Cơ thể trẻ em chứa tỷ lệ nước cao hơn người lớn, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể. Nước không chỉ giúp duy trì thân nhiệt mà còn tham gia vào quá trình trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng và thải độc qua đường tiết niệu. Khi trẻ không uống đủ nước, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước, biểu hiện qua việc khô da, môi nứt nẻ, mệt mỏi hoặc kém tập trung.
Đặc biệt, trẻ nhỏ thường chưa phát triển ý thức đầy đủ về việc uống nước và chỉ uống khi khát (Ảnh: Internet)
Trong khi đó, cảm giác khát chỉ xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước ở mức nhất định. Điều này đòi hỏi mẹ cần chủ động bổ sung nước cho trẻ không chỉ thông qua việc nhắc nhở mà còn qua chế độ ăn uống. Việc sử dụng thực phẩm giàu nước vừa giúp trẻ hấp thụ nước dễ dàng vừa tăng cường dinh dưỡng cần thiết. Thay vì ép trẻ uống nước, mẹ có thể thử sử dụng các loại thực phẩm giàu nước dưới đây:
1. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ là món ăn vặt yêu thích của nhiều trẻ mà còn chứa tới 92% là nước. Loại quả này còn giàu vitamin C và lycopene - chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Mẹ có thể cắt dưa hấu thành các miếng nhỏ, xiên que để tạo cảm giác thú vị, hoặc làm sinh tố dưa hấu để trẻ dễ uống hơn (Ảnh: Internet)
2. Dưa leo (dưa chuột)
Dưa leo chứa khoảng 95% là nước, đồng thời có hương vị dịu nhẹ, dễ ăn. Đây là loại thực phẩm lý tưởng để mẹ thêm vào khẩu phần ăn vặt hoặc trộn trong salad của trẻ. Một vài lát dưa leo ướp lạnh cũng có thể trở thành món ăn yêu thích trong những ngày nắng nóng.
3. Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp nước dồi dào với 94% thành phần là nước. Không chỉ vậy, cà chua còn chứa nhiều vitamin A, C và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của mắt và làn da.
Mẹ có thể chế biến cà chua thành nước ép, soup hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày để kích thích trẻ thưởng thức (Ảnh: Internet)
4. Cam, quýt
Các loại trái cây họ cam quýt là nguồn bổ sung nước tuyệt vời với hàm lượng nước cao, đồng thời giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Một ly nước cam tươi vào buổi sáng không chỉ cung cấp nước mà còn giúp trẻ bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
5. Dâu tây
Dâu tây chứa khoảng 91% là nước và có hương vị ngọt dịu, dễ chinh phục trẻ em. Loại quả này còn giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Mẹ có thể sử dụng dâu tây làm topping cho sữa chua, sinh tố hoặc món tráng miệng hấp dẫn.
Việc bổ sung đủ nước cho trẻ không chỉ đảm bảo sức khỏe thể chất mà còn giúp trẻ duy trì tinh thần thoải mái, năng động trong suốt cả ngày. Thay vì chỉ nhắc nhở trẻ uống nước, mẹ có thể khéo léo kết hợp các loại thực phẩm giàu nước vào thực đơn hàng ngày để việc bổ sung nước trở nên tự nhiên và thú vị hơn.
Xem thêm: Cảnh báo 2 nguyên nhân khiến sốt xuất huyết trở nặng và bí quyết phòng ngừa bệnh hiệu quả
Quỳnh Giang
Theo Người đưa tin
