Hít thở là quá trình nhịp nhàng hít vào oxy và thở ra carbon dioxide từ phổi. Sự trao đổi oxy và carbon dioxide này được gọi là hô hấp, rất quan trọng đối với chức năng tế bào và sản xuất năng lượng. Mặc dù đây là quá trình tự nhiên của cơ thể con người nhưng bạn vẫn có thể mắc một số lỗi về hô hấp. Một số người vô tình có thể có thói quen thở không tốt như thở bằng miệng hoặc thở nông. Những thói quen này có thể làm tăng nguy cơ khô miệng, căng thẳng, tức ngực và khó thở, điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể.

Thói quen thở xấu

Dưới đây là 5 thói quen thở xấu bạn nên tránh để cải thiện sức khỏe của mình:

1. Thở bằng miệng

Thở bằng miệng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Thở bằng miệng đi qua đường mũi, được thiết kế để lọc, làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đến phổi. Theo một nghiên cứu được công bố bởi BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, thở bằng miệng vào ban đêm có thể dẫn đến khô miệng, đau họng, hôi miệng và tăng khả năng nhiễm trùng. Theo thời gian, thở bằng miệng cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về răng, khó ngủ và thậm chí là thay đổi cấu trúc trên khuôn mặt, đặc biệt là ở trẻ em.

2. Thở nông

Nhiều người có thói quen hít thở nông mà cơ hoành không hoạt động hoàn toàn. Bác sĩ nội khoa người Ấn Độ, Manjusha Agarwal, cho biết: “Thở nông thường liên quan đến việc sử dụng cơ ngực thay vì cơ hoành, dẫn đến giảm lượng oxy nạp vào và trao đổi khí kém”. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, tăng mức độ căng thẳng và kém tập trung. Thở cơ hoành sâu,  bụng phồng lên khi bạn hít vào và xẹp xuống khi bạn thở ra, đảm bảo rằng nhiều oxy đi vào máu hơn, thúc đẩy sự thư giãn và chức năng sinh lý tốt hơn.

Thở nông có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe tổng thể.

3. Thở bằng ngực

Thở bằng ngực, tương tự như thở nông, hạn chế lượng không khí đến phổi dưới. Kiểu thở không hiệu quả này có thể gây thiếu oxy trong cơ thể, góp phần gây căng thẳng và lo lắng. Theo thời gian, thở bằng ngực có thể làm tăng căng thẳng ở vai và cổ. Ngoài ra, thở ngực kéo dài có thể góp phần gây căng thẳng, đau đầu, ho, tức ngực và khó thở.

4. Tăng không khí (Hyperventilation)

Tăng thông khí hoặc thở quá nhanh và sâu có thể phá vỡ sự cân bằng oxy và carbon dioxide trong máu. Đó là một phản ứng với căng thẳng hơn là một thói quen. Tuy nhiên, nếu bạn thực hành thường xuyên, nó có thể trở thành thói quen. Tiến sĩ Agarwal nói. “Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, ngứa ran ở tứ chi và khó thở.” Thở quá mức thường là phản ứng trước sự lo lắng hoặc hoảng sợ và nó có thể làm trầm trọng thêm những cảm giác này. Mọi người cũng có thể gặp các triệu chứng như tê và ngứa ran ở cánh tay và quanh miệng.

5. Nín thở

Việc nín thở dù có ý thức hay vô thức đều có thể gây hại cho sức khỏe. Điều này thường xảy ra trong những lúc tập trung cao độ, căng thẳng hoặc thậm chí khi đang nói chuyện. Việc nín thở có thể dẫn đến tăng nồng độ carbon dioxide trong máu, gây chóng mặt, đau đầu và căng thẳng cao độ. Trên thực tế, nếu bạn giữ nó quá lâu, nó khiến tim bạn đập không đều và có thể gây ra các vấn đề về thận và gan.

Làm thế nào để thở đúng cách?

Dưới đây là 5 lời khuyên để cải thiện chức năng hô hấp và thận và phổi của bạn:

1. Tập thở cơ hoành

Hãy tác động vào cơ hoành bằng cách hít thở sâu vào bụng. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Khi bạn hít vào, bụng của bạn sẽ phồng lên nhiều hơn ngực. Kỹ thuật này giúp tăng cường lượng oxy hấp thụ và thúc đẩy thư giãn.

2. Thở bằng mũi

Cố gắng thở bằng mũi càng nhiều càng tốt. Nó thúc đẩy kiểu thở chậm hơn, kiểm soát hơn, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện quá trình trao đổi oxy.

3. Kỹ thuật chánh niệm và thư giãn

Tham gia vào các hoạt động như yoga, thiền hoặc thái cực quyền, trong đó nhấn mạnh các kỹ thuật thở thích hợp và có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện kiểu thở.

4. Uống đủ nước

Hydrat hóa đầy đủ giúp duy trì màng nhầy trong hệ hô hấp, giúp thở dễ dàng và hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày.

Uống đủ nước là điều cần thiết để cải thiện hơi thở.

5. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất làm tăng dung tích phổi và thúc đẩy quá trình thở hiệu quả. Đảm bảo quá trình  tập luyện của bạn bao gồm các bài tập aerobic khuyến khích thở sâu hơn một cách tự nhiên.

Bằng cách kết hợp những lời khuyên này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện hiệu quả hô hấp, tăng cường sức khỏe thể chất và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin