Cholesterol cao không phải là một căn bệnh có thể chữa khỏi trong ngày một ngày hai, mà đòi hỏi sự thay đổi tích cực trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Buổi sáng - thời điểm khởi đầu của một ngày mới - chính là cơ hội tuyệt vời để bạn đặt nền móng cho sức khỏe của mình. Những hành động tưởng chừng nhỏ bé nhưng nếu được thực hiện đều đặn, chúng sẽ giúp bạn kiểm soát mức cholesterol, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.

Dưới đây là 5 việc cụ thể mà bạn nên làm ngay khi thức dậy, cùng với lời giải thích chi tiết để bạn hiểu rõ tầm quan trọng của chúng.

1. Uống một cốc nước ấm để khởi động cơ thể

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn thường bị mất nước nhẹ, và hệ tiêu hóa cũng cần được “đánh thức” để hoạt động hiệu quả. Việc uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy không chỉ giúp bù nước mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol. Nước ấm giúp làm loãng máu, cải thiện tuần hoàn và loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể qua đêm. Đặc biệt, nếu bạn thêm một vài giọt nước cốt chanh vào cốc nước, axit citric trong chanh sẽ kích thích gan sản xuất mật, từ đó hỗ trợ phân giải chất béo và giảm cholesterol xấu (LDL).

Hãy biến thói quen uống nước ấm thành bước đầu tiên mỗi sáng, vừa đơn giản lại vừa mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

2. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng trong 10 - 15 phút

Vận động cơ thể vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để kích hoạt hệ tim mạch và đốt cháy năng lượng dư thừa - nguyên nhân khiến cholesterol tích tụ. Bạn không cần phải lao vào những bài tập nặng nề, chỉ cần 10 - 15 phút đi bộ nhanh quanh nhà, thực hiện vài động tác yoga hoặc giãn cơ cũng đủ để tạo nên sự khác biệt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL), đồng thời giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu. Hơn nữa, tập luyện buổi sáng còn giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng - một yếu tố gián tiếp làm gia tăng cholesterol nếu không được kiểm soát. Hãy chọn một bài tập phù hợp với thể trạng của mình và duy trì nó như một phần không thể thiếu trong ngày.

3. Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol, đặc biệt khi bạn chọn những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, trái cây (táo, chuối, lê) hoặc các loại hạt. Chất xơ hòa tan có khả năng liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa và đào thải chúng ra ngoài trước khi cơ thể hấp thụ. Một bát cháo yến mạch kết hợp với vài lát táo và một thìa hạt chia không chỉ ngon miệng mà còn là “vũ khí” mạnh mẽ chống lại cholesterol cao. Tránh xa các món ăn sáng nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán hay bánh ngọt, vì chúng chứa chất béo bão hòa - kẻ thù số một của người có cholesterol cao.

Hãy dành thời gian chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, bởi đây là cách bạn “nạp năng lượng” đúng đắn để khởi đầu ngày mới (Ảnh: Internet)

4. Dành thời gian hít thở sâu hoặc thiền định

Stress là một trong những nguyên nhân khiến cholesterol tăng cao mà ít người để ý. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản sinh hormone cortisol, làm gia tăng lượng chất béo trong máu và cản trở quá trình xử lý cholesterol. Vì vậy, dành 5 - 10 phút mỗi sáng để hít thở sâu hoặc thiền định có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giảm áp lực tâm lý.

Ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây và thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây - chu kỳ này sẽ giúp bạn thư giãn và cải thiện lưu thông oxy trong cơ thể.

Một tinh thần thoải mái không chỉ tốt cho tim mạch mà còn hỗ trợ các biện pháp khác trong việc giảm cholesterol hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

5. Kiểm tra và ghi chép sức khỏe hàng ngày

Cuối cùng, hãy dành vài phút để theo dõi tình trạng sức khỏe của mình mỗi buổi sáng. Điều này có thể bao gồm việc đo huyết áp, kiểm tra nhịp tim hoặc đơn giản là ghi lại cảm giác cơ thể trong một cuốn sổ nhỏ. Việc ghi chép giúp bạn nhận ra những dấu hiệu bất thường (như mệt mỏi, khó thở) để kịp thời điều chỉnh lối sống hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ. Đồng thời, nó cũng tạo động lực để bạn duy trì các thói quen tốt. Nếu có điều kiện, bạn có thể sử dụng máy đo lipid máu tại nhà để theo dõi mức cholesterol định kỳ.

Hiểu rõ cơ thể mình đang ở trạng thái nào sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc kiểm soát sức khỏe lâu dài.

Kiểm soát cholesterol cao không phải là một nhiệm vụ bất khả thi nếu bạn bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, đặc biệt là trong khoảng thời gian quý giá ngay khi thức dậy. Và 5 bước đơn giản kể trên không chỉ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ từ cholesterol mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất, và mỗi hành động bạn làm hôm nay đều là nền tảng cho một tương lai tốt đẹp hơn.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin