Thời tiết nắng nóng không chỉ gây khó chịu mà còn tác động trực tiếp đến hệ tuần hoàn và não bộ. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke (American Heart Association, 2019), nhiệt độ cao có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở những người có nguy cơ cao, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý nền như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Khi nhiệt độ tăng, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt thông qua việc tiết mồ hôi và giãn mạch máu. Quá trình này có thể dẫn đến mất nước, làm máu trở nên đặc hơn và dễ hình thành cục máu đông - nguyên nhân chính gây nhồi máu não. Ngoài ra, nắng nóng cũng làm tăng huyết áp và nhịp tim, tạo áp lực lớn lên các mạch máu trong não, đặc biệt ở những người có mạch máu đã yếu hoặc bị xơ vữa.

Đặc biệt, những thói quen giải nhiệt sai cách trong mùa nóng có thể đẩy nhanh quá trình này, khiến bạn đối mặt với nguy cơ nhồi máu não mà không hề hay biết. Dưới đây là 3 điều bạn cần tuyệt đối tránh để bảo vệ sức khỏe não bộ trong những ngày nắng nóng.

1. Uống nước đá lạnh hoặc tắm nước lạnh ngay sau khi đi ngoài nắng nóng

Một thói quen phổ biến trong mùa hè là uống một cốc nước đá lạnh hoặc tắm nước lạnh ngay sau khi đi ngoài trời nắng để làm mát cơ thể tức thì. Tuy nhiên, hành động này có thể gây sốc nhiệt và làm co mạch máu đột ngột, tạo áp lực lớn lên hệ tim mạch và não bộ.

Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến các mạch máu co lại nhanh chóng, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông hoặc làm vỡ các mạch máu nhỏ trong não. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Physiology (2020) chỉ ra rằng sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và nhịp tim, từ đó đẩy cao nguy cơ nhồi máu não ở những người có nguy cơ cao như người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh tăng huyết áp.

Thay vì uống nước đá hoặc tắm nước lạnh ngay lập tức, bạn nên để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường bằng cách nghỉ ngơi trong bóng râm hoặc nơi thoáng mát khoảng 10-15 phút. Khi uống nước, hãy chọn nước mát (khoảng 15-20 độ C) thay vì nước đá, và uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Nếu muốn tắm, hãy bắt đầu bằng nước ấm và giảm dần nhiệt độ để tránh sốc nhiệt (Ảnh: Internet)

2. Lạm dụng điều hòa ở nhiệt độ quá thấp

Trong những ngày nắng nóng, điều hòa là “cứu cánh” để làm mát không gian sống. Tuy nhiên, việc để điều hòa ở nhiệt độ quá thấp (dưới 20 độ C) hoặc ở trong phòng điều hòa quá lâu mà không chú ý đến độ ẩm và lưu thông không khí có thể gây hại cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu từ Đại học Y Harvard (2021), môi trường điều hòa quá lạnh có thể làm co mạch máu ngoại biên, làm tăng áp lực lên tim và não, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh mạch máu. Ngoài ra, không khí khô trong phòng điều hòa có thể làm cơ thể mất nước ngầm, khiến máu trở nên đặc hơn và dễ hình thành cục máu đông.

Để sử dụng điều hòa an toàn, các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì nhiệt độ phòng từ 25-27 độ C, đồng thời sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt một chậu nước nhỏ trong phòng để tránh không khí quá khô (Ảnh: Internet)

Hãy đảm bảo thông thoáng không gian bằng cách mở cửa sổ định kỳ và uống đủ nước ngay cả khi ở trong phòng điều hòa. Đặc biệt, nếu bạn ra vào giữa môi trường nóng và lạnh thường xuyên, hãy dành thời gian để cơ thể thích nghi, tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.

3. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine

Mùa hè là thời điểm nhiều người tìm đến bia lạnh, cà phê đá hoặc các loại nước ngọt có gas để giải khát. Tuy nhiên, những đồ uống này có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu não nếu tiêu thụ quá mức. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Neurology (2022), caffeine và cồn đều có khả năng làm tăng huyết áp và gây mất nước, hai yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ. Cụ thể, caffeine trong cà phê hoặc trà có thể kích thích hệ thần kinh, khiến tim đập nhanh hơn và huyết áp tăng, trong khi cồn trong bia, rượu làm cơ thể mất nước nhanh chóng, khiến máu đặc hơn và dễ hình thành cục máu đông.

Thay vì lạm dụng các loại đồ uống này, bạn nên ưu tiên nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà bạc hà (Ảnh: Internet)

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), người trưởng thành nên uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày trong mùa hè, và tăng thêm nếu hoạt động ngoài trời nhiều. Nếu muốn thưởng thức bia hoặc cà phê, hãy giới hạn ở mức vừa phải (ví dụ, không quá 1-2 ly mỗi ngày) và đảm bảo bù đủ nước cho cơ thể.

Mùa hè mang đến niềm vui với những ngày nắng ấm, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ nhồi máu não nếu chúng ta không cẩn trọng trong cách giải nhiệt. Việc tránh uống nước đá hoặc tắm nước lạnh ngay sau khi đi ngoài nắng, không lạm dụng điều hòa ở nhiệt độ quá thấp, và hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn hoặc caffeine là những bước đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe não bộ. Bên cạnh đó, hãy duy trì lối sống lành mạnh bằng cách uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây, và tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Xem thêm: Trẻ vị thành niên bắt đầu tò mò “chuyện người lớn”, cha mẹ cần có động thái ra sao?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin