Trang chủ Tra cứu Chuyên đề

Hãy massage 5 vùng sau đây trên cơ thể trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng

10:30 AM | 31/05/2024
Gia đình khỏe

Nhiều người thường gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon, từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, tinh thần và sức khỏe tổng thể. Một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ mà không phải ai cũng biết đến chính là massage.

Con người chúng ta dành 1/3 thời gian cuộc đời cho việc ngủ để cho các bộ phận cơ thể, đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi. Trong đó, giấc ngủ đêm luôn chiếm nhiều thời gian nhất, vì vậy, những việc bạn làm trước khi đi ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe. 

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe con người. Nó giúp cơ thể và não bộ phục hồi, tái tạo năng lượng và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, mất tập trung, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Hơn nữa, giấc ngủ kém còn ảnh hưởng đến tâm lý, gây ra căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Nhiều người cho rằng để có giấc ngủ chất lượng, việc thực hành massage trước khi đi ngủ là rất hữu ích. Điều này có đúng không? Thực tế, massage đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và kích thích sản xuất các hormone giúp ngủ ngon như melatonin và serotonin. 

Hay massage 5 vung sau day tren co the truoc khi di ngu de co giac ngu chat luong

Massage không chỉ cải thiện tuần hoàn máu mà còn giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị tốt hơn cho một giấc ngủ sâu và yên bình (Ảnh: Internet)

Dưới đây là 5 vùng cơ thể mà bạn nên massage trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

1. Massage đầu và da đầu 

Đầu và da đầu là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và mạch máu, giúp điều hòa và giảm căng thẳng hiệu quả. Để thực hiện, bạn hãy dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng theo vòng tròn từ trán ra sau gáy trong vài phút. Massage đầu và da đầu giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm nhức đầu và tạo cảm giác thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2. Massage cổ và vai 

Vùng cổ và vai thường là nơi tập trung nhiều căng thẳng và đau nhức do ngồi làm việc hoặc tư thế không đúng. Hãy dùng ngón tay cái và các ngón tay còn lại xoa bóp nhẹ nhàng các cơ vùng cổ và vai. Bạn có thể nhấn vào các điểm căng cứng trong khoảng 10-15 giây để giảm đau. 

Hay massage 5 vung sau day tren co the truoc khi di ngu de co giac ngu chat luong

Massage vùng cổ va vai này giúp giảm căng cơ, đau mỏi và tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ sâu (Ảnh: Internet)

3. Massage lưng dưới 

Lưng dưới là khu vực dễ bị đau và căng cứng, đặc biệt đối với những người ngồi nhiều. Để massage lưng dưới, bạn có thể dùng lòng bàn tay hoặc một quả bóng nhỏ để xoa nhẹ nhàng từ hai bên cột sống ra ngoài. Động tác này giúp giảm căng cơ lưng dưới, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau lưng, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

4. Massage lòng bàn chân 

Bàn chân chứa nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến các cơ quan trong cơ thể. Bạn có thể dùng ngón tay cái xoa bóp nhẹ nhàng các điểm trên lòng bàn chân, từ ngón chân đến gót chân. Massage lòng bàn chân giúp kích thích các huyệt đạo, cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, chuẩn bị tốt cho giấc ngủ.

5. Massage bụng 

Bụng là vùng quan trọng liên quan đến tiêu hóa và cảm giác thư giãn toàn thân. Hãy dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn trong vài phút. Massage bụng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng và tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Massage trước khi đi ngủ là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bằng cách thực hiện các động tác massage ở 5 vùng cơ thể như đã chia sẻ, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay để có một giấc ngủ chất lượng, từ đó cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn một cách toàn diện.

Xem thêm: Đổ mồ hôi liên tục ngay cả khi ở phòng máy lạnh, cơ thể bạn đang cảnh báo điều gì?

 Quỳnh Giang

Theo Người đưa tin

Tin liên quan

Tin cùng chuyên đề

TIN KHÁC