hạn chế muối trong chế độ ăn, ưu tiên nêm nếm nhạt và sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, gừng để tăng hương vị món ăn (Ảnh: Internet)

2. Nước ngọt có gas và đồ uống chứa nhiều đường

Nước ngọt có gas và các loại đồ uống chứa nhiều đường như trà sữa, nước trái cây đóng chai không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường mà còn ảnh hưởng xấu đến xương. Hàm lượng axit photphoric trong các loại nước này khiến cơ thể giảm hấp thu canxi, đồng thời kích thích quá trình đào thải canxi qua thận.

Thay thế nước ngọt bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi và các loại nước detox. Nếu thèm vị ngọt, bạn có thể chọn các loại trái cây tự nhiên để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.

3. Cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine

Caffeine trong cà phê và các loại trà đặc có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Uống nhiều hơn 2-3 ly cà phê mỗi ngày sẽ khiến lượng canxi bị bài tiết qua nước tiểu nhiều hơn, từ đó khiến xương dần trở nên yếu và giòn hơn.

Hạn chế lượng cà phê hàng ngày và ưu tiên các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc (Ảnh: Internet)

Nếu cần tỉnh táo, bạn có thể thử các biện pháp khác như đi bộ, hít thở sâu hoặc uống nước chanh ấm vào buổi sáng.

4. Rượu bia và đồ uống có cồn

Rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương. Uống nhiều đồ uống có cồn cản trở quá trình tạo xương mới, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Rượu còn ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ thực phẩm.

Hạn chế tối đa việc uống rượu bia. Nếu không thể tránh hoàn toàn, hãy uống có chừng mực và kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tập luyện thể thao đều đặn để hỗ trợ xương chắc khỏe.

5. Thịt đỏ và các loại protein động vật

Thịt đỏ và các thực phẩm giàu protein động vật như thịt bò, thịt cừu, nội tạng động vật… chứa nhiều axit, khi tiêu thụ quá nhiều sẽ làm cơ thể phải sử dụng canxi từ xương để cân bằng lại độ pH. Điều này dẫn đến tình trạng mất canxi và xương suy yếu dần.

Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật từ đậu phụ, đậu lăng, hạt quinoa. Kết hợp ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ để trung hòa lượng axit trong cơ thể.

Xương chắc khỏe không chỉ là yếu tố đảm bảo sự linh hoạt của cơ thể mà còn là nền tảng cho một cuộc sống chất lượng và bền vững. Tình trạng mục rỗng xương diễn ra âm thầm và nguy hiểm hơn chúng ta tưởng, mà nguyên nhân đôi khi đến từ chính thói quen ăn uống hàng ngày. Bằng cách nhận diện và hạn chế các thực phẩm gây hại như muối, nước ngọt có gas, cà phê, rượu bia và thịt đỏ, bạn đã góp phần bảo vệ bộ khung của mình. Hãy kết hợp với chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và tập thể dục thường xuyên để xương luôn khỏe mạnh và phòng ngừa nguy cơ loãng xương ngay từ bây giờ!

Xem thêm: Chỉ cần áp dụng 4 cách "lười biếng" sau, chị em sẽ ngày càng trẻ đẹp - khoẻ mạnh

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin