Dưới đây là một số vấn đề có thể bị bỏ qua trong khi ngủ trưa, đặc biệt là đối với những người trên 50 tuổi. Hãy nhớ “Bốn điều không nên” khi ngủ trưa.

Đừng ngủ trưa quá lâu

Nhiều người có thể nghĩ rằng ngủ trưa càng lâu thì càng nghỉ ngơi tốt hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Đối với những người trên 50 tuổi, thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ 30 phút đến 60 phút. Ngủ quá lâu, đặc biệt là hơn 1 giờ, sẽ dẫn đến tình trạng ngủ quá sâu và bước vào giai đoạn tương tự như ngủ vào ban đêm. Lúc này, đồng hồ sinh học của cơ thể con người có thể bị rối loạn, gây mất ngủ hoặc ngủ không ngon vào ban đêm, thậm chí gây ra các vấn đề về tim mạch, mạch máu não.

Về mặt lâm sàng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ.

Đừng đi ngủ ngay sau bữa ăn

Một số người thích nằm xuống và ngủ trưa ngay sau bữa trưa. Mặc dù thói quen này rất phổ biến nhưng nó sẽ tạo ra gánh nặng nhất định cho cơ thể. Đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi, chức năng của hệ tiêu hóa có thể tương đối yếu. Sau khi ăn, dạ dày cần nhiều máu hơn để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, trong khi nằm nghỉ sẽ khiến máu dồn về tứ chi, làm giảm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, khiến dạ dày dễ bị đầy hơi, đau dạ dày và các khó chịu khác, thậm chí có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.

Không ngủ trưa ở những nơi ồn ào

Khi ngủ trưa, môi trường xung quanh có tác động quan trọng đến chất lượng giấc ngủ . Nhiều người thường ngủ trưa khi nghe tiếng TV, tiếng chuông điện thoại hoặc tiếng ồn ào ngoài đường. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của giấc ngủ trưa mà còn có thể khiến cơ thể mệt mỏi do thức dậy thường xuyên.

Đặc biệt là những người trung niên và người già trên 50 tuổi thường cần một môi trường yên tĩnh và thoải mái hơn để phục hồi thể lực. Nếu họ nghỉ ngơi trong môi trường ồn ào trong thời gian dài, có thể gây ra sự căng thẳng quá mức cho hệ thần kinh và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đừng ngủ trưa quá thường xuyên

Những người thường xuyên ngủ trưa quá lâu trong ngày thường gặp vấn đề khó ngủ vào ban đêm và ngủ không sâu.

Mặc dù giấc ngủ trưa có ích trong việc phục hồi năng lượng, nhưng nếu bạn dựa vào giấc ngủ trưa để bù đắp cho việc thiếu ngủ trong ngày, nó có thể gây thêm gánh nặng cho cơ thể bạn. Đặc biệt sau tuổi 50, nhu cầu ngủ thay đổi có nghĩa là ngủ trưa quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ và dẫn đến gián đoạn chu kỳ giấc ngủ vào ban ngày và ban đêm. Những người thường xuyên ngủ trưa quá lâu trong ngày thường gặp vấn đề khó ngủ vào ban đêm và ngủ không sâu, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của toàn bộ đồng hồ sinh học.

Ngoài việc tránh những thói quen ngủ trưa sai lầm nêu trên, những người trên 50 tuổi cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ trưa của mình thông qua các phương pháp dưới đây để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và làm chậm quá trình lão hóa .

Việc chọn đúng thời điểm để ngủ trưa là rất quan trọng. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 12 giờ trưa đến 1 giờ chiều và cố gắng tránh ngủ trưa quá sớm hoặc quá muộn. Lúc này, năng lượng của cơ thể con người sẽ giảm xuống. Một giấc ngủ trưa hợp lý có thể phục hồi hiệu quả thể lực và tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ trưa không nên quá dài, nên giữ trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Tốt nhất là nên đặt đồng hồ báo thức để tránh bước vào giai đoạn ngủ sâu.

Một lịch trình đều đặn rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ trưa không cố định hoặc thời gian ngủ trưa quá dài, thường sẽ ảnh hưởng đến nhịp điệu giấc ngủ vào ban đêm.

Do đó, bạn nên đảm bảo ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và duy trì lịch trình ngủ ban đêm đều đặn, điều này không chỉ giúp cơ thể tự phục hồi mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Ngủ trưa có vẻ như là một cách thư giãn để nghỉ ngơi, nhưng đối với những người trên 50 tuổi, cách họ ngủ trưa có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và thậm chí là tuổi thọ của họ. Ngủ trưa quá lâu, ngủ trưa ngay sau bữa ăn, ngủ trưa trong môi trường ồn ào và ngủ trưa quá thường xuyên đều sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể và hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Do đó, điều chỉnh cách ngủ trưa và phát triển thói quen ngủ trưa lành mạnh không chỉ có thể cải thiện hiệu quả công việc trong ngày mà còn làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức sống cũng như sức khỏe cho cơ thể.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin