Khi bạn già đi và bước vào tuổi xế chiều, bạn sẽ bắt đầu lo lắng nhiều hơn về sức khỏe của mình. Suy cho cùng, tuổi già thường khiến một người dễ mắc phải nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như cơ bắp yếu, chức năng tim giảm và các vấn đề về nhận thức.

May mắn thay, có một hoạt động lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa tất cả các tình trạng liên quan đến tuổi tác này và giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi bạn già đi và đó là tập thể dục thường xuyên.

Vô số nghiên cứu y khoa ủng hộ thực tế rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tinh thần của người cao tuổi. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp người cao tuổi duy trì sự độc lập khi họ già đi.

Bạn có thể đạt được nhiều lợi ích và không phải chịu hậu quả khi tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, thực sự không có lý do gì để không thử và đưa nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Sau đây là 7 lý do nữa tại sao bạn nên sống một cuộc sống năng động.

1. Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bảo vệ bạn khỏi các bệnh truyền nhiễm và theo mùa đang hoành hành hiện nay. Bao gồm cảm lạnh thông thường, cúm, dị ứng, thủy đậu và vi-rút corona.

Khi bạn già đi, hệ thống miễn dịch thường suy giảm chức năng dần dần. Nhưng với sự trợ giúp của các thói quen lối sống lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng cường và củng cố khả năng miễn dịch của mình dù ở tuổi già. Một số tác động trực tiếp của việc tập thể dục lên hệ thống miễn dịch của cơ thể bao gồm:

- Tăng cường lưu thông kháng thể (tế bào chiến đấu) khắp cơ thể. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng phát hiện bệnh và ngăn ngừa nhiễm trùng lây lan.

- Ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.

- Làm chậm quá trình giải phóng hormone căng thẳng, đây là tác nhân chính gây ra hầu hết các bệnh.

Chỉ cần đảm bảo thực hiện nhẹ nhàng và thoải mái, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu luyện tập. Nếu bạn có nhiều bệnh lý nền, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thói quen tập thể dục nào.

2. Vận động giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Các vấn đề về cân nặng thường gặp ở người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên. Một số người vô tình giảm cân rất nhiều, bên cạnh đó, cũng có những người gặp phải tình trạng tăng nhiều mỡ. Cả hai tình trạng này đều đáng lo ngại nhưng đáng lo ngại hơn đối với người lớn tuổi đang trên bờ vực béo phì.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 70% người cao tuổi bị thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt là những người có vấn đề về khả năng vận động, dùng thuốc đặc trị và các khuyết tật khác. Đây là lý do đáng lo ngại vì béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính nghiêm trọng, có thể dẫn đến tử vong.

May mắn thay, bạn có thể nhanh chóng giảm mỡ không cần thiết ở bụng bằng cách tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Ăn ít đồ ăn vặt và tập thể dục nhiều hơn để duy trì cân nặng khỏe mạnh và thậm chí đạt được mục tiêu về cơ thể.

3. Thúc đẩy sức khỏe tim mạch

Lối sống ít vận động chắc chắn có thể dẫn đến tim nhiễm mỡ, các cơ quan quan trọng nhiễm mỡ và chức năng tim mạch bị suy yếu. Lười vận động làm tăng chất béo lắng đọng trong mạch máu, do đó gây tổn thương tim và khiến tim suy yếu.

Nhưng với các bài tập tim mạch thường xuyên, bạn có thể đảm bảo sức khỏe tim mạch và thậm chí giảm nguy cơ mắc các rối loạn tim khác trong tương lai. Hơn nữa, điều này cũng sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và oxy khắp cơ thể.

Ngay cả khi bạn đã mắc bệnh tim tiềm ẩn, bạn vẫn nên tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.

4. Giảm nguy cơ té ngã

Một tình trạng nghiêm trọng và tốn kém khác có thể xảy ra với người cao tuổi là tai nạn và thương tích do té ngã. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh CDC, 3 triệu người lớn tuổi phải nhập viện cấp cứu mỗi năm do tai nạn té ngã và thương tích liên quan đến té ngã. Một phần tư số đó phải nhập viện trong khi một trong năm người cao tuổi bị chấn thương đầu và gãy xương.

Để ngăn ngừa những tình huống nghiêm trọng như vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên tăng cường sức mạnh cơ và xương bằng cách tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng, độ linh hoạt và sức mạnh tổng thể của cơ thể.

5. Ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Hầu như tất cả người lớn tuổi đều mắc ít nhất một hoặc hai tình trạng sức khỏe mãn tính. Các bệnh đi kèm rất phổ biến đến mức chúng trở thành "chuẩn mực" đối với nhiều người cao tuổi. Nhưng điều này hoàn toàn có thể thay đổi được.

Bạn có thể sống một cuộc sống không có bệnh tật, thuốc men và thuốc duy trì nếu bạn áp dụng lối sống lành mạnh. Một trong những hoạt động lành mạnh là thông qua hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những rối loạn mãn tính tồi tệ nhất, chẳng hạn như: Tăng huyết áp, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh xương khớp, bệnh mất trí nhớ và các rối loạn não khác, nhiều loại ung thư, béo phì, các vấn đề về hô hấp, bệnh tự miễn.

Hơn nữa, tập thể dục có thể giúp kiểm soát các tình trạng sức khỏe hiện có, làm chậm quá trình tiến triển của chúng và ngăn ngừa các triệu chứng tái phát. 

6. Xây dựng sức khỏe tinh thần và cảm xúc tích cực

Một tình trạng mãn tính khác mà bạn có thể ngăn ngừa bằng cách tập thể dục là các bệnh về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu và căng thẳng mãn tính. Quan trọng hơn, việc duy trì hoạt động thể chất có thể giúp bạn kiểm soát hiệu quả các tình trạng sức khỏe tâm thần hiện có.

7. Cải thiện giao tiếp xã hội

Tập thể dục giúp người cao tuổi có cơ hội giao lưu với nhiều người khác nhau mỗi ngày và duy trì kết nối xã hội.

Cuối cùng, tập thể dục hàng ngày có thể nhanh chóng trở thành cơ hội để giao lưu, do đó nâng cao các kỹ năng xã hội và hạnh phúc xã hội của bạn. Bạn có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình khi tập luyện cùng bạn bè và những người bạn cùng cư trú.

Hơn nữa, điều này giúp bạn có cơ hội giao lưu với nhiều người khác nhau mỗi ngày và duy trì kết nối xã hội. Tham gia các hoạt động nhóm sẽ giúp bạn xây dựng các mối quan hệ lâu dài và tránh xa chứng lo âu xã hội và sự cô lập.

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin