Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà bạn cần tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo xương và răng luôn khỏe mạnh.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương và răng.

Canxi không chỉ là thành phần chủ yếu cấu thành nên xương mà còn giúp ngăn ngừa loãng xương - một tình trạng khiến xương dễ gãy và yếu đi theo tuổi tác. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe xương một cách toàn diện.

Để đạt được lợi ích tốt nhất, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là trong các bữa ăn sáng hoặc bữa tối (Ảnh: Internet)

2. Các loại rau xanh lá đậm

Các loại rau xanh lá đậm rất giàu vitamin K, một vitamin thiết yếu giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và hỗ trợ quá trình tái tạo xương. Vitamin K cũng góp phần vào việc duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi.

Rau xanh lá đậm như cải xoăn, rau bina, cải bắp là những thực phẩm tuyệt vời để bảo vệ xương và răng (Ảnh: Internet)

Hơn nữa, các loại rau này còn chứa một lượng đáng kể các khoáng chất khác như magiê, kali và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa các bệnh về xương.

3. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi, cá mackerel (cá thu), và cá trích là những nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin D và omega-3, hai yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe xương và răng.

Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Omega-3 trong cá béo cũng có tác dụng giảm viêm và bảo vệ nướu răng khỏi các bệnh lý như viêm lợi.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn ít nhất hai bữa cá béo mỗi tuần để duy trì sức khỏe xương và răng miệng.

4. Quả hạch và hạt

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt lanh là nguồn cung cấp phong phú các khoáng chất thiết yếu cho xương và răng, bao gồm canxi, magie, và vitamin E.

Canxi trong quả hạch giúp củng cố xương, trong khi magiê giúp duy trì cấu trúc xương vững chắc. Vitamin E có tác dụng bảo vệ nướu khỏi các tác nhân gây viêm nhiễm. Ngoài ra, các hạt này còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein, hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể.

5. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, chanh không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào mà còn giúp tăng cường sức khỏe răng miệng. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một protein cấu thành nên mô nướu và xương.

Việc bổ sung vitamin C từ trái cây họ cam quýt có thể giúp cải thiện tình trạng viêm lợi và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng (Ảnh: Internet)

Hơn nữa, các trái cây này cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm khác một cách hiệu quả hơn.

Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin K và các khoáng chất thiết yếu là chìa khóa để giữ cho xương và răng luôn chắc khỏe. Hãy tích cực bổ sung những thực phẩm kể trên vào bữa ăn để bảo vệ xương và răng, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và sự tự tin trong suốt cả đời.

Xem thêm: Chuyên gia mách mẹo giúp trẻ tăng cân lành mạnh, không lo béo phì

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin