Huyết áp thấp (hay còn được hiểu là tình trạng tụt huyết áp) xảy ra khi áp lực máu trong lòng mạch không đủ để cung cấp lượng máu và oxy cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là não bộ. Điều này có thể dẫn đến những triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, mất thăng bằng, và trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí ngất xỉu. Một số người có thể bị chấn thương do ngã, hoặc trong những tình huống nghiêm trọng, tụt huyết áp kéo dài có thể gây tổn thương cho các cơ quan như tim và não.
Tụt huyết áp đột ngột không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm (Ảnh: Internet)
Vậy, điều gì dẫn đến tình trạng này? Nguyên nhân có thể đến từ mất nước, thiếu hụt dinh dưỡng, hoặc các bệnh lý nền như suy giáp, rối loạn thần kinh thực vật. Tuy nhiên, một yếu tố không thể bỏ qua là chế độ ăn uống thiếu cân bằng, không cung cấp đủ dưỡng chất giúp ổn định huyết áp.
Vì thế, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể là một cách hiệu quả để phòng ngừa và cải thiện tình trạng này. Trong đó, có 5 loại thực phẩm tốt cho người dễ bị tụt huyết áp bổ sung thường xuyên:
1. Muối và thực phẩm giàu natri
Natri là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì áp lực máu và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Người có huyết áp thấp nên bổ sung một lượng muối vừa phải trong bữa ăn hàng ngày.
Các thực phẩm như súp, nước hầm xương, hoặc đồ ăn nhẹ như bánh quy mặn có thể giúp nâng cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiêu thụ muối cần cân nhắc để tránh ảnh hưởng đến chức năng thận.
2. Thực phẩm giàu vitamin B12
Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu, một nguyên nhân phổ biến gây tụt huyết áp. Do đó, các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, và sữa không chỉ giúp cải thiện mức huyết sắc tố mà còn góp phần ổn định huyết áp.
Với những người ăn chay, việc bổ sung vitamin B12 qua ngũ cốc nguyên cám hoặc thực phẩm chức năng là điều nên làm.
3. Rau xanh đậm và thực phẩm giàu sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu, giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, và các loại đậu như đậu lăng đều rất giàu sắt.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C (như cam, chanh) để tăng khả năng hấp thụ sắt (Ảnh: Internet)
4. Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine trong cà phê hoặc trà xanh có thể giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tạm thời làm tăng huyết áp và cải thiện các triệu chứng của tụt huyết áp. Một tách cà phê hoặc trà ấm vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt, nhưng hãy tránh lạm dụng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tiêu hóa.
5. Chuối và thực phẩm giàu kali
Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, bao gồm cả cơ tim. Chuối, cam, khoai lang, và các loại quả hạch không chỉ bổ dưỡng mà còn dễ tiêu hóa, phù hợp để cung cấp năng lượng cho những người có huyết áp không ổn định.
Tụt huyết áp là một tình trạng sức khỏe không thể xem nhẹ, đặc biệt khi nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và dẫn đến nhiều rủi ro tiềm tàng. Dù nguyên nhân đến từ đâu, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày và bổ sung các thực phẩm tốt cho huyết áp có thể mang lại hiệu quả tích cực. Những loại thực phẩm không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.
Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
