Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Kiên trì đi bộ trong 1 tháng, bạn sẽ nhận về 5 lợi ích tuyệt vời này

5:30 PM | 14/06/2024
Gia đình khỏe

Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, nếu bạn kiên trì dành ra 20 phút đi bộ mỗi ngày, thì trong 1 tháng, cơ thể sẽ nhận được 5 lợi ích tuyệt vời này.

Theo định nghĩa của các chuyên gia thể dục, đi bộ là hình thức vận động tự nhiên của con người, nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này đến vị trí khác với dáng đi bình thường. Đây cũng được coi là hình thức tiêu hao calo trong cơ thể khá tốt mà không gây mất sức. Hoạt động đi bộ diễn ra khá nhẹ nhàng, phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau với mọi tình trạng thể lực. Ngay cả chính Hippocrates - người được mệnh danh là cha đẻ của ngành y học hiện đại - cũng từng khẳng định rằng, đi bộ chính là liều thuốc tốt nhất đối với sức khỏe con người. Nếu siêng năng, kiên trì thực hành đi bộ mỗi ngày, thì trong 1 tháng thôi là bạn đã nhận thấy được 5 lợi ích tuyệt vời sau đây:

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ đều đặn, tim sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh của cơ tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim mạch vành. Đi bộ còn giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu và tăng cường cholesterol tốt, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch tổng thể.

Kien tri di bo trong 1 thang, ban se nhan ve 5 loi ich tuyet voi nay

Khi bạn đi bộ, các luồng máu sẽ đổ dồn về tim, buộc tim phải bơm máu về cơ thể làm cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng cường chức năng tim (Ảnh: Internet)

2. Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc đi bộ thường xuyên là kiểm soát và giảm cân. Đi bộ là một hình thức tập luyện giúp đốt cháy calo mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 200-300 calo mỗi giờ đi bộ tùy vào tốc độ và trọng lượng cơ thể. Khi kết hợp đi bộ với một chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và vòng eo sau một tháng kiên trì đi bộ.

3. Tăng cường sức khỏe tinh thần và trí nhớ

Không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Khi đi bộ, cơ thể giải phóng endorphins - các hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc.

Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong không gian xanh mát, giúp giảm thiểu lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Việc đi bộ đều đặn mỗi ngày cũng giúp thiết lập một thói quen lành mạnh, mang lại cảm giác thành tựu và động lực cho cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình luôn khỏe mạnh là đi bộ nhanh. Một nghiên cứu được công bố trên trang của của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng, vùng hải mã - phần não đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ - có thể được mở rộng thông qua việc đi bộ thường xuyên.

Được biết, vùng hải mã bắt đầu co lại khi chúng ta già đi, thường vào khoảng 55 hoặc 60 tuổi. Sau một năm đi bộ ba lần mỗi tuần, kết quả quét não trong nghiên cứu cho thấy vùng hải mã đã tăng kích thước khoảng 2% ở nhóm người thường xuyên đi bộ. Đây được xem là một sự gia tăng đáng kể, giúp đảo ngược tình trạng mất mát liên quan đến tuổi tác từ một đến hai năm.

Kien tri di bo trong 1 thang, ban se nhan ve 5 loi ich tuyet voi nay

Những người thường xuyên đi bộ cũng cho thấy sự cải thiện trong trí nhớ khi tham gia thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ và tăng mức độ protein trong não (Ảnh: Internet)

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ thường xuyên còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và ít bị bệnh hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ hàng ngày có khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm lạnh và cúm tốt hơn so với những người ít vận động. Điều này là do đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp các tế bào miễn dịch lưu thông và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khi đi bộ cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

5. Cải thiện sức khỏe xương khớp

Đi bộ là một bài tập tác động thấp giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà không gây áp lực lên các khớp như các bài tập cường độ cao. Đi bộ đều đặn giúp tăng cường độ bền và linh hoạt của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp. Việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày còn giúp bôi trơn các khớp, giảm đau và cứng khớp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Sau một tháng kiên trì đi bộ, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự linh hoạt và sức mạnh của xương khớp, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Kiên trì đi bộ trong một tháng có thể mang đến những thay đổi tích cực, từ cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, đến tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện sức khỏe tinh thần. Để đạt được những lợi ích này, hãy bắt đầu từ hôm nay và biến đi bộ thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

 

 

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC