Thêm những mùi hương này vào phòng ngủ có thể cải thiện khả năng nhận thức của bạn lên 226% trong 6 tháng

Não của nhiều người trải qua quá trình lão hóa nhanh như chớp, bắt đầu bằng sự suy giảm khứu giác, nghĩa là khứu giác của họ ngày càng kém nhạy hơn. Kích thích khứu giác liên tục có thể làm chậm quá trình lão hóa não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức, bệnh Parkinson và các bệnh khác.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2023 cho thấy việc thêm nhiều mùi hương vào phòng ngủ và kích thích khứu giác trong 2 giờ mỗi ngày trong 6 tháng có thể cải thiện khả năng nhận thức lên 226%.

Điều này chủ yếu là do các tế bào gốc thần kinh tồn tại ở phần dưới của não thất và thường ở trạng thái ngủ đông. Kích thích khứu giác có thể kích hoạt các tế bào gốc thần kinh và chuyển hóa chúng thành các tế bào thần kinh mới , do đó làm chậm quá trình lão hóa não và tăng cường khả năng nhận thức.

Trên thực tế, nhiều người đã trải qua tình trạng giảm khứu giác ở các mức độ khác nhau sau khi nhiễm virus corona mới . Mặc dù virus corona mới là một bệnh nhiễm trùng phổi, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy virus corona mới có thể vượt qua hàng rào máu não vào não và gây tổn thương các dây thần kinh não. Điều này có thể thấy rõ qua tình trạng mất khứu giác và vị giác ở nhiều người.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng một nửa số bệnh nhân COVID-19 nhập viện đều bị suy giảm nhận thức ổn định. Do đó, rất có thể tất cả những người từng mắc COVID-19 đều bị tổn thương não ở một mức độ nào đó. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng lão hóa não nhanh, chúng tôi khuyến nghị nên luyện tập khứu giác hàng ngày để cải thiện khả năng nhận thức.

Cách rèn luyện khứu giác

Cũng giống như việc rèn luyện cơ bắp giúp nó khỏe hơn, dây thần kinh khứu giác có thể được trẻ hóa thông qua việc kích thích liên tục. Chúng ta có thể thực hiện luyện tập kích thích khứu giác trong cuộc sống hàng ngày như thế nào?

1. Ngửi các loại giấm khác nhau mỗi ngày

Cách đơn giản nhất để kích thích khứu giác trong cuộc sống hàng ngày là ngửi giấm. Giấm có mùi rất nồng. Chúng ta có thể chọn 4 loại giấm khác nhau, chẳng hạn như giấm táo , giấm ủ lâu năm , giấm gạo, giấm balsamic,... Càng nhiều loại giấm càng tốt. Việc kích thích khứu giác bằng nhiều hương vị có thể làm chậm quá trình lão hóa não tốt hơn so với việc chỉ kích thích một loại khứu giác.

2. Sử dụng nước hoa mỗi ngày

Xịt một chút nước hoa mỗi ngày có thể duy trì trạng thái kích thích khứu giác trong một thời gian dài, nhưng nếu bạn muốn kích thích khứu giác nhiều hơn, tốt nhất nên thay đổi mùi hương nước hoa mỗi ngày.

3. Đào tạo khứu giác bằng tinh dầu

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng bộ chương trình đào tạo khứu giác do Giáo sư Aitug Altondag, một chuyên gia về đào tạo khứu giác trong lĩnh vực thần kinh, phát triển.

Chương trình sử dụng 4 hoặc 12 mùi hương (tinh dầu) trong 8 tuần và các bước cụ thể như sau:

- Rèn luyện khứu giác cơ bản: khuynh diệp, chanh, đinh hương , hoa hồng

- Huấn luyện khứu giác nâng cao: tinh dầu bạc hà, cỏ xạ hương, cam, hoa nhài, trà xanh, cam bergamot, hương thảo, hoa dành dành

Các bước thực hiện:

1. Ngửi từng mùi hương trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi lần (để tránh bị lẫn mùi hương khác);

2. Hai lần một ngày: 30 phút trước bữa sáng (thời gian não thức tỉnh) và 1 giờ trước khi đi ngủ (thời gian phục hồi thần kinh), mỗi lần 5 phút và duy trì trong 3 tháng theo chu kỳ.

Luyện tập khứu giác là một trong những cách đơn giản và dễ dàng nhất để làm chậm quá trình lão hóa não. Mùi hương càng đa dạng và phong phú thì hiệu quả càng rõ rệt. Việc luyện tập này không chỉ đảo ngược quá trình lão hóa não mà còn làm giảm tình trạng suy giảm nhận thức hiện có.

Ngoài việc rèn luyện khứu giác, còn có một phương pháp khác mà mọi người đều có thể thực hiện để cải thiện nhận thức của não bộ và làm chậm quá trình lão hóa, cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Ngủ đúng cách giúp cải thiện chức năng não bộ

Cách thứ hai để đảo ngược quá trình lão hóa não bộ liên quan đến giấc ngủ và tư thế ngủ.

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày

Margaret Thatcher trở thành nữ thủ tướng đầu tiên trong lịch sử Anh vào năm 1979 và phục vụ ba nhiệm kỳ liên tiếp trong 11 năm. Về già, Margaret Thatcher mắc chứng mất trí nhớ. Con gái bà đã viết trong hồi ký của mình: "Bà ấy cứ hỏi đi hỏi lại cùng một câu hỏi, thậm chí quên mất rằng chồng mình đã mất nhiều năm rồi."

Ít ai liên hệ điều này với thói quen "chỉ ngủ 4 tiếng mỗi ngày" của bà - nhưng một nghiên cứu năm 2024 trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã xác nhận rằng có mối quan hệ hình chữ U giữa thời gian ngủ và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày có tỷ lệ suy giảm nhận thức cao gấp 1,8 lần so với người bình thường, và ngủ hơn 8 tiếng sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ.

Nguyên nhân chính nằm ở "hệ thống glymphatic" của não - hệ thống này bắt đầu "quá trình dọn dẹp lớn" trong khi ngủ để loại bỏ các protein amyloid được sản sinh ra trong ngày và quá trình này mất ít nhất 7-8 giờ.

Ngủ nghiêng tốt hơn cho quá trình chống lão hóa của não

Ngoài thời gian ngủ, tư thế ngủ cũng có liên quan mật thiết đến quá trình lão hóa não. Có ít nhất 8 tư thế ngủ phổ biến trong cuộc sống. Tư thế nào có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa não và tư thế nào bảo vệ não?

Một nghiên cứu được công bố năm 2015 cho thấy việc thường xuyên nằm ngửa khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Nguyên nhân là do khi nằm ngửa, tĩnh mạch sẽ bị xẹp và lưu lượng máu chậm lại, gây bất lợi cho quá trình đào thải amyloid khỏi não. Ngược lại, ngủ nghiêng lại giúp đào thải amyloid khỏi não, nguyên nhân gây suy giảm nhận thức.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin