Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc phát triển những thói quen lành mạnh này có thể tăng cơ hội sống đến 100 tuổi lên đến 61%. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ở bất kỳ độ tuổi nào và bạn bắt đầu càng sớm thì lợi ích càng sớm.

Không hút thuốc và uống rượu

Có khoảng 90 loại chất độc hại (hơn 70 loại chất gây ung thư) trong thuốc lá.

Có một sự khác biệt lớn về sức khỏe và tuổi thọ giữa người hút thuốc và người không hút thuốc. Có khoảng 90 loại chất độc hại (hơn 70 loại chất gây ung thư) trong thuốc lá. Những người có thói quen hút thuốc có nhiều khả năng gây ra nhiều loại bệnh liên quan đến đường hô hấp và phổi và làm tăng nguy cơ tử vong. Đối với những người không hút thuốc, cơ hội sống lâu sẽ tăng hơn 25%. Do đó, nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ, thì việc bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt là chìa khóa.

Không chỉ vậy, việc bỏ rượu cũng rất quan trọng. Những người thích uống rượu dễ gặp vấn đề về vòng eo tăng và mỡ nội tạng quá mức. Nếu bạn có thể tránh uống rượu, chỉ số sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện và giúp kéo dài tuổi thọ.

Tập thể dục

Cuộc sống phụ thuộc vào việc tập thể dục. Những người thiếu tập thể dục sẽ già đi nhanh hơn. Sau 35 tuổi, cơ bắp sẽ bị mất đi với tốc độ 1% mỗi năm, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản sẽ giảm và cơ thể sẽ béo hơn theo từng năm. Tập thể dục có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có cơ hội sống lâu hơn 30%.

Khoa học cho rằng một người nên tập thể dục 150 phút một tuần (tập thể dục cường độ vừa phải), có thể chia thành 2-7 ngày tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày, thì 22 phút một ngày là đủ. Nếu bạn chỉ tập thể dục vào cuối tuần, thì 75 phút tập thể dục mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả của việc tập thể dục.

Có nhiều lựa chọn bài tập. Những người có thể lực kém có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, sau đó tăng dần sức bền thể chất bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể chọn bài tập bóng vợt hoặc cử tạ. Những người tập luyện cường độ cao chỉ cần 75 phút một tuần để đạt được mục tiêu kéo dài tuổi thọ.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm là nhu cầu thiết yếu hàng đầu của con người. Sở thích ăn uống khác nhau sẽ phát triển thể chất khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe của một người. Ăn uống lành mạnh có nghĩa là gì? Để ăn uống lành mạnh, bạn nên giảm đồ chiên, đồ muối (cá muối , rau muối và thịt xông khói), thực phẩm chế biến nhiều đường và tránh xa các loại đồ ăn nhẹ phồng, để giảm gánh nặng cho cơ thể, tránh tích tụ độc tố và góp phần vào sức khỏe tim mạch.

Bạn nên ăn đúng giờ ba bữa mỗi ngày, chọn một số loại rau, trái cây, thịt, sản phẩm từ sữa, sản phẩm từ đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt tự nhiên và lành mạnh, ăn chế độ ăn ít chất béo và muối, và duy trì chế độ ăn đa dạng. Ăn cho đến khi bạn no 80%, điều này có thể tăng cơ hội sống lâu.

Khuyến cáo lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày nên vào khoảng 200-350 gam, lượng rau nên vào khoảng 300-500 gam (không dưới 3 loại/ngày), lượng đậu nên vào khoảng 25 gam, lượng hạt nên vào khoảng 50-70 gam/tuần và lượng cá nên ăn vào khoảng 300-500 gam/tuần.

Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi đều đặn và ngủ đủ giấc

Ngủ là cách hiệu quả để cơ thể phục hồi năng lượng thể chất. Người thiếu ngủ sẽ bị suy giảm khả năng miễn dịch. Người thức khuya và làm việc quá sức sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch , đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể, thậm chí gây ra nguy cơ tử vong đột ngột.

Những người tuân theo lịch trình thường xuyên và ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày sẽ có mức năng lượng và trạng thái tinh thần tốt hơn, chỉ số sức khỏe sẽ được cải thiện và có nhiều khả năng sống lâu hơn.

Nếu bạn có thể thực hiện 4 điều này, bạn sẽ dễ dàng phát triển được thể chất trường thọ và cơ hội sống đến 100 tuổi sẽ tăng hơn 60%.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin