Những người lớn tuổi thường sẽ dễ gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ hơn, chẳng hạn như: trằn trọc khó đi vào giấc ngủ, thức giấc sớm so với lúc trước, giấc ngủ ngắn - ngắt quãng,... Các nhà nghiên cứu nhận định, sự lão hóa trong cơ thể và tuổi tác tăng cao cũng là một tác nhân có ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong đó nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn do lão hóa là nguyên nhân lớn nhất.

Dựa trên các nghiên cứu, nhịp sinh học của mỗi con người được tạo bởi hơn 20.000 tế bào của "vùng dưới đồi", thường được gọi là SCN (suprachiasmatic nucleus - nhân trên chéo - một cấu trúc thần kinh trong não). Các SCN kiểm soát chu kỳ 24 giờ hàng ngày trong cơ thể. Những nhịp sinh học này ảnh hưởng đến thời điểm con người cảm thấy đói, thời điểm cơ thể giải phóng một số hormone nhất định và khi con người cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo.

Khi con người già đi, giấc ngủ của họ thay đổi là do sự lão hóa của các SCN lão hóa, làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng trực tiếp đến thời điểm con người cảm thấy mệt mỏi và tỉnh táo.

Một phần là vì các SCN nhận thông tin từ mắt và ánh sáng - một trong những tín hiệu mạnh mẽ nhất để duy trì nhịp sinh học. Thật không may, nghiên cứu cho thấy nhiều người lớn tuổi không được tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng ban ngày, trung bình khoảng một giờ mỗi ngày.

Những thay đổi trong quá trình sản xuất hormone, chẳng hạn như melatonin và cortisol, cũng có thể đóng vai trò gây gián đoạn giấc ngủ ở người lớn tuổi. Khi con người già đi, cơ thể tiết ra ít melatonin hơn, đây vốn là một loại hormone thường được sản xuất khi trời tối và giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách điều phối nhịp sinh học.

Sự xáo trộn của nhịp sinh học khiến người cao tuổi thường gặp tình trạng khó ngủ, và khi ngủ thì sẽ thức giấc rất sớm (Ảnh: Internet)

Tuy bị ảnh hưởng do lão hóa khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, nhưng người lớn tuổi vẫn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách vệ sinh giấc ngủ và phát triển các thói quen tốt trong sinh hoạt để cơ thể được thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chăm chút cho chế độ dinh dưỡng và ăn nhiều hơn 5 loại thực phẩm giúp an thần sau đây để giúp dễ ngủ hơn cũng là điều mọi người nên làm:

1. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Magiê giúp làm dịu cơ bắp và kích thích sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Một nắm hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp người lớn tuổi dễ dàng vào giấc và ngủ sâu hơn (Ảnh: Internet)

2. Chuối

Chuối chứa nhiều kali và magiê, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, chuối còn chứa tryptophan, một amino acid mà cơ thể chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Một quả chuối vào buổi tối không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cung cấp năng lượng lành mạnh.

3. Sữa ấm

Sữa ấm chứa tryptophan và canxi, cả hai đều hỗ trợ giấc ngủ. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin.

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể làm dịu hệ thần kinh và giúp người lớn tuổi dễ dàng chìm vào giấc ngủ (Ảnh: Internet)

4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng làm dịu và an thần, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố thường gây ra khó ngủ ở người lớn tuổi.

Uống một tách trà hoa cúc 30 phút trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 và lignans, hai dưỡng chất có tác dụng làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm một muỗng hạt lanh vào bữa ăn tối hoặc dùng kèm với sữa chua hoặc sinh tố có thể giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn.

Việc bổ sung các loại thực phẩm giúp an thần vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi. 5 loại thực phẩm kể trên không chỉ mang lại lợi ích cho giấc ngủ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Cảnh báo đến dân văn phòng, ngồi quá 8 tiếng có thể đối mặt nguy cơ đột tử đến 50%

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin