Theo Tổ chức Y tế Thế giới, các bệnh đường hô hấp nằm trong nhóm nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Việc chủ động chăm sóc và “kích hoạt” hệ hô hấp mỗi ngày là chìa khóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về các bệnh phổ biến liên quan đến phổi và 4 động tác đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường chức năng hô hấp.

4 động tác mà phổi bạn yêu thích nhất, giúp kích hoạt hệ hô hấp của cơ thể

1. Hít thở sâu: Không chỉ đơn thuần là trao đổi không khí

Nhiều người cho rằng hít thở sâu chỉ đơn giản là hít một hơi thật sâu, nhưng thực tế, nó có cơ sở khoa học sâu xa hơn. Phế nang là trung tâm của quá trình trao đổi oxy. Thở nông trong thời gian dài sẽ khiến một số phế nang bị co lại, làm giảm tốc độ hấp thụ oxy.

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Trung Quốc cho thấy những người thực hành hít thở sâu 5 phút mỗi ngày có mức tăng trung bình 8,7% về chỉ số FEV1 (chỉ số chức năng phổi của Pháp) và độ bão hòa oxy trong máu của họ duy trì ổn định ở mức trên 95%.

Hít thở sâu có thể thúc đẩy áp lực hướng xuống của cơ hoành, dẫn đến sự mở rộng khoang ngực, cho phép trao đổi khí hoàn toàn, và cũng có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị, làm giảm nhịp tim và huyết áp.

Nói một cách đơn giản, hít thở sâu không chỉ đảm bảo bạn nhận đủ oxy mà còn làm chậm nhịp độ cơ thể và ngăn ngừa tình trạng quá tải cho hệ tim mạch.

2. Mở rộng và kéo giãn lồng ngực: một phương pháp massage tự nhiên cho phổi

Làm việc cúi đầu trong thời gian dài hoặc đi bộ với tư thế khom lưng có thể "chèn ép" phổi và hạn chế khả năng thở. Các bài tập giãn cơ mở rộng lồng ngực - giơ hai tay lên, siết chặt hai bả vai lại với nhau và nhẹ nhàng ngả người ra sau - có thể làm tăng dung tích phổi lên 20%-30%.

Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy rằng sau khi thực hiện đều đặn bài tập giãn cơ ngực mỗi ngày trong bốn tuần, những người tham gia đã trải nghiệm sự gia tăng trung bình 12% về dung tích hô hấp và giảm đáng kể tình trạng mệt mỏi.

Các bác sĩ cảnh báo rằng việc kéo giãn cơ nên được thực hiện "chậm rãi và có kiểm soát", và bạn không nên kéo quá mạnh, nếu không có thể gây tổn thương cột sống ngực và vai.

3. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng: Phương pháp thở này cũng có thể giúp luyện tập phổi

Nhiều người có thói quen thở bằng miệng, đặc biệt là khi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở bằng miệng có thể làm giảm độ ẩm không khí, gây kích ứng niêm mạc đường hô hấp và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng có thể lọc không khí, điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm, rèn luyện cơ hô hấp và nâng cao hiệu quả sử dụng oxy.

4. Đi bộ chậm kết hợp với nhịp thở đều đặn: lợi ích bổ sung của bài tập nhẹ nhàng

Đi bộ chậm không chỉ giúp rèn luyện tim và phổi mà còn giúp tạo ra nhịp điệu hài hòa với hơi thở.

Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc bước đi vừa phải và tuân theo nhịp điệu "hít vào hai bước, thở ra hai bước" có thể tăng hiệu quả cung cấp oxy lên 15% đồng thời giảm sự tích tụ axit lactic, giúp cơ thể ít bị mệt mỏi hơn.

Lợi ích của việc thường xuyên thực hiện các bài tập này

1. Sử dụng oxy hiệu quả hơn dẫn đến trạng thái tinh thần tốt hơn

Sau một tháng tập thở sâu và giãn cơ ngực, FEV1 và FVC (dung tích sống) có thể được cải thiện từ 8% đến 12%, và độ bão hòa oxy trong máu có thể ổn định hơn.

Nhiều người đã nhận thấy tình trạng buồn ngủ ban ngày giảm đáng kể và khả năng tập trung được cải thiện.

2. Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp luyện tập hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng với đi bộ chậm, năm lần một tuần, có thể giảm tỷ lệ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khoảng 18%-20%.

3. Cải thiện huyết áp và nhịp tim

Hít thở sâu có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp giảm nhịp tim từ 3-5 nhịp mỗi phút và giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 4-6 mmHg.

Việc tuân thủ lâu dài không chỉ giúp phổi cảm thấy tốt hơn mà còn giúp hệ tim mạch thư giãn hơn.

4. Tư thế được cải thiện và dung tích phổi được tăng cường

Các bài tập giãn cơ mở rộng lồng ngực kết hợp với đi bộ chậm và thở nhịp nhàng giúp giảm cứng khớp ở vai và cổ, tăng khả năng vận động của lồng ngực, cải thiện tư thế và cho phép các phế nang giãn nở hoàn toàn hơn.

Nếu sử dụng thường xuyên, ngay cả làn da của bạn cũng sẽ trở nên hồng hào hơn, như thể bạn đang "hít thở sức khỏe từ bên trong ra ngoài " .

Sức khỏe phổi thực chất được cải thiện thông qua những động tác nhỏ hàng ngày. Hít thở sâu, giãn cơ ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đi bộ chậm rãi với nhịp thở đều đặn, những hành động tưởng chừng đơn giản này có thể dần dần cải thiện chức năng phổi, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tư thế.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin