Xơ vữa động mạch là tình trạng viêm mãn tính dẫn đến hình thành mảng bám trong động mạch. Mảng bám tích tụ liên tục sẽ dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Khi các đường dẫn động mạch bị tắc, máu và oxy không thể lưu thông tự do đến tim, não và các cơ quan khác dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Thiếu oxy và máu trong tim có thể dẫn đến đau tim, xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch khác. Trong khi đó, việc thiếu nguồn cung cấp máu cho não có thể gây ra đột quỵ, đôi khi có thể gây tử vong. Dưới đây là một số thói quen thực hiện vào buổi tối có thể giúp ngăn ngừa các bệnh viêm mãn tính như xơ vữa động mạch 

Xơ vữa động mạch có thể dẫn đến đau tim đột quỵ.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ. Nước ấm được biết đến là có đặc tính giúp đốt cháy chất béo, giảm cholesterol và mảng bám tích tụ và hỗ trợ quá trình giải độc tổng thể.

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, chỉ nên ăn đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ.

Tập thể dục thường xuyên vì điều này giúp cơ thể tránh xa độc tố. Điều này giúp tránh hình thành mảng bám.

Thực hiện quá trình giải độc kỹ thuật số, khoảng thời gian không sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, TV, máy tính, máy tính bảng và các trang web truyền thông xã hội. Đây cũng là một bước quan trọng để đảm bảo giấc ngủ ngon.

Ưu tiên chất lượng và số lượng giờ ngủ. Ngủ kém có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và các vấn đề sức khỏe mãn tính như xơ vữa động mạch.

Duy trì chu kỳ ngủ-thức lành mạnh. Ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ.

Uống đồ uống giải độc trước khi ngủ. Trà giải độc như trà xanh, trà đen, trà hoa cúc, trà sả và trà hoa dâm bụt thực sự giúp ích cho quá trình trao đổi chất, cung cấp nước và giải độc.

Thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền định.

Không nên ăn uống vô độ, đặc biệt là vào ban đêm. Ăn vặt vào đêm khuya có thể làm tăng lượng đường trong máu và cholesterol.

Duy trì môi trường không căng thẳng trước khi ngủ.

Ngoài ra, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như chất béo bão hòa, đường nhân tạo, ngũ cốc tinh chế vì tất cả những thứ này đều góp phần hình thành mảng bám. Những thực phẩm này cũng có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch nói chung của bạn.

Những thay đổi về chế độ ăn uống mà bạn nên thực hiện để ngăn ngừa xơ vữa động mạch

Thực hiện 5 thay đổi chế độ ăn uống dễ dàng sau đây để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh:

Ăn uống lành mạnh là nền tảng để có 1 trái tim khỏe mạnh.

- Ăn nhiều cá béo. Cá béo rất giàu chất béo lành mạnh giúp ích cho tim và cũng chứa axit béo Omega-3.

- Hạt lanh là siêu thực phẩm có thể giúp giữ cho tim và động mạch của bạn khỏe mạnh.

- Dầu ô liu nguyên chất rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

- Ăn nhiều quả mọng.

- Ăn trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin