Đối với con người, yếu tố dinh dưỡng được xem là "xương sống" cho sức khỏe và sự phát triển bình thường của cơ thể, đặc biệt với nhóm trẻ em đang trong độ tuổi hoàn thiện các cơ quan và chức năng trong cơ thể. Đó là lý do vì sao, bên cạnh việc chú trọng đến sự phát triển của trẻ em trong việc vận động tinh - thô, các chuyên gia nhi khoa cũng yêu cầu phụ huynh cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ để đảm bảo trẻ tăng trưởng đều đặn. Đặc biệt là để trẻ có thể cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày không lo bệnh tật, mẹ cần phải hạn chế 3 loại thực phẩm sau đây trong các bữa ăn của trẻ.

1. Các loại thực phẩm chiên rán

Đồ chiên rán như gà chiên, khoai tây chiên, các loại bánh chiên giòn,... vốn là loại thực phẩm được rất nhiều người thích - đặc biệt là với nhóm trẻ em. Mặc dù chúng có hương vị thơm ngon nhưng lại không tốt cho sức khỏe, không có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Trước hết, loại thực phẩm này chứa quá nhiều calo, ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, dậy thì sớm, đặc biệt là sẽ làm ức chế sự chuyển hóa canxi cho xương dẫn đến nguy cơ không thể phát triển chiều cao. Thứ hai, đồ chiên rán quá nhiều dầu mỡ, dễ gây khó tiêu hóa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe lá lách và dạ dày. Ngoài ra, việc vệ sinh các loại thực phẩm này cũng không được đảm bảo, nhất là những thực phẩm bày bán ven đường có thể bị bụi bẩn, khói bụi bám vào, sau khi ăn vào có thể khiến cơ thể bạn dễ bị bệnh hơn.

Phụ huynh cần hạn chế các loại thực phẩm chiên rán để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển của trẻ diễn ra đều đặn, đặc biệt là với chiều cao (Ảnh: Internet)

2. Các loại thực phẩm bổ sung

Biết rằng mẹ sẽ cảm thấy sốt ruột khi nhìn con mình thấp còi hơn các bạn khác. Tuy nhiên, để giúp xương phát triển đòi hỏi quá trình dài tích lũy dinh dưỡng, cũng như kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học. Vì vậy, nếu mẹ đã đảm bảo đủ yếu tố này cho trẻ thì không nên hấp tấp mà cho trẻ dùng thêm cả các thực phẩm bổ sung khác nếu như không cần thiết, hoặc không có đơn kê từ bác sĩ.

Nguyên nhân là vì trong các loại thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao thường có chứa một lượng lớn canxi. Nếu có xu hướng lạm dụng thì sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa canxi trong máu, khi đi vào xương khiến xương cứng sớm dẫn tới tình trạng trẻ bị hạn chế phát triển chiều cao, đồng thời trẻ sẽ bị biếng ăn, buồn nôn, nặng sẽ bị rối loạn tiêu hóa, sỏi thận, cường giáp, các bệnh tim mạch,…

3. Các món ăn vặt, tráng miệng

Trẻ con thường rất thích những món ăn vặt, tráng miệng như bánh tráng, kem, bánh ngọt, trà sữa,... vì chúng có hương vị độc đáo, ngọt ngào rất cuốn hút. Tuy nhiên, ăn quá nhiều món tráng miệng dễ khiến trẻ có cảm giác chán ăn, thậm chí bỏ ăn, bỏ bữa. Điều này không tốt cho sức khỏe về mặt dinh dưỡng, đồng thời sẽ làm tổn thương lá lách và dạ dày. Cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng để thúc đẩy sự phát triển chiều cao, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Mẹ cần chú ý 4 điều sau đây nếu muốn phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả

1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học

Mẹ cần nhớ, trong các giai đoạn tăng chiều cao của trẻ, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Do đó, thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng cho trẻ là một trong những cách phát triển chiều cao bố mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Theo đó, chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất chính, gồm: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Mẹ có thể ưu tiên các dưỡng chất có lợi cho sự tăng trưởng và chắc khỏe của xương như: canxi, vitamin D, kẽm, kali, magie,... từ các loại ngũ cốc, sữa, các chế phẩm từ sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nho khô, các loại hải sản có vỏ,...

Thiết lập chế độ dinh dưỡng đủ chất, khoa học chính là cách để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu (Ảnh: Internet)

2. Tối ưu chất lượng giấc ngủ của trẻ

Các chuyên gia cho biết, hệ thống xương của trẻ phát triển mạnh vào lúc ngủ, đặc biệt là trong khung giờ 22h - 4h sáng hàng ngày, đạt đỉnh cao nhất lúc 0h. Đây là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, giúp xương tăng khả năng hấp thụ canxi. Vì thế, mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, trước 19h đối với trẻ sơ sinh - 12 tháng, trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học.

Để trẻ được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, gối chăn mềm mại, dễ chịu, quần áo rộng rãi, thoải mái…(Ảnh: Internet)

3. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Cùng với dinh dưỡng khoa học, thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao được xem là "bộ đôi" giúp trẻ tăng chiều cao. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và hệ xương thêm khỏe mạnh, cứng cáp mà còn giúp duy trì cân nặng, vóc dáng, thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.

Đối với các trẻ nhỏ, mẹ có thể giúp trẻ chọn lựa và luyện tập các môn vận động phù hợp, tùy vào từng độ tuổi và thể trạng của con, như: tập aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cầu lông, bóng rổ,...

4. Chú ý đến tư thế của trẻ

Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Vì thế, nếu muốn trẻ phát triển chiều cao toàn diện, hãy nhớ luôn giữ tư thế đúng, tránh các tư thế "xấu" trong sinh hoạt hàng ngày, ví dụ như: đứng khụy chân, ngồi gù lưng, ngồi vẹo lưng, nằm sấp quá lâu,...

Bởi tư thế "xấu" vừa khiến trẻ có vẻ thấp hơn thực tế, đồng thời có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao nếu duy trì liên tục trong thời gian dài. Nếu chùng lưng xuống thường xuyên, tư thế xấu này có thể gây ra tình trạng "lùn đi", thậm chí đau nhức ở cổ và vùng lưng.

Để giúp con tăng chiều cao hiệu quả nhưng vẫn an toàn, mẹ hãy thử áp dụng 4 cách trên đây nhé. Với những mẹ đã có thử áp dụng nhưng chưa đạt hiệu quả như mong muốn thì nên đưa trẻ tới khám chuyên khoa dinh dưỡng tại các cơ sở y tế, để được bác sĩ, chuyên gia tư vấn. Không nên tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng mà chưa tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của con trẻ.

Xem thêm: 10 thức uống tự nhiên giàu collagen giúp bạn kéo dài tuổi thanh xuân

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin