Lão hóa là quá trình tự nhiên mà các tế bào trong cơ thể suy giảm chức năng theo thời gian. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, con người sẽ đạt đỉnh về sức khỏe ở tuổi 35, và sau đó là bước vào giai đoạn lão hóa với suy giảm dần về mọi thứ cho đến cuối đời. Thông thường dấu hiệu lão hóa ở một người sẽ được nhìn thấy rõ ràng nhất khi đã qua 50 tuổi - đây được xem là trình tự lão hóa chuẩn nhất ở một đời người.

Tuy nhiên, như đã nói, việc lão hóa ở mỗi người đều khác nhau. Có người dù tuổi đã cao nhưng vẻ ngoài vẫn tươi tắn - gọi là lão hóa muộn. Nhưng có người chỉ vừa chạm ngưỡng 30 mà vẻ ngoài lại có phần già nua, mỏi mệt - gọi là lão hóa sớm.

Lão hóa sớm là tình trạng cơ thể xuất hiện các dấu hiệu lão hóa ở độ tuổi trẻ hơn so với bình thường. Các dấu hiệu này bao gồm nếp nhăn, da chảy xệ, tóc bạc sớm, giảm sức bền và khả năng miễn dịch, cũng như suy giảm trí nhớ. Khi những biểu hiện này xuất hiện trước tuổi 40, có thể xem đó là dấu hiệu của lão hóa sớm.

Những người lão hóa sớm thường có những điểm chung trong lối sinh hoạt như: chế độ dinh dưỡng không cân đối, thiếu vận động và căng thẳng kéo dài. Những yếu tố này góp phần làm suy giảm cấu trúc và chức năng của các tế bào, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa (Ảnh: Internet)

Việc lão hóa sớm không chỉ khiến người mắc bị tự ti với vẻ ngoài của mình, mà nó còn dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật khác như:

- Bệnh tim mạch: lão hóa sớm làm giảm độ đàn hồi của mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp và các bệnh tim mạch khác.

- Suy giảm hệ miễn dịch: lão hóa sớm làm hệ miễn dịch yếu đi, cơ thể dễ bị nhiễm trùng và khó hồi phục sau bệnh.

- Thoái hóa xương khớp: các khớp xương và sụn bị bào mòn nhanh hơn, gây đau nhức và giảm khả năng vận động.

- Giảm trí nhớ và nhận thức: lão hóa sớm ảnh hưởng đến não bộ, gây suy giảm trí nhớ, khó tập trung và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

- Vấn đề về da: da mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, tàn nhang, và chảy xệ, làm giảm vẻ ngoài trẻ trung.

- Tăng nguy cơ ung thư: quá trình lão hóa làm tăng sự tích tụ của các tế bào bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ phát triển các loại ung thư.

- Rối loạn chuyển hóa: lão hóa sớm có thể gây rối loạn chuyển hóa, bao gồm tiểu đường và béo phì.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang già nhanh hơn tuổi

1. Da nhăn nheo và khô ráp

Da mất đi độ đàn hồi và độ ẩm tự nhiên, xuất hiện nếp nhăn và cảm giác khô ráp. Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của lão hóa sớm.

2. Tóc bạc sớm và rụng tóc

Tóc mất màu và rụng nhiều hơn, là một trong những dấu hiệu dễ nhận biết của quá trình lão hóa. Tóc bạc sớm có thể do di truyền hoặc căng thẳng kéo dài.

3. Giảm khả năng vận động

Khớp xương đau nhức và cứng, làm giảm khả năng vận động và gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày.

Đây là dấu hiệu của sự thoái hóa khớp và cơ bắp (Ảnh: Internet)

4. Mệt mỏi và suy nhược

Cơ thể mệt mỏi thường xuyên, thiếu năng lượng và khó hồi phục sau các hoạt động hàng ngày. Điều này có thể do sự suy giảm chức năng của các cơ quan nội tạng.

5. Thay đổi tâm trạng và suy giảm trí nhớ

Dễ bị căng thẳng, lo âu, và khó tập trung, kèm theo suy giảm trí nhớ. Điều này cho thấy hệ thần kinh trung ương đang bị ảnh hưởng.

6. Tăng cân không kiểm soát

Sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa dẫn đến tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Tăng cân không kiểm soát có thể liên quan đến rối loạn hormone và quá trình chuyển hóa bị chậm lại.

7. Các vấn đề về giấc ngủ

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy mệt mỏi. Giấc ngủ không chất lượng có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và phục hồi của cơ thể.

Làm sao để cải thiện tình trạng lão hóa sớm?

1. Không bỏ qua bữa sáng

Không ăn sáng làm cơ thể ta không có nguồn cung năng lượng từ bên ngoài, điều này buộc cơ thể phải sử dụng đến lượng đường và protein được dự trữ để sẵn sàng cho mọi hoạt động. Về lâu dài sẽ khiến cho bề mặt da khô, nứt nẻ vì thiếu hụt dưỡng chất, cơ thể cũng nhanh nhăn nheo do mất đi nhiều dinh dưỡng. Đây chính là tình trạng lão hóa sớm, thường xuất hiện nhiều ở những người thường nhịn ăn sáng.

2. Uống đủ nước

Không ít người cho rằng, việc uống nước liên tục là không cần thiết và họ chỉ thường uống nước khi cảm thấy khát. Theo các chuyên gia sức khỏe, hành động này thoạt nhìn có vẻ rất bình thường, nhưng hệ quả lại cực kỳ nghiêm trọng.

Vì tình trạng khát chính là dấu hiệu cảnh báo rằng các tế bào trong cơ thể đang bị thiếu nước. Nếu để tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều chức năng của các cơ quan và hoạt động sống của cơ thể.

Mọi người cần hiểu, nước giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi. Khi cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng da khô, sạm và chảy xệ, đồng thời gây nguy cơ suy giảm tuần hoàn, làm chậm quá trình trao đổi chất, mất cân bằng điện giải, rối loạn nhịp tim, biến động thân nhiệt, thậm chí có thể gây tử vong nếu mất nước nặng trong các trường hợp tiêu chảy cấp. Đó là nguyên nhân vì sao, việc lười uống nước có thể gây ra tình trạng lão hóa sớm và suy giảm tuổi thọ.

Để tránh những vấn đề nguy hiểm như trên, mọi người đều phải có ý thức chủ động cấp nước cho cơ thể. Nhu cầu nước mỗi ngày của một người trưởng thành sẽ từ 2 - 2,5 lít, tương đương với 7 - 8 ly nước (Ảnh: Internet)

3. Hạn chế căng thẳng

Có thể vì vấn đề gia đình, công việc hay các mối quan hệ mà chúng ta dễ rơi vào tình trạng căng thẳng. Và nếu không giải quyết nhanh mà để tình trạng này kéo dài, theo thời gian, sự căng thẳng kinh niên này có thể khiến mọi người bị lão hóa sớm.

Dựa trên báo cáo của Trường Đại học Y khoa Harvard (Mỹ) cho thấy, sự căng thẳng mãn tính có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, và làm già đi các tế bào của hệ thống miễn dịch bằng cách rút ngắn các telomere - các đoạn DNA và protein nhỏ - một dạng cấu trúc bên trong mỗi tế bào chứa thông tin di truyền. Khi ấy, các tế bào này sẽ bị phân chia, gây xói mòn một phần DNA và chính sự thiếu hụt DNA giữa này sẽ gây ra hiện tượng lão hóa tế bào, và thúc đẩy sự lão hóa của toàn bộ cơ quan trong cơ thể.

Nếu không muốn bệnh tật kéo đến và lão hóa sớm, mọi người nên tránh căng thẳng thường xuyên, giữ tâm trạng thoải mái và loại bỏ các yếu tố gây tiêu cực cho cảm xúc (Ảnh: Internet)

Việc giữ tâm trạng vui vẻ mỗi ngày thì quá trình tuần hoàn trong cơ thể sẽ được thông suốt, duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Một số hoạt động giúp loại bỏ căng thẳng hiệu quả đó là: đọc sách, nghe nhạc, nấu ăn, thiền,...

Xem thêm: Chuyên gia mách mẹo giúp trẻ tăng cân lành mạnh, không lo béo phì

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin