Trong những năm gần đây, tỷ lệ các bệnh lý về não bộ, đặc biệt là chứng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer đang có xu hướng gia tăng mạnh mẽ trên toàn thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hiện nay có khoảng 55 triệu người trên toàn cầu mắc chứng sa sút trí tuệ, và con số này được dự báo sẽ tăng lên gần 139 triệu người vào năm 2050. Riêng bệnh Alzheimer, đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng suy giảm trí tuệ ở người già, chiếm khoảng 60 - 70% tổng số ca mắc.

Tại Việt Nam, tình trạng suy giảm trí nhớ và các bệnh lý về não bộ ở người cao tuổi cũng không hề hiếm gặp. Theo số liệu từ Bộ Y tế, có khoảng 200.000 - 300.000 người Việt Nam đang sống chung với chứng sa sút trí tuệ, và con số này vẫn đang không ngừng tăng lên do tốc độ già hóa dân số.

Đáng lo ngại hơn, suy giảm trí tuệ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh và gia đình (Ảnh: Internet)

Người già mắc chứng suy giảm trí nhớ thường gặp khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dễ quên, thậm chí có thể mất khả năng nhận thức, không kiểm soát được hành vi của mình. Vì vậy, việc chủ động chăm sóc não bộ, rèn luyện trí óc và duy trì các thói quen lành mạnh ngay từ khi còn trẻ là chìa khóa quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần và duy trì sự minh mẫn khi về già.

Mỗi ngày làm đủ 7 việc này, về già chẳng lo bị lú lẫn

1. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, cơ bắp mà còn có tác động rất lớn đến não bộ. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não, từ đó thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào thần kinh và tăng cường khả năng kết nối giữa các tế bào não. Các nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ thấp hơn khoảng 30 - 40% so với những người ít vận động.

Các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, bơi lội hay đạp xe đều rất tốt cho sức khỏe não bộ (Ảnh: Internet)

2. Ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa

Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Để duy trì sự minh mẫn, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng (việt quất, dâu tây), rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi), cá béo (cá hồi, cá thu), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân)… Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3 - dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ tế bào thần kinh, chống viêm và làm chậm quá trình thoái hóa não.

3. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì trí nhớ và khả năng tư duy. Khi ngủ, não bộ sẽ thực hiện các quá trình "dọn dẹp", loại bỏ độc tố và tái tạo các tế bào thần kinh. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh.

Để duy trì chất lượng giấc ngủ, bạn nên duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh (Ảnh: Internet)

4. Rèn luyện trí óc hằng ngày

Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được "tập luyện" để duy trì sự sắc bén. Bạn có thể rèn luyện trí óc bằng cách giải ô chữ, chơi các trò chơi tư duy, học ngôn ngữ mới hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi tư duy logic. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc kích thích não bộ thường xuyên có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

5. Giao tiếp xã hội

Kết nối với bạn bè, gia đình và cộng đồng là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe tinh thần. Việc tham gia các hoạt động xã hội, trò chuyện cùng người thân hay đơn giản là dành thời gian để chia sẻ, tâm sự sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác cô đơn và nguy cơ trầm cảm - yếu tố có thể làm tăng nguy cơ suy giảm trí tuệ.

6. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm tổn thương các tế bào thần kinh và đẩy nhanh quá trình thoái hóa não. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể thực hành thiền định, hít thở sâu, tập yoga hoặc dành thời gian cho những hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách hay đi dạo.

7. Hạn chế rượu bia và không hút thuốc lá

Rượu bia và thuốc lá là hai "kẻ thù" lớn của sức khỏe não bộ. Uống nhiều rượu bia có thể làm tổn thương các tế bào thần kinh, trong khi hút thuốc lá làm giảm lượng oxy cung cấp cho não, gây ra tình trạng thoái hóa thần kinh sớm.

Việc duy trì lối sống lành mạnh, nói không với rượu bia và thuốc lá sẽ giúp bảo vệ não bộ và giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ (Ảnh: Internet)

Suy giảm trí tuệ không phải là điều không thể tránh khỏi khi già đi. Bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh, rèn luyện trí óc và chăm sóc sức khỏe tổng thể ngay từ khi còn trẻ, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ não bộ, duy trì sự minh mẫn và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý về não khi về già. Hãy bắt đầu thực hiện ngay 7 thói quen đơn giản trên để xây dựng nền tảng sức khỏe não bộ vững chắc, giúp bạn tận hưởng tuổi già khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin