Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, trong cơ thể mỗi người đều có hàng ngàn đột biến tế bào mỗi ngày, và nếu hệ miễn dịch đủ mạnh, chúng sẽ bị loại bỏ trước khi trở thành khối u. Nhưng nếu cơ thể suy yếu, cơ chế kiểm soát bị tổn thương, hoặc môi trường sống quá độc hại, những tế bào lạ ấy có thể "qua mặt" hệ miễn dịch, tiếp tục phân chia không kiểm soát và trở thành ung thư.

Tin vui là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: lối sống khoa học và dinh dưỡng hợp lý có thể ngăn ngừa đến 30-50% các loại ung thư. Việc chúng ta làm mỗi ngày - dù lựa chọn thực phẩm, cách vận động, hoặc cách đối mặt với căng thẳng -đều có thể kích hoạt (hoặc làm suy yếu) khả năng kháng ung thư tự nhiên. Dưới đây là 7 hành động khoa học, dễ thực hiện nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn chủ động khắc chế tế bào ung thư ngay từ hôm nay.

1. Ưu tiên nhóm thực phẩm “chống viêm tự nhiên”

Một nghiên cứu đăng trên Frontiers in Oncology (2022) cho biết, chế độ ăn nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư và thậm chí còn giúp tế bào bình thường tự phục hồi tổn thương do gốc tự do gây ra. Các chất này có nhiều trong rau quả tươi, đặc biệt là các loại rau xanh đậm, quả mọng, nghệ, trà xanh, và thực phẩm lên men như sữa chua không đường, kimchi, miso.

Một nguyên tắc đơn giản mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên là: “Ăn cầu vồng” - tức càng nhiều màu trong bữa ăn càng tốt (Ảnh: Internet)

Mỗi màu đại diện cho một nhóm chất chống oxy hóa khác nhau, cùng hợp lực tăng cường “lá chắn tế bào” cho cơ thể. Thay vì cố ép mình ăn kiêng, bạn chỉ cần chuyển đổi sang thói quen ăn phong phú màu sắc từ thực vật, hiệu quả sẽ đến một cách tự nhiên mà lâu dài.

2. Thở sâu và thiền

Stress kéo dài không chỉ ảnh hưởng tâm trạng mà còn tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch - “đội quân” tiên phong trong việc phát hiện và tiêu diệt tế bào ung thư. Một nghiên cứu của Đại học Ohio (2021) cho thấy, mức độ hormone cortisol cao liên tục có thể làm tê liệt hoạt động của tế bào T - tế bào miễn dịch đóng vai trò giết tế bào lạ.

Thiền, hít thở sâu, hoặc chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày ở nơi yên tĩnh, tránh xa thiết bị điện tử, đã được chứng minh giúp điều hòa lại hoạt động thần kinh giao cảm, giảm viêm toàn thân và phục hồi nhịp sinh học vốn rất quan trọng để ức chế sự phát triển của ung thư.

Đây là một “liều thuốc miễn phí” nhưng lại rất dễ bị bỏ quên trong cuộc sống bận rộn - và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay (Ảnh: Internet)

3. Duy trì vận động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đại trực tràng, phổi và nhiều loại ung thư khác. Khi bạn vận động, máu lưu thông tốt hơn, hệ miễn dịch được kích hoạt mạnh mẽ hơn, các cơ quan thải độc như gan, thận hoạt động hiệu quả hơn - tất cả đều là điều kiện lý tưởng để khống chế sự nhân lên bất thường của tế bào lạ.

Điều thú vị là bạn không cần tập quá nặng, chỉ cần đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, yoga, nhảy múa hoặc làm vườn 30 phút mỗi ngày cũng đã đủ để “mở khóa” hệ miễn dịch và tăng hormone hạnh phúc, đồng thời giảm các yếu tố gây viêm - yếu tố nền của ung thư.

4. Duy trì đồng hồ sinh học

Giấc ngủ không chỉ để nghỉ ngơi. Trong thời gian ngủ sâu, cơ thể bước vào quá trình “quét rác tế bào”, sửa chữa tổn thương DNA và tái tạo mô - điều rất cần thiết để ngăn chặn tế bào đột biến trở thành ung thư. Việc thức khuya thường xuyên khiến quá trình này bị gián đoạn, làm tăng nguy cơ rối loạn hormone, suy yếu miễn dịch và tích tụ các tổn thương tế bào.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 30% so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Do đó, nếu bạn thật sự muốn sống khỏe và đẩy lùi ung thư, hãy xem giấc ngủ sớm là một “liệu pháp chữa lành” không thể thiếu mỗi ngày.

5. Ăn ít đường

Một trong những đặc điểm của tế bào ung thư là sử dụng đường làm nguồn năng lượng chính để tăng sinh và phát triển. Dù việc ăn đường không trực tiếp gây ung thư, nhưng theo nghiên cứu của Nature Communications (2020), môi trường nội bào giàu glucose tạo điều kiện lý tưởng cho tế bào ung thư lan rộng và lẩn tránh sự giám sát của miễn dịch.

Do đó, việc hạn chế đường tinh luyện, nước ngọt, bánh kẹo đóng gói và thay bằng trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám giúp kiểm soát tốt lượng đường máu, tạo “môi trường khắt khe” khiến tế bào ung thư khó lòng sinh sôi.

Điều chỉnh này cũng giúp giảm béo phì - một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của nhiều loại ung thư (Ảnh: Internet)

6. Cười nhiều, kết nối nhiều

Các nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý sinh học đã khẳng định: cảm xúc tích cực có tác dụng sinh học thật sự. Khi bạn cười, trò chuyện với người thân, kết nối xã hội và cảm thấy mình được lắng nghe, cơ thể sẽ sản sinh endorphin - một loại hormone giúp giảm viêm và tăng cường tế bào NK (Natural Killer) - nhóm tế bào miễn dịch chuyên diệt tế bào ung thư. Thậm chí, một số bệnh viện trên thế giới đã ứng dụng liệu pháp tiếng cười như một phần hỗ trợ cho bệnh nhân ung thư.

Điều này cho thấy tâm trạng tốt không chỉ là liều thuốc tinh thần mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến cơ chế sinh học bên trong cơ thể (Ảnh: Internet)

7. Khám sức khỏe định kỳ

Dù lối sống lành mạnh đến đâu, nếu không kết hợp với tầm soát và kiểm tra định kỳ, bạn vẫn có thể bỏ lỡ “thời điểm vàng” để khắc chế tế bào ung thư ngay từ khi chúng mới lấp ló. Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ, phát hiện ung thư ở giai đoạn 1 có thể tăng tỉ lệ sống sót lên tới 90%.

Các xét nghiệm tầm soát như nội soi đại tràng, chụp nhũ ảnh, xét nghiệm HPV, tầm soát gen BRCA hoặc xét nghiệm máu tìm dấu ấn ung thư hiện nay đã rất phổ biến, chi phí không quá cao và nên được thực hiện hàng năm tùy độ tuổi và yếu tố nguy cơ. Chủ động kiểm tra sớm không chỉ cứu sống bạn mà còn giúp kiểm soát bệnh ở mức độ nhẹ nhàng, ít tốn kém nhất.

Ung thư không còn là "án tử" nếu ta hiểu rõ bản chất và chủ động đối đầu bằng những hành động thiết thực. Bằng việc duy trì 7 thói quen đơn giản nhưng đầy sức mạnh, bạn không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn góp phần xây dựng một “môi trường sinh học bất lợi” khiến tế bào ung thư khó phát triển.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin