Không ít người thường nghĩ rằng đạp xe chỉ là một hoạt động thể chất cơ bản, chủ yếu giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Nhưng thực tế, khoa học đã chứng minh việc đạp xe mỗi ngày với cường độ vừa phải - khoảng 30 phút - lại là liều thuốc tăng cường sức khỏe cho toàn thân.

Một nghiên cứu công bố trên British Medical Journal (2017) cho thấy, những người thường xuyên đạp xe đi làm có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm đến 41%, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 46% và nguy cơ ung thư giảm 45% so với người không vận động hoặc chỉ đi bộ.

Vậy chính xác thì đạp xe đều đặn mỗi ngày tác động mạnh mẽ nhất lên những phần nào của cơ thể? Hãy cùng bóc tách từng lợi ích một cách chi tiết và dễ hiểu.

1. Não bộ - Đạp xe giúp bạn thông minh và hạnh phúc hơn

Có thể bạn chưa từng nghĩ rằng một hoạt động đơn giản như đạp xe lại là “chất xúc tác” đặc biệt giúp cải thiện chức năng não bộ. Trong một nghiên cứu do Đại học Illinois (Mỹ) thực hiện, những người đạp xe thường xuyên trong 6 tháng có sự cải thiện 15% khả năng xử lý thông tin và trí nhớ ngắn hạn. Nguyên nhân là do khi đạp xe, lưu lượng máu và oxy bơm lên não tăng đáng kể, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất các protein thần kinh như BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - yếu tố giúp nuôi dưỡng và tái tạo các tế bào não.

Không chỉ dừng lại ở trí tuệ, đạp xe còn là một phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Khi đạp xe ngoài trời, bạn đồng thời được tiếp xúc với thiên nhiên, ánh sáng mặt trời, nhờ đó tăng cường sản xuất serotonin - hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và ổn định tâm trạng. Với những người hay căng thẳng, lo âu hoặc dễ mắc trầm cảm, 30 phút đạp xe mỗi ngày chính là cách “nạp lại năng lượng tinh thần” tự nhiên, không cần thuốc.

2. Hệ tim mạch - Mỗi vòng đạp là một lần trái tim được rèn luyện

Tim là một cơ quan hoạt động liên tục và cực kỳ nhạy cảm với chế độ vận động. Khi bạn đạp xe đều đặn, tim phải co bóp mạnh mẽ hơn để bơm máu đến các nhóm cơ đang vận động, từ đó dần thích nghi và trở nên khỏe hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) từng khuyến nghị: chỉ cần 150 phút đạp xe mỗi tuần, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, đạp xe còn giúp điều hòa huyết áp, cải thiện mức cholesterol “tốt” HDL, đồng thời làm giảm lượng triglycerid trong máu - những yếu tố gây tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ đột quỵ.

Với người cao tuổi hoặc người bị huyết áp cao, đạp xe nhẹ nhàng mỗi sáng là một hình thức “tập tim” an toàn mà hiệu quả (Ảnh: Internet)

3. Khớp và hệ cơ - Đạp xe không chỉ dành cho đôi chân

Một điểm cộng rất lớn của bộ môn đạp xe là khả năng bảo vệ khớp xương trong khi vẫn rèn luyện được cơ bắp hiệu quả. Trái với chạy bộ dễ gây áp lực lên đầu gối và khớp cổ chân, đạp xe mang tính “chuyển động tròn” liên tục nên giảm thiểu tối đa lực va đập. Điều này rất lý tưởng cho người bị đau khớp, người cao tuổi hoặc đang phục hồi chức năng sau chấn thương.

Về mặt cơ bắp, mỗi vòng quay của bàn đạp giúp kích hoạt đồng thời nhiều nhóm cơ, không chỉ cơ chân (đùi trước, đùi sau, bắp chân) mà cả cơ mông, cơ bụng và lưng dưới. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng đạp xe giúp tăng mật độ xương ở những vùng chịu tải trọng nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu đến các mô cơ và xương, đặc biệt hữu ích trong phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

4. Da và hệ miễn dịch - Đạp xe, da bạn sẽ “thở” tốt hơn

Nghe có vẻ khó tin, nhưng làn da của bạn cũng được “tái sinh” nhờ vào thói quen đạp xe mỗi ngày. Khi vận động, lưu lượng máu được đẩy mạnh, mang theo oxy và dưỡng chất đến các tế bào da, đồng thời loại bỏ độc tố nhanh hơn qua tuyến mồ hôi.

Điều này giúp da trông sáng khỏe, đàn hồi và giảm tình trạng viêm nhiễm như mụn hoặc da xỉn màu (Ảnh: Internet)

Không dừng lại ở đó, hoạt động đạp xe cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một nghiên cứu trên Aging Cell (2018) cho thấy: những người từ 55 đến 79 tuổi duy trì việc đạp xe đều đặn có hệ miễn dịch gần như tương đương với người 20-30 tuổi, nhờ vào khả năng sản xuất ổn định các tế bào T (tế bào miễn dịch quan trọng chống lại vi khuẩn và virus).

Đạp xe mỗi ngày trong 30 phút - nghe qua tưởng chỉ là một hoạt động thể chất bình thường, nhưng ẩn sau đó là một chuỗi phản ứng tích cực ảnh hưởng sâu sắc đến cả cơ thể. Từ não bộ minh mẫn, trái tim bền bỉ, khớp xương dẻo dai cho đến làn da và hệ miễn dịch được củng cố - tất cả đều là món quà mà chiếc xe đạp nhỏ bé có thể mang lại cho bạn. Hãy bắt đầu từ hôm nay để đổi lại một cơ thể tràn đầy năng lượng, một tinh thần vững vàng và một cuộc sống khỏe mạnh hơn từng vòng quay.

Xem thêm: Dù rau có tốt đến mấy, bạn vẫn phải kiêng nếu đang ở trong 6 thời điểm này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin