Trước hết, chúng ta cần hiểu rằng đường huyết lúc đói là một chỉ số quan trọng cho thấy insulin của cơ thể đang hoạt động tốt như thế nào. Đường huyết lúc đói cao cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề trong việc sử dụng insulin, hoặc insulin không hoạt động hiệu quả trong việc đưa glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng, khiến glucose bị xoáy trong máu và mất nhiều thời gian để đi vào tế bào.

Nguyên nhân đằng sau điều này không chỉ đơn thuần là do ăn đồ ngọt. Thực tế, nó còn liên quan chặt chẽ hơn đến tình trạng kháng insulin.

Thuật ngữ này nghe có vẻ phức tạp, nhưng thực ra nó có nghĩa là các tế bào không nghe lệnh. Ngay cả khi insulin "kêu gào", các tế bào cũng chẳng buồn phản ứng.

Khi nghe nói về lượng đường trong máu cao, phản ứng đầu tiên của nhiều người là uống thuốc. Nhưng thực tế, trong giai đoạn đầu của "tiền tiểu đường", hay còn gọi là rối loạn dung nạp glucose , vẫn có cơ hội phục hồi. Chỉ cần bạn sẵn sàng tập thể dục và thực hiện một số thay đổi, khả năng tự phục hồi của cơ thể bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng. 

Thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế carbohydrate

Bước đầu tiên là bắt đầu với chế độ ăn uống, nó không đơn giản như việc bỏ đường; mà là điều chỉnh cấu trúc carbohydrate. Gạo và bột mì tinh chế là "chất xúc tác" cho lượng đường trong máu, trong khi ngũ cốc nguyên hạt, đậu và khoai tây là "chất ổn định" cho cơ thể.

Hãy thử thay cơm trắng bằng gạo lứt và yến mạch, và thay bánh bao bằng bánh ngũ cốc nguyên hạt. Ngay cả khi bạn chỉ thay một nửa lượng bánh trong mỗi bữa ăn, biến động đường huyết cũng sẽ giảm dần.

Cũng cần lưu ý quan trọng về thứ tự ăn uống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn rau trước, sau đó là protein, và cuối cùng là carbohydrate có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu sau bữa ăn. Điều này giống như trải thảm trước khi đặt một vật nặng lên; lượng đường trong máu không tăng quá nhanh.

Ngoài ra, hệ vi khuẩn đường ruột có liên quan mật thiết đến sức khỏe trao đổi chất. Ăn nhiều thực phẩm lên men, chẳng hạn như sữa chua, và kim chi, có thể cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và giúp cơ thể chuyển hóa đường.

Tập thể dục

Nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục. Thực tế, tập thể dục là một "chất kích hoạt insulin" tự nhiên. Đặc biệt, đi bộ nhanh 30 phút sau bữa ăn, mỗi lần 20 phút, có thể giúp "đưa" đường huyết vào tế bào, ngăn ngừa tình trạng đường tích tụ trong máu.

Một số người nói rằng họ không có thời gian tập thể dục, nhưng ngay cả thời gian đánh răng cũng có thể được dùng để tập thể dục . Thực hiện vài động tác squat, đứng nhón chân, hoặc thậm chí chỉ cần di chuyển tại chỗ đều có thể giúp cơ bắp "nuôi dưỡng đường". Cơ bắp càng hoạt động nhiều, lượng đường tích tụ càng ít.

Đừng bỏ bê giấc ngủ

Mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng hơn, chẳng hạn như cortisol, vốn được biết là làm tăng lượng đường trong máu. Mặt khác, việc thường xuyên đi ngủ sớm có thể giúp điều hòa tiết insulin và giúp cơ thể phản ứng tốt hơn.

Nói không với lo lắng, căng thẳng

Trạng thái tinh thần của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Lo lắng và căng thẳng có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Do đó, việc học cách thư giãn - thậm chí chỉ cần nhắm mắt và hít thở sâu năm phút mỗi ngày - cũng có thể giúp bạn hạ nhiệt.

Tiếp xúc với ánh sáng cũng đóng một vai trò quan trọng

Ánh nắng buổi sáng giúp điều hòa nhịp sinh học, cho phép insulin hoạt động đúng thời điểm. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể là một liều thuốc bổ nhẹ nhàng cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Thực ra, lượng đường trong máu cao không phải là "số phận" mà là một "lời nhắc nhở" từ cơ thể bạn. Nó đang nói: "Này, tôi hơi quá tải, bạn có thể chậm lại được không?". Chỉ cần bạn hiểu được ngôn ngữ của nó, nhiều vấn đề có thể được giải quyết. Điều thực sự có thể giúp bạn giảm lượng đường trong máu lúc đói là lối sống hàng ngày của bạn. Ăn chậm hơn, vận động nhiều hơn, ngủ đều đặn hơn và duy trì một tinh thần ổn định hơn. Sự thay đổi bắt đầu từ những thay đổi nhỏ này.

Tất nhiên, nếu lượng đường trong máu của bạn trên 7,0 và bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, bạn nên đến bệnh viện chuyên khoa để được đánh giá toàn diện. Phát hiện sớm và điều chỉnh sớm là cách tốt nhất để bạn tự chịu trách nhiệm cho bản thân.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin