Giảm mỡ không chỉ đòi hỏi sự kiên nhẫn mà còn cần một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Một trong những lý do khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn chính là sự mất sức sau mỗi lần vận động. Khi chúng ta tập luyện quá sức, cơ thể sẽ cảm thấy kiệt quệ, từ đó dễ dẫn đến tình trạng nản lòng và muốn bỏ cuộc.

Đây chính là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người không thể duy trì chế độ luyện tập của mình (Ảnh: Internet)

Đặc biệt là với những ai mới bắt đầu hoặc có cơ địa yếu, việc cảm thấy mệt mỏi và đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập có thể làm giảm động lực một cách đáng kể.

Theo các chuyên gia sức khỏe, để vượt qua rào cản này, một phương pháp vận động nhẹ nhàng nhưng vẫn mang lại hiệu quả chính là đi bộ.

Đi bộ là một hoạt động tự nhiên, không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật nhưng lại có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ không làm cho cơ thể bị kiệt sức như các bài tập cường độ cao khác, mà ngược lại, nó còn giúp cải thiện sức bền và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là 5 kiểu đi bộ giảm mỡ mà bạn có thể thử để thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể mà không cần lo lắng về việc mất sức.

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những kiểu đi bộ đơn giản và phổ biến nhất. Khi bạn thực hiện đi bộ nhanh, tốc độ bước chân được tăng lên nhưng vẫn giữ nhịp thở đều và không cảm thấy mất sức. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tăng cường hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo nghiên cứu, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng một cách đáng kể mà không khiến cơ thể bị mệt mỏi quá mức.

Phương pháp này phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người trẻ đến người lớn tuổi, chỉ cần một đôi giày thể thao tốt và một không gian thoáng đãng là bạn có thể bắt đầu ngay (Ảnh: Internet)

2. Đi bộ leo dốc

Nếu bạn muốn tăng cường độ mà không cần phải chạy hay tập nặng, đi bộ leo dốc là lựa chọn hoàn hảo. Đi bộ trên các địa hình dốc hoặc sử dụng máy chạy bộ có chế độ nghiêng sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân, đùi và bụng hoạt động nhiều hơn, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Điều đặc biệt là dù cường độ vận động tăng, bạn vẫn sẽ cảm thấy thoải mái, không bị quá sức vì tốc độ đi bộ vẫn giữ ở mức trung bình.

Đi bộ leo dốc trong khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ rõ rệt mà không lo mất sức.

3. Đi bộ ngắt quãng

Đi bộ ngắt quãng là sự kết hợp giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Bạn có thể bắt đầu với vài phút đi bộ chậm để khởi động, sau đó tăng tốc trong vài phút và tiếp tục xen kẽ giữa các khoảng thời gian này. Kiểu đi bộ này giúp cơ thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn đang ở trạng thái đi chậm.

Sự thay đổi về nhịp độ cũng giúp bạn duy trì cảm giác hứng thú và không cảm thấy chán trong suốt buổi tập. Ngoài ra, đi bộ ngắt quãng còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng kiểm soát hơi thở một cách tối ưu.

4. Đi bộ kéo dài thời gian

Nếu bạn không muốn tăng tốc độ hoặc thay đổi địa hình, thì việc đi bộ với quãng đường dài hơn là một lựa chọn đáng thử. Đi bộ kéo dài thời gian không đòi hỏi bạn phải đi nhanh hay leo dốc, mà chỉ cần duy trì bước chân ổn định và đi lâu hơn bình thường.

Việc di chuyển liên tục trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, kích thích quá trình giảm mỡ mà không gây cảm giác mệt mỏi (Ảnh: Internet)

Hơn nữa, đây là kiểu đi bộ giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn và tập trung, phù hợp cho những người có thời gian và muốn thư giãn trong quá trình tập luyện.

5. Đi bộ theo phong cách Nordic

Nordic Walking là một phương pháp đi bộ sử dụng gậy đi bộ chuyên dụng để hỗ trợ cơ thể. Kiểu đi bộ này không chỉ giúp vận động các nhóm cơ ở chân mà còn tác động đến cánh tay, vai và lưng, từ đó tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ.

Nordic Walking rất phổ biến ở các nước châu Âu, và hiện nay cũng được nhiều người Việt ưa chuộng nhờ tính hiệu quả và không gây mất sức. (Ảnh: Internet)

Việc sử dụng gậy giúp giảm bớt áp lực lên khớp, hạn chế chấn thương và đặc biệt phù hợp với những ai có vấn đề về xương khớp nhưng vẫn muốn giảm mỡ.

Giảm mỡ không phải lúc nào cũng cần những bài tập cường độ cao hay khắt khe. Với những ai muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ nhưng không muốn mất sức, đi bộ là một lựa chọn hoàn hảo. Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân và biến việc đi bộ trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hàng ngày để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin