Dưới đây là 7 lợi ích tuyệt vời của việc gác chân lên tường mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tận hưởng những phút giây thư giãn và cải thiện sức khỏe.

1. Cải thiện tuần hoàn máu

Gác chân lên tường là cách đơn giản và hiệu quả để giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là với những ai phải ngồi hoặc đứng lâu trong ngày. Khi chân được nâng lên, trọng lực sẽ giúp máu từ chân trở về tim dễ dàng hơn, giảm áp lực cho các tĩnh mạch.

Điều này đặc biệt có lợi cho những ai bị suy giãn tĩnh mạch hoặc cảm thấy chân mỏi, sưng phù vào cuối ngày (Ảnh: Internet)

Việc cải thiện tuần hoàn máu không chỉ giúp bạn giảm mệt mỏi mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện năng lượng cơ thể.

2. Giảm sưng phù chân và mắt cá

Sưng phù chân và mắt cá chân là hiện tượng phổ biến, nhất là ở phụ nữ mang thai hoặc những người phải đứng lâu. Tư thế gác chân lên tường giúp dịch lỏng trong cơ thể không bị dồn ứ ở các chi dưới, mà ngược lại, có thể lưu thông tốt hơn nhờ sự hỗ trợ của trọng lực.

Với những người thường xuyên bị sưng phù, việc duy trì thói quen gác chân lên tường trong vài phút mỗi ngày có thể giúp giảm thiểu tình trạng này hiệu quả, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái cho đôi chân.

3. Thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng

Gác chân lên tường là một trong những bài tập giúp hệ thần kinh được thư giãn một cách tự nhiên. Tư thế này cho phép cơ thể thư giãn toàn bộ, từ phần chân, lưng đến đầu, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình yên. Khi cơ thể ở trong tư thế thư giãn này, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, giúp giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim.

Động tác này không chỉ có lợi cho hệ thần kinh mà còn hỗ trợ giấc ngủ và giúp tinh thần sảng khoái hơn sau những ngày làm việc mệt mỏi (Ảnh: Internet)

4. Hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi

Tư thế gác chân lên tường còn giúp kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa. Khi cơ thể thư giãn, cơ bụng và các cơ quan tiêu hóa cũng được thư giãn, giảm nguy cơ bị đầy hơi, khó tiêu.

Với những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa, việc gác chân lên tường trong vài phút mỗi ngày có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Hơn nữa, tư thế này còn thúc đẩy việc hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

5. Giảm đau lưng và cải thiện tư thế

Thường xuyên gác chân lên tường cũng là một bài tập lý tưởng để giảm căng cơ lưng dưới và giúp cải thiện tư thế. Khi chân được nâng lên, cột sống sẽ được thả lỏng và giảm áp lực, đặc biệt là phần lưng dưới. Tư thế này còn giúp điều chỉnh các cơ vùng hông và lưng dưới, cải thiện tư thế ngồi và đứng.

Với những người bị đau lưng do ngồi lâu hoặc sai tư thế, gác chân lên tường là một phương pháp đơn giản và an toàn để giảm đau và duy trì sức khỏe cột sống (Ảnh: Internet)

6. Tăng cường linh hoạt cho hông và chân

Ngoài việc giúp giảm căng thẳng cơ bắp, gác chân lên tường còn giúp cải thiện độ linh hoạt cho hông và chân. Tư thế này giúp kéo căng cơ hông và gân kheo mà không cần nhiều sức lực, phù hợp cho mọi lứa tuổi và cả những người ít vận động.

Duy trì thói quen này giúp cơ bắp dẻo dai hơn, linh hoạt hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia các hoạt động khác. Đồng thời, việc cải thiện linh hoạt cho hông và chân cũng hỗ trợ các bài tập thể dục khác một cách hiệu quả hơn.

7. Hỗ trợ giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc gác chân lên tường trong vài phút trước khi đi ngủ có thể là chìa khóa giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Động tác này không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh mà còn giải phóng căng thẳng cơ bắp, giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.

Nhiều người áp dụng tư thế này nhận thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt, thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn. Đây là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Thói quen gác chân lên tường tuy đơn giản nhưng lại mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe, từ việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức, thư giãn tinh thần đến tăng cường linh hoạt và hỗ trợ giấc ngủ. Không cần thiết bị phức tạp hay nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà mỗi ngày để tận hưởng các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy thử áp dụng thói quen này vào cuộc sống hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt và cải thiện sức khỏe toàn diện của bản thân.

Xem thêm: Tư thế đạp xe đúng cho người đi xe đạp đường trường là gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin