Theo các chuyên gia y tế, có một số thói quen xấu nếu duy trì trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Dưới đây là 4 thói quen điển hình mà nhiều người vẫn mắc phải.

4 thói quen trong cuộc sống này thực sự là "nút thắt nguy cơ cao" gây ung thư đại trực tràng

Đừng cho rằng ung thư đại trực tràng chỉ xảy ra ở người cao tuổi hoặc do di truyền. Ngày càng có nhiều dữ liệu lâm sàng cho thấy chế độ ăn uống, lối sống, tâm trạng và các yếu tố khác hiện đại đang đẩy nhanh tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng. Những thói quen xấu nhỏ mà bạn không nhận thấy có thể đang âm thầm gieo rắc một quả bom hẹn giờ.

Thích thịt đỏ và thịt chế biến

Tiêu thụ hơn 500 gram thịt đỏ mỗi tuần và hơn một lần mỗi tuần có tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn 37%

Ai mà không mê đồ nướng, lẩu, xúc xích và thịt xông khói? Nhưng một nghiên cứu quy mô lớn của Đại học Harvard theo dõi gần 100.000 người trong hơn 20 năm cho thấy rõ ràng rằng những người "tiêu thụ hơn 500 gram thịt đỏ mỗi tuần và hơn một lần mỗi tuần" có tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn 37%. Thịt đỏ dễ sản sinh ra các chất gây ung thư như nitrosamine khi nấu ở nhiệt độ cao, trong khi chất bảo quản và phụ gia trong thịt chế biến sẵn lại là con dao hai lưỡi gây hại cho đường ruột. Thịt đỏ không chỉ bao gồm thịt bò, thịt cừu và thịt lợn mà còn cả các loại thực phẩm phổ biến như xúc xích, thịt viên và thịt xông khói.

Thiếu trái cây, rau quả tươi và chất xơ trong chế độ ăn uống

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, với đồ ăn mang về và thức ăn nhanh có sẵn hàng ngày, mọi người thường bỏ bê trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt . Theo "Báo cáo Tình trạng Dinh dưỡng và Bệnh mãn tính của Cư dân Trung Quốc năm 2019", lượng rau củ trung bình hàng ngày của người trưởng thành chỉ là 253 gram , thấp hơn 33% so với giới hạn khuyến nghị , và lượng chất xơ hấp thụ thấp hơn đáng kể so với 25 gram mỗi ngày . Chất xơ giúp đào thải chất thải khỏi ruột, tăng tốc độ nhu động ruột và làm loãng các chất có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều chất xơ hơn có thể giảm 13% nguy cơ ung thư đại trực tràng . Thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn uống lâu dài có thể làm suy yếu môi trường đường ruột, đưa bạn vào danh sách đen ung thư đại trực tràng.

Ngồi lâu và lười tập thể dục

Ngồi lâu và thiếu vận động không chỉ góp phần gây tăng cân mà còn làm chậm đáng kể nhu động ruột

Bạn có ngồi cả ngày, và chỉ vận động khi xuống cầu thang mua đồ ăn mang về? Ngồi lâu và thiếu vận động không chỉ góp phần gây tăng cân mà còn làm chậm đáng kể nhu động ruột. Điều này dẫn đến tình trạng ứ đọng phân kéo dài, khiến các chất độc hại có thể tích tụ trong ruột. Một nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới ( WHO ) cho thấy cứ mỗi hai giờ ngồi thêm, nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng thêm 8% . Nhiều chuyên gia và tài xế trẻ hiện nay có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao. Đây chính là nguyên nhân của vấn đề.

Hút thuốc và nghiện rượu lâu dài

Thuốc lá và rượu bia song hành, nhưng ruột không nhất thiết miễn nhiễm. Nicotine , hắc ín và các chất độc hại khác trong thuốc lá đi vào mọi ngóc ngách của cơ thể qua đường máu, gây tổn thương các tế bào biểu mô ruột và làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư. Dữ liệu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn 18% so với người không hút thuốc . Rượu bia gây kích ứng niêm mạc ruột rất nghiêm trọng. Những người nghiện rượu nặng, lâu năm có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn 30%. Những tổn thương này tích tụ dần dần, âm thầm gây ra hậu quả.

Nếu bạn muốn tránh xa ung thư trực tràng, bạn phải làm 4 điều nhỏ này

Để tránh xa nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, điều quan trọng là bạn có thể "từ bỏ những thói quen này" càng sớm càng tốt hay không. Các bác sĩ thường nhắc nhở chúng ta: "Nếu muốn đường ruột ổn định, điều quan trọng không phải là thuốc men, mà là việc kiểm soát hàng ngày."

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và giảm thịt chế biến

Lần tới khi đi chợ, hãy cân nhắc dự trữ các loại thực phẩm thay thế như cá, tôm, đậu và gà. Đừng chỉ giới hạn ở việc chiên, nướng hoặc chiên ngập dầu; hãy thử kết hợp hấp, hầm và luộc. Đừng tích trữ thịt chế biến sẵn như một món ăn vặt, và hãy giới hạn khẩu phần ăn. Bạn nên giới hạn lượng thịt đỏ tiêu thụ hàng tuần không quá 350 gram. Thỉnh thoảng ăn thả ga thì không sao, nhưng tránh ăn thường xuyên.

Ăn nhiều rau và trái cây hơn mỗi ngày và chọn ngũ cốc nguyên hạt làm thực phẩm chính

Rau xanh nên chiếm một nửa bữa ăn của bạn. Ngay cả khi bạn không có cảm giác thèm ăn, hãy thử ăn rau luộc hoặc rau trộn. Tốt nhất nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, đậu, yến mạch và khoai lang hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu. Nếu bạn không thích trái cây, bạn có thể chuẩn bị sẵn hai phần ăn mỗi ngày. Thêm các loại hạt và ngũ cốc vào bữa ăn cũng có thể giúp bổ sung chất xơ.

Di chuyển nhiều hơn, đi bộ hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Đừng ngồi quá nhiều nếu bạn có thể đứng. Thường xuyên giãn cơ khi ngồi lâu, nâng chân và đi bộ quanh bàn làm việc trong giờ nghỉ trưa. Xuống tàu điện ngầm sớm và đi bộ thường xuyên hơn, đi dạo buổi sáng và buổi tối, và cùng gia đình đến công viên vào cuối tuần để giúp trẻ hóa đường ruột. Nên duy trì khoảng 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần .

Tránh hút thuốc và uống rượu

Đừng để rượu bia và thuốc lá là thứ duy nhất mang lại không khí cho một bữa tiệc. Ngay cả khi bạn không thể giữ được thể diện, cũng đừng uống quá nhiều. Mỗi điếu thuốc hay ly rượu bạn bỏ qua đều là phản ứng trực tiếp của ruột. Hãy tiết chế bản thân, và ruột sẽ phản ứng lại.

Thực ra, sống một cuộc sống lành mạnh không hề khó khăn. Chỉ cần chú ý hơn một chút và rèn luyện một vài thói quen tốt, đường ruột sẽ không dễ dàng "phản bội bạn". Mỗi cơ thể là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để kiểm tra chi tiết tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn. Đừng chỉ dựa vào việc tự chẩn đoán dựa trên các khuyến nghị trong bài viết. Ung thư đại trực tràng có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Hãy hành động sớm để giảm thiểu hối tiếc.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin