Tại sao không nên kiểm tra đồng hồ?

Kiểm tra đồng hồ khi thức dậy giữa đêm khiến chúng ta có tâm trạng lo lắng, rất khó để ngủ lại.

Nhiều người thức dậy sớm và xem giờ trên điện thoại. Nếu thấy mới chỉ ba hoặc bốn giờ sáng, họ càng lo lắng hơn vì vẫn còn khá lâu mới đến sáng. Họ lo lắng không biết phải làm gì nếu vẫn chưa ngủ được. Càng nghĩ về điều đó, họ càng trở nên bồn chồn và lo lắng. Để duy trì một giấc ngủ ngon, bạn phải thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí. Tâm trạng tích cực là chất xúc tác cho giấc ngủ, trong khi tâm trạng tiêu cực là kẻ thù.

Tệ hơn nữa là nếu bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần, và mỗi lần đều vào cùng một thời điểm, dần dần, tiềm thức của bạn sẽ giống như một chiếc đồng hồ báo thức, khi đến giờ, bạn sẽ đột nhiên tỉnh dậy. Theo thời gian, điều này sẽ tạo thành một vòng luẩn quẩn. Hãy nghĩ xem, nếu bạn luôn thức dậy vào giữa đêm, liệu cuộc sống của bạn có đặc biệt đau khổ không?

Vậy nên, dù có thức giấc giữa đêm, bạn cũng đừng nhìn đồng hồ. Điều bạn cần làm là thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí, và coi mỗi lần thức dậy như một lần bắt đầu chìm vào giấc ngủ trở lại.

Tại sao không uống nước vào giữa đêm?

Nhiều người cảm thấy khô miệng nghiêm trọng khi thức dậy giữa đêm. Một số nguyên nhân là do các bệnh lý thực thể, chẳng hạn như hội chứng Sjögren, tiểu đường tuýp 2,... Một số khác là do thở bằng miệng, và một số người bị khô miệng khi thức dậy giữa đêm do uống ít nước vào ban đêm.

Nhưng ngay cả khi bạn thức dậy giữa đêm với cảm giác khô miệng rõ rệt, nếu có thể tránh được, bạn cũng không nên uống nước, bởi vì ngay khi bạn uống nước, thận sẽ hoạt động nhanh chóng, và dưới tác động của thận, nước tiểu sẽ được sản xuất. Một khi nước tiểu xuất hiện trong bàng quang, bạn sẽ dễ có cảm giác buồn tiểu.

Người bình thường nên đi tiểu đêm ít hơn hai lần một ngày. Nếu bạn đi tiểu quá nhiều lần vào ban đêm và thường xuyên thức giấc vào ban đêm, điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nhiều người cao tuổi có bệnh tim mạch, dễ bị tai biến tim mạch hơn khi ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân là do nằm ngửa khi ngủ làm tăng lượng máu tĩnh mạch trở về tim. Một lý do khác là dây thần kinh phế vị bị kích thích trong khi ngủ, khiến động mạch vành dễ bị co thắt hơn. Đối với người cao tuổi có chức năng tim kém, việc uống nước vào giữa đêm sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho tim.

Giấc ngủ ban đêm hoàn toàn khác với giấc ngủ trưa. Giấc ngủ trưa là giấc ngủ nông. Vì rất nông nên bệnh nhân sẽ thức dậy rất nhanh và không cảm thấy khó chịu sau khi thức dậy. Tuy nhiên, có một khoảng thời gian ngủ sâu vào ban đêm, đặc biệt là vào sáng sớm. Nếu thức dậy vào thời điểm này, chất lượng giấc ngủ sẽ giảm đáng kể, và bạn sẽ cảm thấy uể oải, ngáp dài và khó chịu vào sáng hôm sau.

Các bác sĩ khuyên bạn không nên bỏ qua việc thức dậy sớm vào giữa đêm. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng thức dậy, bạn nên chú ý xem nguyên nhân là do thức khuya hay do căng thẳng thần kinh quá mức. Nếu bạn thường xuyên thức dậy sớm, bạn phải cảnh giác với các bệnh lý thực thể. Các bệnh lý mạch máu não, tim mạch, phổi,... thường xảy ra vào ban đêm. Một khi đã mắc phải, chúng thường gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Nếu bạn thức dậy sớm vào ban đêm và gặp các triệu chứng bất thường như chóng mặt, đau đầu, đau ngực, tức ngực, khó thở, ho và có đờm, bạn nên đến bệnh viện để điều trị kịp thời. Có những đêm bạn có thể mất ngủ vì đi tiểu quá nhiều vào ban đêm. Nếu bạn gặp phải tình trạng khó tiểu, tiểu nhiều lần, tiểu gấp, tiểu không tự chủ hoặc tiểu ra máu, bạn nên đến bệnh viện để điều trị kịp thời, vì có thể bạn đang mắc bệnh lý về hệ tiết niệu.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin