Tổn thương mạch máu não là tình trạng mà các mạch máu cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bị hư hỏng hoặc suy yếu, làm giảm lưu thông máu đến não. Khi mạch máu não bị tổn thương, não không nhận được đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như thiếu máu cục bộ, đột quỵ, và thoái hóa thần kinh.

Tình trạng này cũng góp phần gây ra suy giảm nhận thức, mất trí nhớ, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa não như Alzheimer (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, tổn thương mạch máu não còn có thể gây ra hiện tượng viêm và áp lực trong não, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, học tập, và làm việc.

Vì vậy, việc nhận biết và ngăn chặn các nguyên nhân gây tổn thương mạch máu não là cực kỳ quan trọng. Trong đó, 5 thói quen xấu sau đây là phổ biến nhất:

1. Thói quen ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống giàu chất béo bão hòa, đường và muối là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương mạch máu não. Thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh và đồ uống có đường làm tăng cholesterol xấu (LDL) trong máu, dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch, làm hẹp và cứng các mạch máu.

Khi mạch máu não bị xơ vữa, nguy cơ đột quỵ và các biến chứng liên quan đến não tăng lên đáng kể. Để khắc phục, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại cá giàu omega-3. Những thực phẩm này giúp bảo vệ mạch máu và duy trì sức khỏe não bộ tốt hơn.

2. Thiếu vận động thể chất

Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch mà còn làm suy yếu mạch máu não. Khi bạn không tập thể dục đều đặn, lưu thông máu trong cơ thể bị giảm sút, và nguy cơ xơ cứng động mạch tăng cao. Hoạt động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm huyết áp và cải thiện chức năng của mạch máu não.

Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, như đi bộ nhanh, bơi lội hay tập yoga sẽ giúp giảm nguy cơ tổn thương mạch máu não (Ảnh: Internet)

3. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có tác động xấu đến mạch máu não. Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, làm tăng huyết áp và gây viêm mạch máu.

Tình trạng này khiến mạch máu não dễ bị tổn thương và làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu.

Việc dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn bảo vệ mạch máu não khỏi những tổn thương lâu dài (Ảnh: Internet)

4. Hút thuốc lá và tiêu thụ rượu bia

Hút thuốc lá và tiêu thụ rượu bia đều là những thói quen gây tổn thương nghiêm trọng đến mạch máu não. Nicotine trong thuốc lá làm co thắt mạch máu, làm giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Trong khi đó, uống rượu bia quá mức có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho các tế bào thần kinh. Kết hợp cả hai thói quen này sẽ khiến nguy cơ đột quỵ tăng cao gấp nhiều lần.

Để bảo vệ mạch máu não, bạn cần từ bỏ thói quen hút thuốc và tiêu thụ rượu bia ở mức độ vừa phải hoặc tốt nhất là tránh hoàn toàn.

5. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mạch máu não. Khi bạn thiếu ngủ, huyết áp có xu hướng tăng cao và cơ thể sẽ sản xuất ra nhiều hormone căng thẳng, gây áp lực lên mạch máu.

Thiếu ngủ mãn tính còn có thể làm tổn thương mạch máu và gây suy giảm chức năng nhận thức. Để khắc phục, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ. Một giấc ngủ ngon giúp tái tạo mạch máu và tăng cường sức khỏe não bộ, giảm thiểu nguy cơ tổn thương lâu dài.

Sức khỏe não bộ và hệ thống mạch máu não phụ thuộc vào những thói quen hàng ngày của chúng ta. Duy trì một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn bảo vệ mạch máu não và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Xem thêm: 6 dấu hiệu này xuất hiện trên bàn tay cảnh báo lượng đường trong máu tăng cao

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin