Tại sao giấc ngủ trưa có thể trở thành "kẻ giết người thầm lặng"? Chúng ta thường có những quan niệm sai lầm nào về giấc ngủ trưa? Theo nghiên cứu y học, bản chất của giấc ngủ trưa là cho phép não và cơ thể được nghỉ ngơi ngắn trong ngày, giảm căng thẳng và gánh nặng sinh lý. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều có thể làm chậm lưu lượng máu và tăng độ nhớt của máu, đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi, những người có nguy cơ cao hơn.

Khi chúng ta già đi, độ đàn hồi của mạch máu giảm, sự dao động huyết áp trở nên rõ rệt hơn, và nguy cơ xơ vữa động mạch cũng tăng lên tương ứng.

Vậy, những điều nào cần tránh khi ngủ trưa? Các bác sĩ đã tổng kết bảy sai lầm phổ biến cần tránh, nhắc nhở mọi người cần đặc biệt chú ý trong giờ ngủ trưa:

Nằm xuống ngay sau bữa ăn

Quá trình tiêu hóa cần một lượng lớn máu đến dạ dày và ruột. Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn, lượng oxy cung cấp cho não sẽ giảm mạnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Một báo cáo từ Trường Y Harvard cho thấy ngủ ngay sau bữa ăn làm tăng nguy cơ đột quỵ lên gần 20%. Do đó, nên nghỉ ngơi ít nhất 30-60 phút sau bữa ăn trước khi ngủ trưa.

Ngủ quá lâu thực sự có thể gây hại cho sức khỏe 

Nhiều người ngủ trưa từ 1-2 tiếng mỗi lần, tưởng rằng mình đã được nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng đây là một sai lầm lớn. Các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa hơn 30 phút làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa khoảng 22%, và ngủ trưa hơn 60 phút làm tăng nguy cơ lên ​​đến 32%. Ngủ trưa ngắn thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngủ úp mặt hoặc trùm chăn kín đầu 

Một số nhân viên văn phòng ngủ úp mặt xuống khi làm việc.Tư thế này làm chèn ép khoang ngực, ảnh hưởng đến hô hấp và có thể dẫn đến biến dạng cột sống. Tư thế an toàn nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, và đảm bảo môi trường xung quanh thông thoáng.

Đứng dậy đột ngột sau khi thức dậy

Nhiều người đứng dậy ngay lập tức sau khi thức dậy, điều này có thể gây ra sự thay đổi đột ngột về huyết áp, dẫn đến chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, hoặc thậm chí gây ra đột quỵ cấp tính. Các bác sĩ khuyên nên ngồi yên lặng trên giường trong 2-3 phút sau khi thức dậy trước khi từ từ ra khỏi giường.

Nhiệt độ môi trường không phù hợp

Sự dao động nhiệt độ quá mức trong môi trường ngủ trưa có thể khiến các mạch máu co thắt hoặc giãn nở đột ngột, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não. Nhiệt độ môi trường ngủ trưa lý tưởng nên được duy trì trong khoảng 20-25℃.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi ngủ trưa. Điều này có thể kích hoạt các dây thần kinh não và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo thời gian, điều này không chỉ dẫn đến giấc ngủ kém mà còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi tinh thần.

Giờ ngủ trưa không đều đặn

Giờ ngủ trưa không đều đặn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, giảm giấc ngủ sâu vào ban đêm và làm tình trạng tinh thần ban ngày trở nên tồi tệ hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Nên chọn môi trường phù hợp để ngủ trưa, tránh ngủ trên sofa hoặc sàn nhà.

Để đảm bảo giấc ngủ trưa của bạn hiệu quả, hãy nắm vững ba lời khuyên sau:

- Kiểm soát thời gian ngủ trưa của bạn: Nên ngủ từ 20-30 phút, và không bao giờ được vượt quá 60 phút. Hãy đặt báo thức để tránh ngủ quá sâu.

- Hãy chọn một môi trường phù hợp: tránh luồng gió trực tiếp, không ngủ trưa ở những nơi không thoải mái như ghế sofa hoặc sàn nhà, và tốt nhất là nằm ngửa hoặc tựa lưng vào gối.

- Ra khỏi giường từ từ sau khi thức dậy: Sau khi thức dậy, hãy mở mắt trước, cử động tay chân, và đứng dậy sau 2-3 phút, đặc biệt là đối với người cao tuổi.

Tóm lại, ngủ trưa lâu hơn không nhất thiết tốt hơn; thói quen ngủ trưa không đúng cách có thể gây ra rủi ro cho sức khỏe. Hy vọng mọi người đều tận hưởng giấc ngủ trưa của mình đồng thời ghi nhớ những biện pháp phòng ngừa này để bảo vệ sức khỏe!

Phong Vũ

Theo Người đưa tin