1. Nguyên nhân khiến cơ thể teo tóp khi lạm dụng cardio

Việc quá phụ thuộc vào các bài tập sức bền mà thiếu đi sự hiểu biết về cơ chế trao đổi chất là lý do hàng đầu khiến nhiều người rơi vào tình trạng "tập cardio bị teo cơ".

Cơ chế đốt mỡ kéo theo việc đốt luôn cơ bắp

Về mặt sinh học, các bài tập tim mạch (cardio) cường độ cao kéo dài sẽ khiến cơ thể tiêu tốn một lượng năng lượng cực lớn. Khi thời gian tập luyện vượt quá ngưỡng chịu đựng, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái "dị hóa". Lúc này, nguồn năng lượng dự trữ từ mỡ không đủ để cung cấp kịp thời cho cường độ vận động, buộc cơ thể phải phân giải các mô cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hệ thống. Đây chính là lý do khiến bạn càng tập càng thấy mình nhỏ đi nhưng lại không có độ săn chắc.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu cơ bắp bị teo tóp? 

Cơ bắp đóng vai trò như một lớp đệm tạo nên hình dáng và độ căng tròn cho các vùng như ngực, mông và vai. Khi khối lượng cơ bắp bị bào mòn do lạm dụng tập luyện, cơ thể sẽ mất đi khung nâng đỡ tự nhiên. Kết quả là dù cân nặng có giảm, nhưng bạn sẽ thấy các vòng của mình bị xẹp xuống, làn da trở nên lỏng lẻo và thiếu sức sống thay vì có được những đường cong "vạn người mê".

"Tập cardio cường độ cao quá mức là nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể ngày càng teo tóp, lỏng lẻo và thiếu đi sự săn chắc.

2. Những sai lầm khi tập luyện khiến bạn mất đi đường cong quyến rũ

Bên cạnh việc tập sai phương pháp, những thói quen đi kèm trong lối sống cũng góp phần khiến "tại sao tập cardio mất dáng" trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người.

Hoàn toàn bỏ quên các bài tập kháng lực

Rất nhiều người tin rằng chỉ cần cardio là đủ để đẹp. Tuy nhiên, các bài tập sức bền chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch và hỗ trợ tiêu hao calo chứ không có tác dụng xây dựng khối lượng cơ. Một thân hình săn chắc bắt buộc phải có nền tảng cơ bắp phát triển ẩn bên dưới lớp da. Nếu bạn không tập tạ hoặc các bài tập kháng lực để kích thích sợi cơ nở nang, vóc dáng của bạn sẽ mãi ở trạng thái gầy gò và thiếu sự đàn hồi.

Ăn uống kiêng khem và thiếu hụt protein trầm trọng

Sai lầm lớn nhất của người tập là nhịn ăn hoặc ăn quá ít để nhanh giảm cân. Khi nạp vào cơ thể quá ít calo nhưng lại bắt máy móc hoạt động quá tải, cơ thể sẽ tự động bật chế độ sinh tồn bằng cách giữ mỡ và ưu tiên đốt cơ. Đặc biệt, việc thiếu hụt protein - nguyên liệu duy nhất để xây dựng cơ bắp - khiến các sợi cơ sau khi bị tổn thương do tập luyện không có khả năng tự phục hồi. Sự thiếu hụt này khiến quá trình teo cơ diễn ra nhanh hơn bao giờ hết.

3. Phương pháp Cardio thông minh để vóc dáng săn chắc 

Để sở hữu một hình thể đẹp và khỏe mạnh, bạn cần thay đổi tư duy và thiết lập lại một lịch trình tập luyện khoa học hơn.

Điều chỉnh thời lượng tập luyện sức bền hợp lý: Bạn không cần phải chạy bộ hàng giờ mỗi ngày. Hãy giảm thời lượng cardio xuống còn khoảng hai mươi đến ba mươi phút mỗi buổi và duy trì tần suất từ hai đến ba buổi mỗi tuần. Việc này giúp bảo vệ hệ tim mạch mà vẫn giữ được khối lượng cơ bắp cần thiết cho cơ thể.

Ưu tiên xây dựng nền tảng cơ bắp bằng tập tạ: Hãy dành ít nhất ba đến bốn buổi mỗi tuần cho các bài tập kháng lực như nâng tạ hoặc tập với chính trọng lượng cơ thể (calisthenics). Các bài tập này sẽ tạo ra áp lực cần thiết để kích thích cơ bắp phát triển, từ đó tạo nên những đường cong quyến rũ và vẻ ngoài khỏe khoắn cho bạn.

Thiết lập chế độ dinh dưỡng giàu đạm: Đừng bao giờ để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt protein. Hãy đảm bảo trong mỗi bữa ăn đều có nguồn đạm dồi dào từ thịt nạc, cá, trứng hoặc các loại đậu. Đồng thời, duy trì mức thâm hụt calo nhẹ nhàng nếu muốn giảm mỡ, tuyệt đối không được nhịn đói một cách cực đoan để tránh tình trạng suy nhược.

Được sở hữu một hình thể đẹp là kết quả của sự phối hợp hoàn hảo giữa việc đốt cháy mỡ thừa và xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy vậy, việc lạm dụng Cardio mù quáng chắc chắn sẽ khiến bạn rời xa mục tiêu ban đầu. Hãy lắng nghe cơ thể, tập luyện thông minh và ăn uống đủ chất, bạn sẽ sớm thấy những thay đổi tích cực với một vóc dáng săn chắc, tràn đầy năng lượng.

Xem thêm

Cảnh báo 3 sai lầm dễ gây đột quỵ ở người bệnh tim mạch khi vận động vào mùa nóng

Ngọc Vy

Theo Người đưa tin