Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng tự nhiên hoàn hảo mà không loại sữa công thức nào có thể thay thế. Đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ không chỉ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất mà còn chứa những yếu tố sinh học quan trọng giúp bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật. Các kháng thể có trong sữa mẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch non nớt của trẻ, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng như viêm phổi, tiêu chảy, và viêm tai giữa.

Đồng thời, việc bú mẹ còn giúp trẻ phát triển hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng dị ứng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về sau như béo phì, tiểu đường (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, sữa mẹ không chỉ thay đổi về thành phần theo từng giai đoạn phát triển của trẻ mà còn thích ứng với nhu cầu dinh dưỡng của bé theo từng ngày, từng cữ bú.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các tổ chức y tế lớn như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Quỹ Nhi đồng Liên Hiệp Quốc (UNICEF) đều khuyến nghị nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu đời, và tiếp tục duy trì việc bú mẹ kết hợp với chế độ ăn dặm bổ sung cho đến khi bé được 2 tuổi hoặc hơn.

Mặc dù sữa mẹ có lợi ích to lớn như vậy, nhưng không ít bà mẹ sau sinh gặp phải tình trạng ít sữa, không đủ cung cấp cho con. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, một trong số đó là do sự thay đổi nội tiết tố sau sinh. Các hormone như prolactin và oxytocin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và phóng thích sữa, nếu mất cân bằng, tuyến sữa sẽ hoạt động không hiệu quả.

Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, và mệt mỏi sau sinh cũng làm giảm khả năng sản xuất sữa. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc, hoặc sinh mổ, dẫn đến quá trình phục hồi sau sinh kéo dài cũng có thể khiến lượng sữa của mẹ bị hạn chế (Ảnh: Internet)

Một nguyên nhân khác, thường bị bỏ qua, đó là chế độ dinh dưỡng nghèo nàn. Sau sinh, mẹ cần bổ sung đủ các dưỡng chất để phục hồi cơ thể và duy trì nguồn sữa. Nếu mẹ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, không đủ năng lượng, thì cơ thể sẽ không có đủ nguyên liệu để sản xuất sữa.

Do đó, việc thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, giúp mẹ vừa khỏe mạnh, vừa đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Để kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bỉm nên chú ý bổ sung một số thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày. Dưới đây là 5 món ăn đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc tăng cường lượng sữa mẹ:

1. Canh rau ngót

Rau ngót chứa nhiều canxi, sắt và vitamin A, là những dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh. Việc bổ sung canh rau ngót không chỉ giúp mẹ bổ sung dưỡng chất mà còn kích thích tuyến sữa, giúp lượng sữa về nhiều hơn.

2. Sữa nóng

Uống sữa nóng mỗi ngày, đặc biệt là sữa tươi hoặc sữa đậu nành, giúp mẹ bổ sung canxi và protein, vừa hỗ trợ quá trình sản xuất sữa vừa giúp tăng cường sức khỏe của cả mẹ và bé.

Một cốc sữa nóng trước giờ cho bé bú là mẹo nhỏ để kích thích sữa về nhanh và nhiều hơn (Ảnh: Internet)

3. Cháo yến mạch

Yến mạch chứa hàm lượng cao các loại vitamin nhóm B, chất xơ, và khoáng chất như sắt và magie, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kích thích sản xuất hormone prolactin - hormone quan trọng trong việc tạo sữa.

Cháo yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ bỉm muốn tăng cường lượng sữa (Ảnh: Internet)

4. Canh khoai lang hầm xương

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin A và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Khi hầm cùng xương, món canh này còn giúp mẹ bổ sung canxi và dưỡng chất, kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.

5. Hạt chia và các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, và hạt óc chó rất giàu omega-3, canxi, và protein, giúp mẹ bổ sung năng lượng, cải thiện chất lượng sữa và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.

Bổ sung hạt chia vào các món cháo hoặc sữa chua là cách đơn giản để mẹ có một bữa ăn nhẹ lành mạnh và dinh dưỡng (Ảnh: Internet)

Việc duy trì lượng sữa mẹ dồi dào không chỉ giúp con phát triển khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ. Để đảm bảo nguồn sữa, ngoài việc nghỉ ngơi và giảm căng thẳng, mẹ bỉm cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, bổ sung các thực phẩm giúp kích thích sản xuất sữa như được các thực phẩm kể trên nữa nhé!

Xem thêm: Gánh nặng tâm lý từ việc thi trượt lớp 10: cha mẹ phải là điểm tựa cho con lúc này

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin