Từ xương đến cơ, từ mạch máu đến dây thần kinh, bàn chân là bộ phận cực kỳ phức tạp trong cấu trúc cơ thể con người. Khi con người đi bộ, đứng, chạy và nhảy, chúng ta thực sự dựa vào một nhóm cơ nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng ở lòng bàn chân. Hành động đứng trên đầu ngón chân sử dụng phần bị bỏ quên nhất của nhóm cơ này.

Đứng nhón chân có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Đặc biệt, cơ gastrocnemius và soleus giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cơ thể mỗi ngày nhưng hiếm khi được sử dụng một cách có chủ đích. Theo thời gian, sức mạnh này suy giảm sẽ gây ra các vấn đề như giảm khả năng giữ thăng bằng và chậm lưu thông máu đến chân.

Nhiều người nghĩ rằng đứng nhón chân chỉ giúp bắp chân khỏe hơn, nhưng thực tế nó còn có tác dụng nhiều hơn thế.

1. Kích thích hồi lưu tĩnh mạch ở chi dưới

Máu trong tĩnh mạch không có áp lực bơm mạnh như động mạch và cần phải được cơ co bóp để chảy về tim. Đặc biệt đối với những người ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, đứng nhón chân trở thành một trong những bài tập "bơm cơ" hiệu quả nhất. Dữ liệu từ một nghiên cứu năm 2019 cho thấy sau 90 ngày, tỷ lệ mắc huyết khối tĩnh mạch chân giảm 41% ở những người đứng nhón chân 5 phút mỗi ngày. Đây là kết quả thu được từ một số lượng lớn mẫu và dữ liệu rất thuyết phục.

2. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Nhìn sâu hơn, việc đứng trên đầu ngón chân thực sự gián tiếp rèn luyện một hệ thống bị đánh giá thấp - hệ thống tiền đình. Đây là trung tâm cảm giác trong cơ thể con người có chức năng cụ thể là giữ thăng bằng. Nó nằm ở tai trong và thường chỉ được kích thích khi chuyển động nhanh hoặc trong những tình huống đặc biệt.

Khi đứng nhón chân, trọng tâm của cơ thể sẽ cao hơn và diện tích hỗ trợ sẽ nhỏ hơn, do đó hệ thống tiền đình phải được huy động để duy trì sự ổn định.

Sự kích thích tinh tế nhưng liên tục này sẽ làm tăng đáng kể tốc độ phản ứng của cơ thể trước những thay đổi về trọng tâm. Nhiều người cao tuổi bị ngã không phải vì chân và bàn chân của họ không còn linh hoạt mà vì cơ chế phản ứng của họ quá chậm.

Một số ý kiến ​​phổ biến cho rằng nếu bạn đi bộ nhiều hơn, chân và bàn chân của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. Nhưng sự thật là đi bộ không giúp cải thiện nhiều khả năng giữ thăng bằng của bạn. Khi đi bộ, bàn chân được sử dụng luân phiên để hỗ trợ, không cần phải điều chỉnh cơ thể quá mức.

Hành động đi nhón chân thì hoàn toàn ngược lại. Nó đòi hỏi sự kiểm soát cơ thể chính xác và sự phối hợp chặt chẽ giữa cơ và dây thần kinh. Bất kỳ lỗi nhỏ nào cũng có thể dẫn đến mất cân bằng.

3. Tác động tích cực đến não bộ

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đứng trên đầu ngón chân có tác động không ngờ tới hệ thần kinh.

Năm 2021, một thí nghiệm của nhóm khoa học thần kinh từ Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ đã chỉ ra rằng khi đứng trên đầu ngón chân, hoạt động của một số đường dẫn truyền thần kinh trong tủy sống tăng lên, đặc biệt là vùng giao diện giữa dây thần kinh cảm giác và dây thần kinh vận động. Trong thí nghiệm, những đối tượng tập luyện liên tục trong sáu tuần cho thấy khả năng vận động tinh của họ cải thiện từ 12% đến 18% so với nhóm đối chứng.

Điều này cho thấy những chuyển động vật lý đơn giản có thể có tác động tích cực đến chức năng não thông qua điều biến thần kinh.

4. Cải thiện tư thế

Một số người có thể hỏi, đứng nhón chân có lợi cho phần thân trên không? Trên thực tế, điều này liên quan đến vấn đề kết nối vật lý. Có một chuỗi cân phức tạp giữa các cơ ở gan bàn chân và các cơ trung tâm, đặc biệt là cân nông ở lưng kéo dài từ gót chân cho đến tận lưng.

Khi bạn đứng nhón chân, liên kết này sẽ được kéo và kích hoạt. Theo thời gian, sự kích hoạt này sẽ làm tăng độ căng cơ ở phần lưng dưới và làm giảm tình trạng gù lưng và đau lưng do ngồi lâu.

5. Tăng cường sức khỏe đường ruột

Đứng nhón chân cũng liên quan đến chức năng của các cơ quan nội tạng. Đặc biệt là ruột. Khi một người đứng nhón chân, cơ bụng phải được thắt chặt một chút để duy trì sự ổn định. Sự thắt chặt nhẹ này sẽ kích thích nhu động ruột.

Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy những người bị táo bón được yêu cầu đứng nhón chân trong 10 phút, hai lần một ngày và tỷ lệ cải thiện triệu chứng đạt 63% trong vòng 4 tuần. Phương pháp này có hiệu quả gần như điều trị bằng thuốc, hầu như không có tác dụng phụ.

6. Cải thiện dáng đi

Đứng nhón chân có thể đóng vai trò như một "động tác điều chỉnh" cho bài tập hàng ngày, giúp kích hoạt lại các nhóm cơ đang không hoạt động. Điều thú vị là những người đứng nhón chân trong thời gian dài sẽ cảm thấy một sự thay đổi tinh tế: dáng đi của họ trở nên nhẹ nhàng hơn.

Đây không phải là tác dụng về mặt tâm lý, mà là khả năng điều chỉnh của cơ bắp chân đã được cải thiện, giúp chúng kiểm soát chính xác hơn góc độ và tốc độ của bàn chân khi tiếp đất.

7. Giúp ngủ ngon hơn

Về chất lượng giấc ngủ, một nghiên cứu quy mô nhỏ đã phát hiện ra rằng những người đứng nhón chân 30 lần trước khi đi ngủ, mỗi lần hơn 10 giây, có khả năng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn những người không luyện tập. Điều này có thể liên quan đến nhịp điệu bên trong cơ thể và sự thư giãn của cơ.

Đứng nhón chân có thể gây ra rất nhiều hiệu ứng dây chuyền, và tất cả đều hướng đến việc kích hoạt một hệ thống đã ngủ yên từ lâu trong cơ thể. Các hệ thống này không dễ thấy như cơ, cũng không cung cấp phản hồi ngay lập tức, nhưng một khi chúng hoạt động, sự hỗ trợ của chúng đối với sức khỏe mang tính cấu trúc chứ không phải bề ngoài.

8. Cải thiện chứng khô mắt

Sự cải thiện lưu thông máu toàn thân cũng sẽ cải thiện vi tuần hoàn máu ở mắt. Một trong những nguyên nhân quan trọng gây khô mắt là do lượng máu cung cấp cho tuyến lệ không đủ. Khi máu lưu thông trở lại các chi dưới, áp lực của toàn bộ hệ thống tĩnh mạch sẽ giảm xuống và chức năng của tuyến lệ sẽ dần phục hồi.

Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng nhóm thử nghiệm đứng nhón chân ba lần một ngày, mỗi lần năm phút có lượng nước mắt tiết ra tăng trung bình 17% vào tuần thứ sáu. Đây là dữ liệu được đo lường lâm sàng và logic đằng sau nó phù hợp với cơ chế điều hòa toàn thân của quá trình lưu thông máu.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin