Nhiều lợi ích của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải không chỉ thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D mà còn cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh bằng cách tác động đến quá trình tiết chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Tắm nắng, một hành vi tưởng chừng như bình thường, thực ra lại có tác động sâu sắc đến cơ thể con người. Ánh sáng mặt trời không chỉ là nguồn cung cấp vitamin D chính mà còn là yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng cường khả năng miễn dịch. Hãy tưởng tượng rằng khi mặt trời chiếu sáng trên làn da của chúng ta, nó không chỉ làm ấm cơ thể mà còn nuôi dưỡng bản chất bên trong của chúng ta một cách âm thầm.

Vào mùa xuân, cường độ ánh sáng mặt trời vừa phải, không quá chói cũng không quá lạnh. Vào thời điểm này, mọi người sẽ sẵn sàng ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải không chỉ thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D mà còn cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh bằng cách tác động đến quá trình tiết chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Ánh sáng mặt trời có tác động đặc biệt đáng kể đến não. Nó thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin, một chất quan trọng có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, nhận thức và giấc ngủ. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào não, nó giống như một dòng suối trong vắt, nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Những người thiếu ánh sáng mặt trời trong thời gian dài sẽ bị giảm đáng kể nồng độ serotonin, khiến họ dễ bị trầm cảm, lo âu và giảm khả năng tập trung. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải vào mùa xuân có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin, tăng khả năng hưng phấn của não, cải thiện sự chú ý và trí nhớ của con người.

Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có tác động đáng kể đến hệ thống miễn dịch. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da, nó sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng trong quá trình điều hòa miễn dịch của con người. Khi ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da, nó giống như việc mở một cánh cửa, cho phép vitamin D đi vào cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin D thấp có khả năng phòng vệ của hệ thống miễn dịch giảm đáng kể và nguy cơ nhiễm vi-rút và vi khuẩn tăng cao. Đặc biệt là vào mùa xuân, khi nhiệt độ dao động mạnh, nhiều người dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thích hợp có thể làm tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch và giảm nguy cơ mắc cảm lạnh và cúm.

Những lưu ý khi tắm nắng

Đối với những người có làn da nhạy cảm và mắc một số bệnh lý nhất định, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần phải hết sức thận trọng.

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Đối với những người có làn da nhạy cảm và mắc một số bệnh lý nhất định, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần phải hết sức thận trọng. Ánh sáng mặt trời như một con dao hai lưỡi có thể mang lại sự ấm áp và sức khỏe, nhưng cũng có thể gây hại.

Đối với những người có làn da mỏng dễ bị cháy nắng, việc tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời có thể gây viêm da và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về da. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có làn da trắng có khả năng chịu đựng tia cực tím thấp hơn. Tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da và thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, nhóm người này cần đặc biệt chú ý đến thời gian và cường độ tắm nắng, tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao vào buổi trưa khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất.

Ngoài ra, đối với một số người mắc bệnh tự miễn, chẳng hạn như lupus, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khiến tình trạng bệnh của họ trở nên tồi tệ hơn. Nguyên nhân là do tia cực tím có thể gây ra sự kích hoạt bất thường của hệ thống miễn dịch, gây ra phản ứng miễn dịch nghiêm trọng hơn ở cơ thể vốn đã trong tình trạng viêm. Nhóm người này cần thận trọng hơn khi tắm nắng vào mùa xuân để tránh những tác động tiêu cực của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.

Ngoài các vấn đề về da, một số người mắc bệnh tim mạch cũng cần kiểm soát thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc lâu dài với ánh sáng mặt trời mạnh có thể gây ra biến động huyết áp, đặc biệt đối với những người bị tăng huyết áp, bệnh tim hoặc bệnh mạch máu não. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng gánh nặng cho tim và thậm chí gây ra các biến cố tim mạch cấp tính. Vì vậy, nhóm người này cần đặc biệt chú ý khi tắm nắng và tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời trong môi trường có nhiệt độ cao.

Thời gian và thời lượng tắm nắng tốt nhất

Vậy, làm sao chúng ta có thể tránh được những rủi ro sức khỏe không đáng có khi tận hưởng ánh nắng mặt trời? Các nghiên cứu cho thấy trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là thời điểm tương đối an toàn để tắm nắng. Cường độ tia cực tím vào thời điểm này tương đối yếu, có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D hiệu quả, giảm nguy cơ bị cháy nắng. Hãy tưởng tượng rằng hai khoảng thời gian này giống như những khoảnh khắc nhẹ nhàng của ánh nắng mặt trời, cho phép mọi người tận hưởng sự ấm áp trong khi vẫn bảo vệ làn da của họ.

Về thời gian tắm nắng, nhu cầu của mỗi nhóm người là khác nhau. Nhìn chung, người lớn khỏe mạnh có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể bằng cách tắm nắng 15-30 phút mỗi ngày. Đối với người già, trẻ em và những người ít hoạt động ngoài trời, thời gian có thể kéo dài hợp lý, nhưng nên tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mạnh, đặc biệt là khi nhiệt độ cao. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể gây mất nước, tổn thương da và các vấn đề khác.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin