Chúng ta thường hay nói, mang thai là một hành trình vượt cạn mà người phụ nữ phải hy sinh hết tất cả mọi thứ của mình, chỉ để đảm bảo con cái được ra đời bình an. Từ bên trong cơ thể, trẻ sẽ rút nguồn canxi dự trữ trong xương của mẹ để hình thành khung xương, trẻ lấy máu của mẹ để hấp thụ nguồn dinh dưỡng.

Đó là lý do vì sao khi mang thai, mẹ sẽ dễ bị nghén, chán ăn, buồn nôn và nôn, yếu cơ, nhức xương, chóng mặt,... (Ảnh: Internet)

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, những biến đổi bên ngoài bên ngoài cơ thể cũng ảnh hưởng đến vẻ ngoài của mẹ. Chắc chắn là kể từ khi mang thai, mẹ bầu sẽ phải tạm biệt với những bộ cánh nóng bỏng, làn da trở nên xấu đi, cân nặng tăng lên vù vù do tăng cân. Và không chỉ khiến cơ thể mẹ trở nên sồ sề đi, việc tăng cân khi mang thai nếu không được kiểm soát còn có thể mẹ gặp rất nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.

1. Kết quả siêu âm kém chính xác hơn

Nếu bạn thừa cân khi mang thai và có quá nhiều mỡ trong cơ thể, bác sĩ có thể gặp khó khăn hơn trong việc quan sát em bé (và chẩn đoán bất kỳ vấn đề nào có thể cần điều trị) trong quá trình khám siêu âm. Điều đó có thể có nghĩa là bạn sẽ phải khám lâu hơn và cần siêu âm nhiều hơn.

2. Tăng sự khó chịu khi mang thai

Hãy đối mặt với sự thật, ngay từ đầu việc mang thai không hề thoải mái chút nào - và những khó chịu đó có xu hướng tăng lên theo cân nặng. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm mọi thứ, từ đau lưng, đau chân đến kiệt sức, chưa kể đến chứng giãn tĩnh mạch, chuột rút ở bắp chân, ợ chua, trĩ và đau khớp.

3. Huyết áp cao

Bị tăng huyết áp thai kỳ do cân nặng vượt mức - được chẩn đoán vào nửa sau của thai kỳ, -có thể dẫn đến các vấn đề trong quá trình sinh nở.

4. Tiền sản giật

Tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật. Chưa kể, tình trạng đó có thể dẫn đến các vấn đề về gan và thận cũng như làm tăng nguy cơ hạn chế tăng trưởng trong tử cung (IUGR), bong nhau thai và các biến chứng khác.

Nếu bạn tăng hơn 1,5kg trong bất kỳ tuần nào của tam cá nguyệt thứ hai, hoặc nếu bạn tăng hơn 1kg trong bất kỳ tuần nào của tam cá nguyệt thứ ba - đặc biệt nếu điều đó dường như không liên quan đến việc ăn quá nhiều hoặc hấp thụ quá nhiều natri - hãy hỏi bác sĩ của bạn vì đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật (Ảnh: Internet)

5. Tiểu đường thai kỳ

Phụ nữ tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, một tình trạng nguy hiểm trong đó cơ thể không thể sản xuất đủ insulin để cân bằng lượng glucose trong máu.

Các bà mẹ bị tiểu đường thai kỳ sẽ không bị tiểu đường sau khi sinh em bé. Tuy nhiên, việc được chẩn đoán mắc bệnh khiến bạn có nguy cơ mắc lại bệnh cao hơn khi mang thai trong tương lai và phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc đời (Ảnh: Internet)

6. Chuyển dạ sinh non

Chỉ số BMI trước khi mang thai càng cao, và bạn càng tăng cân nhiều trong thời kỳ mang thai thì con bạn càng dễ có nguy cơ sinh non. Sinh non làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe của em bé tùy thuộc vào mức độ sinh non của em bé, bao gồm khó thở, khó ăn uống và đôi khi là các vấn đề về phát triển và học tập sau này trong cuộc sống.

Cần kiểm soát cân nặng khi mang thai như thế nào cho hiệu quả?

1. Cắt giảm lượng calo rỗng

Trọng tâm chính là đây - bạn vẫn cần ăn đủ loại calo phù hợp để giúp bé phát triển. Với mục đích không phải là giảm cân mà là làm chậm tốc độ tăng cân của bạn. Các chiến lược giảm calo dễ dàng, bổ dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy thử những lựa chọn thay thế thông minh: 1 hoặc 2% sữa hạt hoặc sữa tách béo thay vì sữa nguyên chất, trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô, khoai tây nướng hoặc khoai mỡ cho khoai tây chiên, gà thịt trắng nướng không da thay vì thịt gà rán chẳng hạn.

2. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Hãy duy trì chế độ ăn uống khi mang thai bằng cách ăn đúng số lượng các loại thực phẩm phù hợp và giàu chất dinh dưỡng. Chú ý đến khẩu phần ăn Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bằng cách cân bằng các chất, hạn chế những món ăn không có lợi cho sức khỏe và tăng cường nhiều hơn các nhóm thực phẩm chất xơ, omega-3, canxi và vitamin D để trẻ được phát triển tốt trong bụng mẹ.

3. Ăn hiệu quả

Chọn thực phẩm có khối lượng lớn (để chúng làm bạn no và giữ cho bạn no) nhưng ít calo như: rau tươi (đặc biệt là rau xanh) và trái cây (đặc biệt là những loại có hàm lượng nước cao, như dưa hấu, dưa leo,...), thịt gia cầm nạc, thịt và cá, và bột yến mạch (một sự lựa chọn tốt hơn so với granola, loại có xu hướng chứa nhiều đường và calo trong một khẩu phần nhỏ). Và đổ đầy nước, không phải soda hay nước trái cây.

4. Tập trung vào chất béo thông minh

Khoảng 25 đến 35% tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo lành mạnh để giúp bạn no và phát triển thai nhi. Nhưng không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Tích trữ chất béo không bão hòa đơn có nguồn gốc thực vật (như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, dầu cây rum, dầu mè, bơ, các loại hạt, hạt và bơ hạt) cũng như chất béo không bão hòa đa (bao gồm cá hồi, cá hồi, hạt lanh, đậu phụ, quả óc chó , đậu nành, dầu canola và dầu hướng dương). Loại thứ hai cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt, giúp xây dựng tim, hệ miễn dịch, não và mắt của bé. Cố gắng giới hạn bản thân ở mức khoảng 6% chất béo bão hòa (thịt bò ít béo và sữa giàu chất béo như bơ và pho mát cứng) trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa - có trong bánh quy, đồ nướng đóng gói, bánh pizza đông lạnh, bánh quy giòn và đồ chiên rán - vì chúng là những calo rỗng không tốt cho sức khỏe của bạn và con bạn (Ảnh: Internet)

Xem thêm: Mẹo nhỏ giúp bạn loại bỏ cặn bẩn, cao răng một cách dễ dàng

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin