Mỗi ngày tiêu thụ 1-2 chai nước ngọt, sau 1 tháng cơ thể của bạn sẽ ra sao?

1. Hệ tiêu hóa gặp gánh nặng từ đường và axit

Hệ tiêu hóa là nơi đầu tiên tiếp nhận lượng đường và các chất phụ gia từ nước ngọt. Khi bạn uống 1-2 chai nước ngọt mỗi ngày, tương đương với 50-120g đường, cơ thể phải xử lý một lượng lớn glucose và fructose. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Gastroenterology (2019), việc tiêu thụ quá nhiều fructose có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Gan phải làm việc quá tải để chuyển hóa fructose, dẫn đến tích tụ mỡ trong gan chỉ sau vài tuần.Bên cạnh đó, axit phosphoric trong nước ngọt có gas có thể làm giảm độ pH trong dạ dày, gây kích ứng niêm mạc và làm tăng nguy cơ trào ngược axit hoặc viêm loét dạ dày.

Một nghiên cứu từ Đại học Harvard (2020) chỉ ra rằng tiêu thụ đồ uống có gas thường xuyên có liên quan đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, bao gồm đầy hơi và khó tiêu (Ảnh: Internet)

Giải pháp: Để bảo vệ hệ tiêu hóa, hãy giảm dần lượng nước ngọt tiêu thụ, thay bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc không đường. Nếu muốn thưởng thức hương vị ngọt, bạn có thể chọn nước ép trái cây tươi không thêm đường, nhưng chỉ nên uống với lượng vừa phải (khoảng 150-200ml/ngày). Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

2. Hệ tim mạch gặp nguy vì đường và tình trạng tăng huyết áp

Tiêu thụ 1-2 chai nước ngọt mỗi ngày đồng nghĩa với việc bạn nạp vào cơ thể khoảng 200-500 calo từ đường, chiếm một phần đáng kể nhu cầu năng lượng hàng ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường dư thừa này làm tăng triglyceride trong máu, một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu trên tạp chí Circulation (2015) cho thấy những người uống nước ngọt hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 20% so với những người ít uống hoặc không uống. Ngoài ra, caffeine trong một số loại nước ngọt (đặc biệt là nước tăng lực hoặc cola) có thể gây tăng huyết áp tạm thời.

Nếu thói quen uống nước ngọt kéo dài một tháng, huyết áp của bạn có thể dao động bất thường, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine (Ảnh: Internet)

Giải pháp: Thay nước ngọt bằng các lựa chọn lành mạnh như nước khoáng hoặc trà xanh không đường, vốn chứa chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu kali (chuối, khoai lang, các loại hạt,...) và tập thể dục đều đặn (30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

3. Não bộ suy yếu, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ

Nước ngọt không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động đến não bộ. Lượng đường lớn gây tăng đột biến glucose trong máu, dẫn đến sự dao động của insulin và ảnh hưởng đến tâm trạng. Theo một nghiên cứu từ Đại học California (2017), việc tiêu thụ đường quá mức trong thời gian dài có thể làm giảm sản xuất BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), một protein quan trọng cho trí nhớ và học tập.

Sau một tháng, bạn có thể cảm thấy khó tập trung, mệt mỏi hoặc thậm chí dễ cáu gắt hơn (Ảnh: Internet)

Caffeine trong nước ngọt cũng có thể gây lệ thuộc nhẹ, khiến bạn cảm thấy uể oải nếu không uống đủ lượng hàng ngày. Ngoài ra, chất làm ngọt nhân tạo như aspartame (thường có trong nước ngọt không đường) có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây đau đầu hoặc rối loạn giấc ngủ ở một số người, theo nghiên cứu trên Journal of Neurology (2018).

Giải pháp: Để bảo vệ não bộ, hãy ưu tiên uống nước lọc hoặc các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt chia) và thực hiện các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để cải thiện tâm trạng và nhận thức.

4. Làn da lên mụn và bị lão hóa

Làn da là “tấm gương” phản ánh sức khỏe tổng thể, và nước ngọt có thể khiến da bạn “kêu cứu” sau một tháng. Lượng đường cao làm tăng viêm trong cơ thể, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, dẫn đến mụn trứng cá. Một nghiên cứu trên Journal of Investigative Dermatology (2020) chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn, đặc biệt ở người trẻ.

Hơn nữa, quá trình glycation (khi đường liên kết với protein như collagen) làm giảm độ đàn hồi của da, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Sau 30 ngày, bạn có thể nhận thấy da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn sớm, đặc biệt nếu không chăm sóc da đúng cách.

Giải pháp: Uống đủ nước (2-2.5 lít/ngày) và bổ sung thực phẩm giàu vitamin C, E (cam, bơ, hạt óc chó) để tăng cường sản xuất collagen và chống oxy hóa. Sử dụng kem chống nắng và dưỡng ẩm thường xuyên cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của viêm do đường gây ra.

5. Xương và răng dễ gãy vì thiếu hụt canxi và khoáng chất

Nước ngọt có gas chứa axit phosphoric, làm giảm hấp thụ canxi và gây mất cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Theo nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition (2014), uống nước ngọt thường xuyên có liên quan đến mật độ xương thấp hơn, đặc biệt ở phụ nữ trẻ. Sau một tháng, dù chưa thấy rõ triệu chứng loãng xương, răng của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. Axit trong nước ngọt làm mòn men răng, tăng nguy cơ sâu răng và ê buốt, theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA).

Giải pháp: Hạn chế nước ngọt và thay bằng sữa hoặc các sản phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai. Đánh răng đúng cách sau khi uống nước ngọt (chờ 30 phút để tránh làm tổn thương men răng) và sử dụng ống hút để giảm tiếp xúc trực tiếp với răng.

Chỉ sau một tháng tiêu thụ 1-2 chai nước ngọt mỗi ngày, cơ thể bạn đã phải chịu những tác động tiêu cực đáng kể. Vì thế, hãy đổi thói quen ngay từ hôm nay bằng việc giảm dần lượng nước ngọt, thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc, hoặc nước ép tự nhiên. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể và tinh thần.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin