Vậy, theo khoa học, mỗi ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Theo các chuyên gia, người lớn thường được khuyến nghị ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Khoảng thời gian ngủ này có thể đáp ứng nhu cầu phục hồi thể chất và não bộ của hầu hết mọi người.

Khi chúng ta già đi, nhu cầu của cơ thể thay đổi, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy giảm miễn dịch, các vấn đề về tim mạch và suy giảm nhận thức.

Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người không hoàn toàn giống nhau. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, giấc ngủ lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào số giờ ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Một số người cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ 8 tiếng mỗi ngày, trong khi những người khác vẫn tràn đầy năng lượng sau khi ngủ 7 tiếng.

Vậy, làm thế nào để xác định thời lượng ngủ tối ưu?

Lời khuyên của bác sĩ là điều chỉnh thời gian ngủ sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn, đặc biệt là đối với ba nhóm người sau đây, những người có thể hưởng lợi nhiều hơn từ việc ngủ nhiều hơn một chút.

Ba nhóm người được hưởng lợi từ việc ngủ nhiều

1. Người cao tuổi: Ngủ nhiều hơn để duy trì sức khỏe nhận thức và miễn dịch

Khi tuổi tác tăng lên, người lớn tuổi thường gặp vấn đề ngủ không sâu giấc vào ban đêm, và chất lượng giấc ngủ suy giảm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, sức khỏe não bộ và khả năng điều chỉnh tâm trạng của cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy nếu người lớn tuổi có thể tăng thời gian ngủ thêm 1-2 giờ mỗi đêm, điều đó có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ cũng như sự tập trung một cách hiệu quả.

Do đó, đối với người lớn tuổi, tăng thời gian ngủ có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe.

2. Đối với những người làm việc dưới áp lực cao: Tăng cường thời gian nghỉ ngơi để giúp giảm mệt mỏi tinh thần

Những người phải chịu áp lực công việc cao và làm việc nhiều giờ liền với cường độ cao thường cảm thấy mệt mỏi. Môi trường áp suất cao có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tăng thời gian ngủ hợp lý, đặc biệt là ngủ thêm vài tiếng vào những ngày nghỉ, có thể giúp giảm căng thẳng công việc, phục hồi thể lực và nâng cao hiệu quả công việc. Ngoài ra, ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

3. Bệnh nhân trong giai đoạn hồi phục: Phục hồi cơ thể và tăng cường khả năng hồi phục

Những người vừa trải qua một thời gian ốm nặng, phẫu thuật hoặc suy nhược cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ để hồi phục. Nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng bệnh nhân trong giai đoạn hồi phục nên đảm bảo ngủ đủ hơn 8 tiếng mỗi ngày với chất lượng giấc ngủ tốt, điều này giúp đẩy nhanh quá trình tự phục hồi của cơ thể và thúc đẩy sự phục hồi của hệ miễn dịch.

Đặc biệt sau phẫu thuật, giấc ngủ có thể giúp cơ thể phục hồi sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các biến chứng sau phẫu thuật.

Làm thế nào để điều chỉnh thói quen ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ?

1. Thiết lập một lịch ngủ đều đặn

Dù bạn là người lớn tuổi hay người đang chịu áp lực cao trong công việc, bạn cũng nên cố gắng duy trì một lịch trình đều đặn. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh thức khuya, ăn quá nhiều và uống các loại đồ uống chứa nhiều caffeine có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Tạo môi trường ngủ phù hợp

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối và ấm áp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể cản trở quá trình tiết melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một tiếng trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số bài tập thiền hoặc thư giãn đơn giản để chuẩn bị cơ thể và não bộ cho trạng thái nghỉ ngơi.

3. Sắp xếp các hoạt động ban ngày một cách hợp lý

Đối với những người làm việc trong môi trường áp lực cao, việc tập thể dục hợp lý vào ban ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Mỗi ngày dành 30 phút tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, không chỉ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường thể lực mà còn giúp điều hòa tâm trạng, cho phép bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Đa số các chuyên gia y tế đều cho rằng ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, và việc tìm ra thời gian và thói quen ngủ phù hợp với bản thân có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt đối với người cao tuổi, những người làm việc dưới áp lực cao và bệnh nhân trong giai đoạn hồi phục, việc tăng thời lượng ngủ hợp lý sẽ giúp thúc đẩy quá trình hồi phục thể chất và tăng cường hệ miễn dịch.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin