Con người cần có một giấc ngủ chất lượng để hồi phục lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả, cũng như chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới. Trong đó, tư thế ngủ cũng là một yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy, nằm ngủ với tư thế nào để tốt cho sức khỏe được xem là thắc mắc chung của nhiều người. 

Thông thường, chúng ta sẽ có 4 tư thế ngủ như sau: 

- Nằm thẳng (lưng chạm giường và mặt hướng lên trời)

- Nằm nghiêng bên phải

- Nằm nghiêng bên trái

- Nằm sấp (ngực chạm giường, đầu nghiêng bên trái/ phải)

Thực tế thì mỗi một tư thế ngủ đều sẽ mang đến những lợi ích hoặc bất lợi riêng biệt cho sức khỏe - nên khi ngủ, chúng ta cần lựa chọn tư thế nào thoải mái và mang đến nhiều lợi ích nhất. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ nghiêng sang phải và nằm sấp là hai tư thế cần phải hạn chế, bởi vì lợi ích chúng mang đến rất ít nhưng bất lợi lại rất nhiều.

Cụ thể, ngủ với tư thế nằm sấp chỉ phù hợp với những người ngáy to do mắc chứng ngưng thở khi ngủ, còn với người bình thường - tư thế nằm sấp sẽ mang đến nhiều rủi ro như: gây ảnh hưởng đến đốt sống cổ dẫn tới đau nhức cổ vai gáy (cơn đau thường diễn ra nhiều hơn vào ban đêm nên càng làm chất lượng giấc ngủ giảm sút), tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và tạo nếp nhăn trên da. 

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, nhóm người đang mắc các bệnh lý xương khớp và phụ nữ đang mang thai là hai đối tượng tuyệt đối không được nằm sấp, nhằm tránh tổn hại đến sức khỏe của mình (Ảnh: Internet)

Tư thế ngủ nghiêng sang phải cũng được xem là tư thế có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ đang mang thai và người đang có các vấn đề về dạ dày. Với phụ nữ đang mang thai, ngủ nghiêng sang phải sẽ tạo áp lực đè lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, cản trở hoạt động và quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó làm giảm lượng máu qua bánh nhau đến nuôi thai nhi. Còn với những người mắc bệnh dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày - tá tràng,... ngủ nghiêng sang phải sẽ khiến tình trạng trào ngược, đầy hơi, ợ chua ợ nóng,... diễn tiến nặng nề hơn, theo thời gian sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản.

Mặt khác, nhiều nhà nghiên cứu đánh giá khá cao với tư thế nằm thẳng, bởi cách ngủ này sẽ giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, bảo vệ cột sống, giảm đau nhức ở hông và đầu gối, giảm nghẹt mũi, hạn chế nếp nhăn trên da. Nhưng tư thế này lại không phù hợp với những ai đang bị trào ngược dạ dày, ngáy to do ngưng thở khi ngủ, và phụ nữ mang thai. Điều này cho thấy, nằm thẳng khi ngủ cũng không phải là một tư thế phù hợp với tất cả mọi người. 

Theo nhiều nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái được chọn làm tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe, vì không chỉ giúp cho giấc ngủ sâu hơn mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác sau đây.

Những lợi ích tuyệt vời của tư thế ngủ nghiêng bên trái

1. Cải thiện hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày

Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh là có thể hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Cụ thể, dạ dày là cơ quan nằm phần trên bên trái trong ổ bụng, việc nằm nghiêng bên trái sẽ giúp thức ăn từ dạ dày đi xuống ruột non và ruột già (cùng với các enzym tiêu hóa)  được thuận tiện hơn. Điều này hỗ trợ cho việc tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn, giúp việc bài tiết chất thải vào sáng hôm sau không bị ảnh hưởng. 

Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như: đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày - tá tràng,... vì làm giảm triệu chứng ợ hơi, ợ nóng. 

Tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp cho chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn, từ đó giúp cho các axit ở dạ dày không thể trào ngược lên thực quản, giúp các triệu chứng như ợ hơi, ợ nóng, nôn rát cổ họng,... được giảm nhẹ (Ảnh: Internet)

2. Thúc đẩy hoạt động của hệ bạch huyết

Bạch huyết là dịch trong suốt bao bọc các mô của cơ thể, có chức năng giữ cân bằng chất lỏng và loại bỏ vi khuẩn khỏi các mô. Ngoài ra, bạch huyết cũng đảm nhiệm thêm chức năng miễn dịch cho cơ thể nên có thể đào thải chất độc và các chất thải khác. Do đó, tắc nghẽn ở bất cứ đâu trong hệ bạch huyết cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Theo các chuyên gia sức khỏe, để hệ bạch huyết có thể thực hiện các chức năng một cách hiệu quả, mọi người nên ngủ nghiêng sang trái. Do hệ bạch huyệt nằm ở bên trái cơ thể, nên khi ngủ nghiêng sang trái, cơ thể sẽ lọc dịch bạch huyết và các chất thải qua hạch bạch huyết được tốt hơn. 

3. Tốt cho phụ nữ mang thai

Cơ thể phụ nữ khi mang thai phải đảm nhiệm nhiệm vụ lưu thông máu cho hai cơ thể - điều này đòi hỏi lượng máu nhiều hơn người bình thường. Chẳng những vậy, em bé đang phát triển trong bụng mẹ còn gây áp lực lên cột sống và các cơ quan khác. Vì thế, mẹ bầu nên nằm ngủ bên trái giúp lưu thông máu, giảm áp lực từ thai nhi lên cột sống của mẹ, đồng thời bảo vệ gan cũng như các cơ quan khác khỏi bị chèn ép quá nhiều.

4. Giảm ngáy ngủ

Nhiều người mắc phải chứng ngủ ngáy, đặc biệt nếu nằm ngửa khi ngủ, tiếng ngáy sẽ to hơn. Điều này là do lưỡi, miệng và hàm hoàn toàn thư giãn khi nằm ngửa, dẫn đến xu hướng tụt về phía sau vùng họng, chèn ép vào đường thở, từ đó hình thành tiếng ngáy khi ngủ. Vì vậy, tập ngủ ở tư thế nằm nghiêng trái là một trong những biện pháp nên làm để giảm nhẹ chứng ngáy. 

Nằm nghiêng trái khi ngủ là tư thế giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở (Ảnh: Internet)

5. Tốt cho tim mạch

Động mạch chủ bơm máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể, nên nếu mọi người nằm nghiêng bên trái, động mạch chủ và trái tim sẽ “tốn ít công sức” hơn khi thực hiện nhiệm vụ này. Từ đó giúp duy trì các chức năng của tim.

Tư thế ngủ nghiêng bên trái mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả cơ thể và sức khỏe của mọi người. Nếu cảm thấy sức khoẻ của bản thân đang giảm sút, và trùng hợp là tư thế ngủ của mọi người đang là nghiêng về phía phải hoặc nằm sấp, hãy nên học cách ngủ nghiêng về bên trái để sức khỏe được ổn định trở lại nhé.

Xem thêm: 4 loại chảy máu bất thường ở phụ nữ, chị em nên biết rõ

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin