Bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể chống lại ung thư

Các nghiên cứu uy tín đã chứng minh rằng tập thể dục đúng cách thực sự có thể làm giảm nguy cơ tái phát và kéo dài tuổi thọ. Ung thư từ lâu đã được coi là một cú sốc lớn đối với cuộc sống. Đặc biệt, ung thư đại trực tràng với tỷ lệ mắc và tái phát cao khiến nhiều người vô cùng lo sợ.

Nhưng vào tháng 6 năm 2025, Tạp chí Y học New England đã công bố một nghiên cứu lâm sàng đột phá, thử nghiệm CHALLENGE. Nghiên cứu theo dõi nhóm bệnh nhân này, kéo dài gần 15 năm và theo dõi 889 bệnh nhân ung thư đại trực tràng, đã tiết lộ một kết quả đáng kinh ngạc. Nhóm tham gia tập thể dục có cấu trúc hàng tuần (như đi bộ nhanh và đạp xe) trong 3 năm có tỷ lệ không tái phát là 80,3% trong vòng 5 năm, trong khi tỷ lệ này là 73,9% ở nhóm chỉ được giáo dục thông thường. Tỷ lệ sống sót chung sau 8 năm cao tới 90,3% ở nhóm tập thể dục, trong khi chỉ là 83,2% ở nhóm đối chứng.

Những dữ liệu chắc chắn này lần đầu tiên cung cấp bằng chứng thực nghiệm mạnh mẽ cho thấy "tập thể dục chống lại ung thư" - không chỉ là lời đồn hay "có thể", mà là bằng chứng hữu hình về việc sống thêm vài năm và giảm tỷ lệ tái phát.

Quan trọng hơn, tỷ lệ khó chịu do tập thể dục gây ra, chẳng hạn như đau cơ và đau khớp, chỉ là 18,5%, rõ ràng là có thể kiểm soát được và không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung.

Tại sao tập thể dục được coi là "thuốc chống ung thư"?

Nhiều cơ chế để "nhắm mục tiêu" và tiêu diệt tế bào ung thư; luyện tập đều đặn mang lại kết quả tốt nhất! Y học hiện đại đã phát hiện ra thông qua nhiều thí nghiệm rằng tập thể dục có nhiều cơ chế để chống lại tế bào ung thư:

- Điều hòa trao đổi chất "làm chết đói" khối u: Tập thể dục làm giảm nồng độ insulin và IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin 1), cắt đứt "đường cung cấp" chất dinh dưỡng mà tế bào ung thư ưa thích nhất.

- Chống viêm và giải độc, ngăn chặn môi trường sinh sôi: Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các yếu tố gây viêm như TNF-α và IL-6 trong cơ thể, cải thiện môi trường vi mô của khối u và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.

- Kích hoạt hệ miễn dịch để "loại bỏ" các đột biến: Tập thể dục giúp tăng cường đáng kể chức năng của tế bào tiêu diệt tự nhiên và tế bào T, cải thiện hiệu quả của hệ miễn dịch trong việc tiêu diệt tế bào ung thư.

- Ức chế sự hình thành mạch máu khối u và loại bỏ các gốc tự do: ngăn chặn khối u "hút chất dinh dưỡng và nước", đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất độc hại và bảo vệ DNA khỏi bị hư hại.

Nó thúc đẩy sự biểu hiện của gen ức chế khối u p53, từ đó kích thích các tế bào ung thư trải qua quá trình tự hủy tế bào (apoptosis).

Nói cách khác, bạn có thể nghĩ đó chỉ là thêm một bước phòng ngừa, nhưng thực chất nó tạo ra nhiều lớp bảo vệ trong cơ thể, khiến tế bào ung thư khó có thể bén rễ và phát triển!

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, và hiệu quả của nó còn đáng kể hơn bạn tưởng. Không chỉ bệnh nhân ung thư nên ưu tiên tập thể dục. Một phân tích tổng hợp dữ liệu lớn toàn cầu cho thấy rằng ngay cả việc duy trì mức độ tập thể dục vừa phải trước khi được chẩn đoán ung thư cũng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng trong tương lai tới 27%.

Đối với những người đã được chẩn đoán mắc ung thư, việc đạt được 18 giờ MET vận động mỗi tuần (4-5 giờ đi bộ nhanh) có thể giảm nguy cơ tử vong hơn 30%. Tác dụng bảo vệ của tập thể dục không chỉ giới hạn ở ung thư: nó còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, quá trình trao đổi chất, tâm trạng và nhiều khía cạnh khác.

Chúng ta có thể tập luyện theo phương pháp khoa học như thế nào để tối đa hóa lợi ích chống ung thư?

Phương pháp tiếp cận cá nhân hóa và triển khai từng bước: An toàn là chìa khóa dẫn đến hiệu quả.

Hãy tập trung vào các bài tập aerobic, ưu tiên các hoạt động cường độ thấp (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, v.v. được khuyến khích); tích lũy 150-300 phút mỗi tuần (có thể chia nhỏ thành 30-45 phút mỗi ngày và tích lũy dần theo thời gian); chú ý đến cảm giác của cơ thể và làm những gì bạn có thể.

Đối với những người vừa hồi phục và khả năng vận động bị hạn chế, tốt nhất nên bắt đầu bằng việc đi bộ chậm, giãn cơ và làm việc nhà, tăng dần cường độ; thêm các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như các bài tập nhẹ với dây kháng lực và tạ tay, có thể giúp ngăn ngừa teo cơ; sự ​​kiên trì lâu dài là chìa khóa. Tập luyện cường độ cao không liên tục thực sự có thể gây hại cho cơ thể.

Lưu ý đặc biệt: Bệnh nhân ung thư nên lập kế hoạch tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ điều trị hoặc chuyên viên phục hồi chức năng, và thường xuyên đánh giá hiệu quả cũng như rủi ro.

Ung thư từng là nỗi kinh hoàng của chúng ta, nhưng giờ đây chúng ta đã có một giải pháp an toàn, dễ tiếp cận và giá cả phải chăng – đó là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể vừa phòng ngừa vừa chống lại ung thư. Với bằng chứng khoa học, dữ liệu đáng tin cậy và khuyến nghị của chuyên gia, đây không chỉ là những lời khuyên "tốt bụng" hời hợt, mà là một sự thay đổi cơ bản về tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.

Ngay cả chỉ 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng tốt hơn nhiều so với việc hoàn toàn không vận động. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc ung thư, đừng tin vào các bài thuốc dân gian hay phương pháp chữa trị thần kỳ. Hãy bắt đầu bằng cách bước thêm một bước và ngồi ít hơn ngay hôm nay để kiểm soát sức khỏe của mình một cách đáng tin cậy nhất.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin